Prawda o BMI (wskaźniku masy ciała): Czy jest on naprawdę ważny dla naszego zdrowia?

Prawdopodobnie słyszałeś o wskaźniku BMI, prawda? Wiele osób korzysta z niego, aby dowiedzieć się, czy ich waga jest odpowiednia do wzrostu, czy mają nadwagę, niedowagę, czy mieści się w normie. Ale czy sama ta wartość mówi całą prawdę o naszym zdrowiu, to pytanie bez odpowiedzi. Jest wiele rzeczy, których wartość BMI nie potrafi określić. Porozmawiajmy więc o tym dzisiaj.

BMI to „użyteczny”, ale „niedoskonały” wskaźnik

Mówiąc najprościej, BMI, czyli wskaźnik masy ciała, to proste obliczenie na podstawie wzrostu i wagi. Dzieli on daną osobę na cztery główne kategorie.

Jak użyteczna jest ta wartość? Wśród lekarzy panuje wręcz przekonanie, że „BMI nie jest idealnym wskaźnikiem”. Ale skoro jest tak łatwy do obliczenia, trudno sobie wyobrazić, że kiedykolwiek wyjdzie z użycia.

Pomyśl o tym w ten sposób. BMI danej osoby może mieścić się w zakresie otyłości, ale po sprawdzeniu poziomu cholesterolu, ciśnienia krwi i cukru, wszystkie te wartości mogą mieścić się w normie. Oznacza to, że pomimo nadwagi, obecnie nie występują u niej związane z nią zagrożenia zdrowotne.

Ale rzecz w tym, że jeśli sprawdzisz swoje BMI za pomocą kalkulatora online i okaże się, że masz nadwagę lub otyłość, nie lekceważ tego . To sygnał ostrzegawczy. Najlepiej porozmawiać z lekarzem o tym, co możesz zrobić, aby chronić się przed chorobami metabolicznymi, takimi jak cukrzyca i choroby serca, które mogą być spowodowane nadwagą.

Czego BMI nie pokazuje: Gdzie znajdują się mięśnie i tłuszcz

Obliczając BMI, nie bierze się pod uwagę ilości posiadanej masy mięśniowej ani tego, gdzie gromadzi się tłuszcz. Te dwie rzeczy są bardzo ważne.

Ilość mięśni, jaką masz w swoim ciele

Pomyśl o kimś, kto dobrze ćwiczy i jest w dobrej formie. Na przykład o sportowcu. Ma więcej mięśni niż tłuszczu w ciele. Mięśnie ważą więcej. Dlatego po obliczeniu jego BMI może wskazywać na nadwagę. Ale w rzeczywistości ma bardzo mało tkanki tłuszczowej i jest bardzo zdrowy.

Prawda jest też druga strona medalu. Osoba może mieć „prawidłowe” BMI, ale może mieć mniej masy mięśniowej i więcej tkanki tłuszczowej. Dotyczy to szczególnie osób starszych, które nie ćwiczą. Zatem nawet jeśli ich BMI jest prawidłowe, mogą mieć więcej tkanki tłuszczowej, co może narażać ich na takie samo ryzyko jak osoby z nadwagą.

Gdzie gromadzi się tłuszcz: w jabłkach? Gruszkach?

Ryzyko zdrowotne różni się w zależności od tego, gdzie gromadzi się tkanka tłuszczowa. Mówiąc prościej, czy masz kształt jabłka, czy gruszki?

• Kształt jabłka: Odnosi się do tłuszczu odkładającego się wokół talii, czyli w okolicy brzucha. Głęboki tłuszcz odkładający się wokół narządów wewnętrznych nazywamy „tłuszczem trzewnym”. Jest on najbardziej niebezpieczny. Kiedy tłuszcz brzuszny gromadzi się w ten sposób, znacznie wzrasta ryzyko rozwoju chorób serca i cukrzycy typu 2.

• Kształt gruszki: Odnosi się do tłuszczu gromadzącego się w biodrach i udach. Ten typ tłuszczu gromadzącego się pod skórą jest mniej szkodliwy dla zdrowia niż tłuszcz gromadzący się w okolicy brzucha.

Związek między BMI, wiekiem i rasą

Nie ma jednego „zdrowego BMI”, które pasowałoby każdemu. Może się ono różnić w zależności od wieku i pochodzenia etnicznego.

Zmiana z wiekiem

Nieco niższe BMI (niedowaga) u osoby starszej może być oznaką kruchości. Nieznaczna nadwaga w starszym wieku ma swoje zalety, ponieważ zmniejsza ryzyko upadków i infekcji.

Różnice według rasy

To bardzo ważna kwestia dla naszego kraju. Wartości BMI zostały pierwotnie wprowadzone na podstawie danych dla osób rasy białej. Ale te wartości muszą zostać zmienione dla innych ras.

• Zdrowy zakres wskaźnika BMI dla Azjatów wynosi od 18,5 do 23,9 (norma wynosi 24,9).
• Azjata ze wskaźnikiem BMI wynoszącym 27 lub więcej może być uważany za „otyłego” (normą jest 30).
• Dlatego jeśli jesteś Azjatą i Twoje BMI przekracza 23, warto wykonać badanie na cukrzycę. Skonsultuj się w tej sprawie z lekarzem .

Inne metody, które można stosować oprócz BMI

Ponieważ wskaźnik BMI nie daje pełnego obrazu, dobrym pomysłem jest korzystanie z miarki krawieckiej oprócz wagi.

1. Obwód talii

Weź taśmę mierniczą i zmierz obwód talii na wysokości bioder.

2. Stosunek talii do wzrostu

To również dobry sposób. Celem jest utrzymanie obwodu talii poniżej połowy wzrostu .

3. Stosunek talii do bioder

Zmierz obwód talii, a następnie obwód bioder. Podziel obwód talii przez obwód bioder. Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), stosunek ten powinien być mniejszy niż 0,90 dla mężczyzn i mniejszy niż 0,85 dla kobiet.

Inne techniki

Oprócz tego, badania takie jak grubość fałdu skórnego, skanowanie DXA, rezonans magnetyczny czy ultrasonografia mogą dostarczyć bardziej szczegółowych informacji na temat składu ciała. Jednak zazwyczaj nie są one konieczne dla każdego.