Czy należysz do tych osób, które stają przed lustrem i myślą: „Och, mam trochę za dużo tłuszczu, muszę schudnąć”? Kiedy tak myślisz, widzisz w internecie programy takie jak „12 Week Bodybuilding”, prawda? Jednym z takich bardzo popularnych programów jest „Body for Life”. W jego książkach znajdują się zdjęcia osób, które kiedyś były otyłe, a potem wyrzeźbiły swoje ciała. Widok tego programu sprawia, że każdy chce spróbować. Porozmawiajmy więc dzisiaj o tym, czym on naprawdę jest, czy jego słowa są prawdziwe i czy jest odpowiedni dla ciebie?
Czym jest „Body for Life”? Jaką obietnicę składa?
Mówiąc najprościej, „Body for Life” to 12-tygodniowy program łączący intensywne ćwiczenia i specjalną dietę. Twórca programu twierdzi, że jeśli będziesz go ściśle przestrzegać, możesz osiągnąć najlepszą sylwetkę w swoim życiu w 12 tygodni.
Podstawową ideą jest to, że ludzie chętniej kontynuują coś , gdy szybko widzą rezultaty . Innymi słowy, jeśli ciężko ćwiczysz i szybko widzisz zmiany w swoim ciele, będziesz chciał to robić więcej.
Program ten składa się z dwóch głównych części:
1. Kontrola diety: Zamiast 3 dużych posiłków dziennie, jedz 6 małych.
2. Ćwiczenia: Ćwicz intensywnie 6 dni w tygodniu.
Kiedy to słyszysz, zdajesz sobie sprawę, że to będzie wymagało trochę wysiłku, prawda? Przyjrzyjmy się temu bliżej.
Jak kontrolowana jest żywność i napoje? Co można, a czego nie można jeść?
W tym programie zaleca się spożywanie 6 małych posiłków dziennie. Powodem jest to, że jedzenie małych, częstych posiłków pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi, utrzymuje wysoki poziom energii i zapobiega odczuwaniu głodu i zjedzeniu zbyt dużej ilości jedzenia na raz.
Przy każdym posiłku należy spożywać porcję białka i porcję węglowodanów wielkości dłoni . Ta dieta jest bardzo uboga w tłuszcze.
Najważniejsze jest, aby w diecie znalazło się co najmniej dwa rodzaje warzyw i wypijać co najmniej 10 szklanek wody dziennie.
Ale w międzyczasie masz jeden „dzień wolny” w tygodniu. Tego dnia możesz jeść, co chcesz.
W tabeli poniżej znajdziesz informacje o tym, co możesz, a czego nie możesz jeść w trakcie trwania programu.
| Dozwolone pokarmy | Produkty spożywcze, których należy unikać |
|---|---|
| Chude mięso, ryby | Boczek, tłusta wołowina, kiełbaski |
| Owoce i warzywa | Mięsa smażone w głębokim tłuszczu |
| Chleb, makaron, ziemniaki | Cukier i sztuczne produkty spożywcze – ciasta, ciasteczka, cukierki |
| Zdrowe węglowodany | Biały ryż, chipsy, napój gazowany |
| Produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu | Masło, margaryna, majonez, olej kokosowy, produkty mleczne o wysokiej zawartości tłuszczu |
Ile wysiłku to wymaga? (Poziom wysiłku)
To program wymagający dużego wysiłku . Brakuje słów, żeby go opisać.
- Planowanie posiłków: Spożywanie 6 posiłków dziennie oznacza konieczność planowania z wyprzedzeniem. Może to być nieco trudne dla osób pracujących lub zapracowanych. Jednak ten program może nieco ułatwić sprawę, ponieważ możesz pić koktajle proteinowe lub batony odżywcze dwa razy dziennie.
- Ćwiczenia: To najtrudniejsza część. Musisz ćwiczyć 6 dni w tygodniu .
- 3 dni: 45 minut treningu siłowego.
- Dzień 3: Wykonaj 20 minut ćwiczeń cardio o wysokiej intensywności.
To pokazuje, że nie jest to zwykła dieta, ale rygorystyczny program zmieniający styl życia.
Jakie są korzyści i zagrożenia związane z tym programem?
Dobrze, zobaczmy teraz, jakie są dobre i złe strony tego programu, jeśli spojrzymy na niego z medycznego punktu widzenia.
Zalety
- Schudnij: Podstawowa zasada jest prawidłowa. Oznacza to zmniejszenie liczby spożywanych kalorii i zwiększenie liczby kalorii spalanych podczas ćwiczeń. Jeśli zrobisz to poprawnie , schudniesz i zbudujesz mięśnie.Zdarza się.
- Korzystny wpływ na stan zdrowia: Utrata wagi, niezależnie od sposobu, pomaga zapobiegać takim schorzeniom, jak cukrzyca, nadciśnienie i choroby serca, oraz kontrolować te schorzenia.
- Kontrola apetytu: Częstsze jedzenie może pomóc w zmniejszeniu uczucia głodu, co pozwala uniknąć przejadania się.
Ryzyka i obawy
- „Dzień wolny”: Choć może się to wydawać korzystne, niektórzy mogą mieć ochotę zjeść wszystko, czego nie jedli przez cały tydzień, właśnie w ten dzień wolny. Jeśli to zrobią, mogą stracić efekty swojej ciężkiej pracy przez wszystkie 6 dni w tygodniu.
- Dieta wysokobiałkowa: Ta dieta zawiera nieco więcej białka niż jest to zazwyczaj zalecane. Jeśli cierpisz na schorzenia, takie jak choroba nerek , zdecydowanie powinieneś skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem takiej diety wysokobiałkowej.
- Niedobory żywieniowe: Spożywanie tylko dwóch porcji warzyw dziennie może nie być wystarczające, ponieważ może brakować niektórych witamin, minerałów i błonnika.
- Niewystarczająca ilość ćwiczeń kardio: Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne zaleca 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności tygodniowo. Program ten obejmuje jednak 60 minut (20 x 3) ćwiczeń o wysokiej intensywności, więc może nie być wystarczający.
Przesłanie do domu
- „Body for Life” to program łączący kontrolę diety z intensywnymi ćwiczeniami, wymagający dużego zaangażowania.
- Jeśli będziesz się tego ściśle trzymać, możesz schudnąć i zbudować mięśnie. Ale będzie to wymagało dużo wysiłku.
- Dla kogoś, kto prowadzi pracowity tryb życia lub nie lubi ćwiczyć, utrzymanie takiego poziomu aktywności fizycznej może być wyzwaniem.
- Jeśli cierpisz na cukrzycę, chorobę nerek lub masz jakiekolwiek inne problemy zdrowotne, koniecznie skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem tego programu.
- Ponieważ będziesz musiał planować posiłki, przygotowywać je i przeznaczać czas na ćwiczenia, zastanów się dokładnie, czy pasuje to do Twojego stylu życia.
- Rozpoczynając taki program, nie zaczynaj zbyt intensywnie od razu, ale stopniowo przyzwyczajaj organizm. Jeśli poczujesz zmęczenie, zrób sobie przerwę. Ważne jest, aby słuchać swojego ciała.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz