Czy czasami odczuwasz silny dyskomfort w żołądku? Czujesz się, jakby żołądek był wzdęty i napięty, prawda? Brzuch niektórych osób jest tak spuchnięty, że widać go z zewnątrz. Co dziwne, czasami może się to zdarzyć nawet po niewielkim posiłku. To bardzo powszechny problem, z którym boryka się wiele osób. Dobra wiadomość jest taka, że w większości przypadków nie jest to oznaką poważnej choroby. Ten dyskomfort można opanować, wprowadzając drobne zmiany w sposobie jedzenia i picia.
Jak uniknąć przejadania się?
Przyjrzyjmy się teraz trzem głównym przyczynom wzdęć i prostym sposobom ich uniknięcia.
1. Przejadanie się
Główną i najczęstszą przyczyną wzdęć jest przejadanie się. Pomyślmy, że podczas świąt czy imprez jemy trochę więcej. Wtedy żołądek ma problem z przełknięciem nadmiaru jedzenia. Najlepszym rozwiązaniem jest ograniczenie ilości spożywanego jedzenia. Zamiast dzielić się dużym talerzem ryżu na raz, przyzwyczaj się do jedzenia małych porcji .
2. Produkty o wysokiej zawartości oleju i tłuszczu
Spożywanie dużej ilości tłustych i bogatych potraw, takich jak potrawy smażone, mleko i ser, może powodować uczucie sytości. Dzieje się tak, ponieważ tłuszcz trawi się dłużej niż białko i węglowodany . Dlatego żołądek pozostaje syty przez długi czas. Aby tego uniknąć, ogranicz swoją codzienną dietę do jak największej ilości tłustych i oleistych potraw.
3. Jedzenie fast foodów
Jedzenie zbyt szybko również zwiększa ryzyko wzdęć. Rozwiązanie jest bardzo proste – jedz powoli . Nasz mózg potrzebuje około 20 minut, aby zasygnalizować, że żołądek jest pełny. Dlatego, gdy jesz zbyt szybko, mimo że sygnał dociera do mózgu, ostatecznie jesz za dużo. Wiele osób doradzających ludziom odchudzanie twierdzi również, że powolne jedzenie zapobiega niepotrzebnemu podjadaniu.
Jak zmniejszyć ilość gazów w żołądku?
Drugą najczęstszą przyczyną wzdęć są gazy w jelitach. Około połowa gazów w naszym układzie pokarmowym pochodzi z powietrza, które połykamy nieświadomie . Pozostała połowa jest produkowana przez bakterie jelitowe, które pomagają trawić pokarm. Jeśli gazy te nie są prawidłowo wydalane, gromadzą się w jelitach, powodując wzdęcia i dyskomfort.
Jeśli często odczuwasz wzdęcia, unikaj tych nawyków, które powodują połykanie zbyt dużej ilości powietrza:
- Picie przez słomkę.
- Guma do żucia.
- Pij napoje gazowane, takie jak soda, jednym haustem.
- Ssanie twardych cukierków.
Niektórzy ludzie połykają więcej powietrza, gdy są zdenerwowani lub zestresowani, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Dlatego ćwiczenia oddechowe, które pomagają uspokoić się i zmniejszyć gazy i wzdęcia, mogą pomóc w redukcji gazów i wzdęć.
Jakie pokarmy powodują wzdęcia?
Istnieją produkty spożywcze, które są nieco trudne do strawienia dla naszego organizmu. Mogą one również powodować wzdęcia i gazy. Oto kilka popularnych produktów.
| Rodzaj żywności | Dlaczego żołądek puchnie? (Krótkie wyjaśnienie) |
|---|---|
| Fasola i soczewica (takie jak soczewica, ciecierzyca, groch i zielona fasolka) | Chociaż są bardzo korzystne, zawierają rodzaj cukru zwany oligosacharydami, który jest trudny do strawienia. Są one trawione przez bakterie jelitowe. W procesie tym wytwarzany jest gaz. |
| Warzywa i owoce, takie jak kapusta, kalafior, brukselka, marchew i suszone śliwki | Są one również bardzo korzystne. Jednak niektóre osoby mogą odczuwać wzdęcia i gazy z powodu zawartego w nich cukru i skrobi. |
| Sztuczne słodziki | Sztuczne słodziki, takie jak sorbitol, są niestrawne dla organizmu. Fruktoza, rodzaj cukru występujący w owocach, jest również trudna do strawienia dla niektórych osób, jeśli jest dodawana do żywności paczkowanej. |
| Produkty mleczne | Jeśli masz trudności z trawieniem laktozy, cukru zawartego w mleku, po spożyciu produktów mlecznych możesz odczuwać wzdęcia i skurcze żołądka. |
| Pełne ziarna | Produkty takie jak produkty pełnoziarniste i otręby ryżowe są bardzo korzystne, ponieważ są bogate w błonnik. Błonnik jest jednak niestrawnym węglowodanem. Spożycie zbyt dużej ilości błonnika na raz może powodować wzdęcia i zaparcia. Dlatego stopniowo dodawaj produkty bogate w błonnik do swojej diety i pamiętaj o piciu dużej ilości wody . |
Kiedy powinienem udać się do lekarza?
To, że od czasu do czasu czujesz się pełny, jest normalne i nie ma powodu do obaw.
Jeśli jednak problem ten zdarza się często i utrudnia codzienne funkcjonowanie, zdecydowanie najlepiej będzie skonsultować się z lekarzem .
Szczególnie ważne jest, aby zasięgnąć porady lekarskiej , jeśli oprócz wzdęć wystąpi jeden lub więcej z poniższych objawów :
- Silny ból brzucha
- Utrata wagi
- Biegunka
- Krew w stolcu
- Częste nudności lub wymioty
- Gorączka bez powodu
W rzadkich przypadkach uporczywe wzdęcia mogą być spowodowane fizyczną przeszkodą w przewodzie pokarmowym lub nieprawidłowym funkcjonowaniem mięśnia przewodu pokarmowego. Jeszcze rzadziej mogą być objawem poważniejszej choroby, takiej jak powiększenie narządu w jamie brzusznej. Dlatego podkreślamy, że jeśli problem utrzymuje się lub występują u Ciebie powyższe objawy, zdecydowanie powinieneś udać się do lekarza.
Inne rzeczy, które możesz zrobić, aby napełnić żołądek
Jeśli powyższe zmiany w diecie nie rozwiążą Twojego problemu, w aptece dostępne są leki. Na przykład tabletki zawierające symetykon lub tabletki zawierające enzym alfa-D-galaktozydazę mogą przynieść ulgę niektórym osobom.
Ważne jest jednak, aby porozmawiać z lekarzem i uzyskać jego zgodę przed zastosowaniem jakiegokolwiek leku tego typu.
Jeśli palisz, wzdęcia to kolejny dobry powód, by rzucić palenie. Palenie może powodować zgagę i inne problemy trawienne.
Przesłanie do domu
- W większości przypadków wzdęcia nie są poważnym schorzeniem i można je kontrolować, wprowadzając proste zmiany w stylu życia.
- Kontroluj wielkość porcji. Jedz małe porcje zamiast jeść dużo na raz.
- Dokładnie przeżuwaj jedzenie i jedz powoli. Dzięki temu unikniesz połykania zbędnego powietrza i przejadania się.
- Ograniczaj produkty bogate w oleje i tłuszcze. Są one trawione dłużej i obciążają żołądek.
- Nie zaczynaj od razu jeść dużej ilości produktów bogatych w błonnik. Zacznij powoli i pij dużo wody.
- Jeśli wzdęcia są uporczywe, dotkliwe lub towarzyszą im inne objawy, takie jak utrata masy ciała lub ból brzucha, nie zwlekaj i skonsultuj się z lekarzem.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment