Co musisz wiedzieć o tłuszczu podskórnym!

Czy kiedykolwiek uszczypnąłeś kawałek skóry na ramieniu lub brzuchu? To, co czujesz, jakby znajdowało się pod skórą, nazywa się tłuszczem podskórnym , znanym w medycynie jako „tłuszcz podskórny”. To coś, co każdy ma w swoim ciele i wszyscy potrzebujemy go w pewnym stopniu. Ale co się dzieje, gdy mamy go za dużo? Jak to wpływa na nasze zdrowie? Porozmawiajmy o tym szczegółowo dzisiaj.

Czym jest tłuszcz pod skórą, który nazywa się „tłuszczem podskórnym”?

Mówiąc najprościej, to warstwa tłuszczu, która znajduje się tuż pod skórą. Czy wiesz, że nasza skóra składa się głównie z trzech warstw?

1. Naskórek: Jest to najbardziej zewnętrzna warstwa skóry, którą widzimy z zewnątrz.

2. Skóra właściwa: środkowa warstwa pod naskórkiem. To tutaj znajdują się takie narządy jak mieszki włosowe i gruczoły potowe.

3. Tłuszcz podskórny: To warstwa leżąca głęboko pod skórą właściwą. To właśnie o niej mówimy dzisiaj jako o „tłuszczu podskórnym”.

Zobaczmy teraz, jakie usługi ten „tłuszcz podskórny” świadczy naszemu organizmowi:

• Ochrona: Ta warstwa tłuszczu pomaga zmniejszyć uszkodzenia mięśni i kości w przypadku upadku lub uderzenia. Działa jak mały materac, chroniąc Cię.
• Koordynacja: Zapewnia bezpieczną ścieżkę dla naczyń krwionośnych i nerwów ze skóry do mięśni.
• Kontrola temperatury: Pomaga regulować temperaturę ciała. Oznacza to, że jeśli otoczenie jest zimne, ciało nie wychładza się szybko, a jeśli jest gorąco, ciało nie nagrzewa się szybko.
• Fiksacja: Ta warstwa tłuszczu pomaga również połączyć środkową warstwę skóry (skórę właściwą) z mięśniami i kośćmi za pomocą specjalnej tkanki łącznej.

Jaka jest różnica między tłuszczem podskórnym a tłuszczem trzewnym?

Mimo że oba rodzaje tłuszczu są różne, istnieje między nimi duża różnica.

• Tłuszcz podskórny: To tłuszcz, o którym mówiliśmy wcześniej, który znajduje się pod skórą i można go dotknąć i ścisnąć. Najczęściej występuje w biodrach, pośladkach, udach i wokół brzucha.
• Tłuszcz trzewny: To dość niebezpieczne. Znajduje się w jamie brzusznej, czyli jest to warstwa tłuszczu odkładająca się wokół ważnych narządów w jamie brzusznej (na przykład żołądka, wątroby, jelit). Nie możemy go zobaczyć z zewnątrz ani dotknąć. Jednak to właśnie ten „tłuszcz trzewny” ma najbardziej niekorzystny wpływ na zdrowie.

Najważniejsze jest to, że jeśli ktoś ma dużo tłuszczu podskórnego, jest prawdopodobne, że gromadzi się u niego także tłuszcz trzewny.

Dlaczego pod skórą gromadzi się tłuszcz podskórny?

Każdy ma pewną ilość „tłuszczu podskórnego” w swoim ciele. Jest to uwarunkowane genetycznie. Oznacza to, że niektórzy ludzie mogą urodzić się z nieco większą skłonnością do gromadzenia tłuszczu.

Jednakże głównymi czynnikami, które wpływają na wzrost zawartości tłuszczu w organizmie z biegiem czasu, są nasz styl życia i czynniki środowiskowe.

• Niezdrowa dieta: Jeśli regularnie spożywasz produkty o wysokiej zawartości oleju, cukru, mąki, fast foody i słodkie napoje, organizm będzie otrzymywał więcej kalorii, niż potrzebuje, a nadmiar kalorii zostanie zmagazynowany w postaci tłuszczu.
• Brak ruchu: Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, siedząc cały dzień w jednym miejscu i nie wykonując żadnych ćwiczeń, będziesz gromadzić tkankę tłuszczową, ponieważ liczba spalanych kalorii będzie niska.
• Brak masy mięśniowej: Jeśli masz mało masy mięśniowej, Twój metabolizm może zwolnić, co może prowadzić do gromadzenia się tłuszczu.
• Cukrzyca lub insulinooporność: U osób cierpiących na te schorzenia może również wystąpić zwiększenie ilości tkanki tłuszczowej podskórnej.

Jakie zagrożenia dla zdrowia niesie za sobą nadmiar tłuszczu podskórnego?

Jak już wspomnieliśmy, pewna ilość „tłuszczu podskórnego” jest korzystna dla naszego organizmu. Zapewnia ochronę i siłę. Jednak jego nadmierny wzrost może być szkodliwy dla zdrowia. Pamiętaj, że wzrost „tłuszczu podskórnego” często oznacza, że ​​w organizmie gromadzi się również niebezpieczny „tłuszcz trzewny”.

Oto kilka poważnych problemów zdrowotnych, które mogą pojawić się, gdy ilość „tłuszczu trzewnego” wzrasta:

• Niektóre rodzaje nowotworów: Nadmiar tłuszczu zwiększa ryzyko zachorowania na niektóre rodzaje nowotworów.
• Stłuszczenie wątroby: Dzieje się tak, gdy tłuszcz gromadzi się w wątrobie. To tak, jakby nasza wątroba stała się „tłusta”.
• Choroby pęcherzyka żółciowego: schorzenia takie jak kamienie żółciowe i zapalenie pęcherzyka żółciowego.
• Choroby serca: Różne choroby wpływające na funkcjonowanie serca.
• Nadciśnienie: Ciśnienie występujące podczas przepływu krwi przez naczynia krwionośne jest wyższe niż normalnie.
• Choroba nerek: uszkodzenie nerek i upośledzenie ich funkcji.
• Choroba zwyrodnieniowa stawów: schorzenie charakteryzujące się bólem, obrzękiem i ograniczeniem ruchomości stawów.
• Bezdech senny: nieregularny oddech lub zatrzymanie oddechu podczas snu.
• Udar: Nagłe przerwanie dopływu krwi do mózgu spowodowane zablokowaniem lub pęknięciem naczynia krwionośnego dostarczającego krew do mózgu.
• Cukrzyca typu 2: choroba spowodowana wysokim poziomem cukru we krwi.

Skąd wiesz, jaki jest prawidłowy procent tkanki tłuszczowej podskórnej?

Większość ludzi ma około 90% całkowitej tkanki tłuszczowej w postaci „tłuszczu podskórnego”. Pozostałe 10% to „tłuszcz trzewny”. Istnieje kilka sposobów, aby w domu uzyskać przybliżony poziom tkanki tłuszczowej:

• Wskaźnik masy ciała (BMI): Wskaźnik ten określa, czy Twoja waga jest prawidłowa w stosunku do wzrostu.
• Jeśli Twój wskaźnik BMI mieści się w przedziale od 25 do 29,9, możesz powiedzieć, że masz lekką nadwagę.
• Jeśli Twój wskaźnik BMI wynosi 30 lub więcej, możesz cierpieć na otyłość.

Więcej na ten temat możesz dowiedzieć się od lekarza.

• Obwód talii: Weź taśmę mierniczą i umieść ją wokół talii, tuż nad kością biodrową (zazwyczaj na wysokości kości biodrowej).
• W przypadku kobiet obwód talii wynoszący 35 cali lub więcej zagraża zdrowiu.
• W przypadku mężczyzn wartość ta wynosi 40 cali lub więcej, co jest ryzykowne.
• Stosunek obwodu talii do wzrostu: Podziel obwód talii (w centymetrach) przez wzrost (w centymetrach). Zdrowy stosunek to nie więcej niż 0,5.

Mówiąc prościej, oznacza to, że obwód Twojej talii powinien wynosić mniej niż połowę Twojego wzrostu .

Mimo że pomiary te mogą dać ogólne pojęcie o stanie zdrowia, najlepiej skonsultować się z lekarzem, aby uzyskać dokładną ocenę.

Jak zredukować „tłuszcz podskórny”?

Najważniejsze jest prowadzenie zdrowego stylu życia . Stosując dietę spalającą tłuszcz i plan ćwiczeń, możesz zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej podskórnej. Ponadto, odpowiednia ilość snu i radzenie sobie ze stresem są również bardzo ważne dla utraty tkanki tłuszczowej.

• Dieta:
• Staraj się spożywać mniej kalorii niż spalasz w ciągu dnia.
• Włącz do swojej diety więcej chudego białka (ryby, kurczak, białka jaj), produktów pełnoziarnistych (brązowy ryż, gryka, owies), niskotłuszczowych produktów mlecznych, owoców i warzyw. Białko pomoże Ci dłużej czuć się sytym.
• Ogranicz spożycie węglowodanów (takich jak chleb, ryż, makaron), cukru, soli i czerwonego mięsa (wołowiny, wieprzowiny).
• Ćwiczenia:
• Twój organizm magazynuje energię w podskórnej tkance tłuszczowej. Musisz ją więc spalić. To oznacza, że ​​musisz spalać kalorie.
• Ćwiczenia, które mogą spalać kalorie to:
• Aktywność aerobowa: np. szybki marsz, bieganie, jazda na rowerze i pływanie.
• Trening siłowy: Ćwiczenia takie jak podnoszenie ciężarów.
• Ćwiczenia kardio `(Cardio)`
• Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT): Polega na ćwiczeniu z maksymalną intensywnością przez krótki okres czasu, zrobieniu krótkiej przerwy, a następnie ponownym ćwiczeniu z maksymalną intensywnością.

Najlepiej ćwiczyć, aż się spocisz, przez co najmniej 30 minut dziennie, 5 dni w tygodniu.

• Zadbaj o dobry sen:
• Jeśli nie śpisz wystarczająco długo, aktywizują się hormony głodu, przez co masz ochotę na pokarmy bogate w węglowodany i kalorie.
• Nie patrz w ekrany telefonów komórkowych i tabletów przed snem. Nie jedz też ciężkich posiłków tuż przed snem.
• Zredukuj stres:
• Kiedy stres narasta, nasz organizm produkuje hormon zwany „kortyzolem”. Jeśli mamy go za dużo, nasza zdolność do utraty wagi może się zmniejszyć. Hormon ten nakazuje organizmowi magazynowanie dodatkowej tkanki tłuszczowej.
• Stres można złagodzić poprzez medytację, jogę, słuchanie muzyki i oddawanie się hobby.

Kiedy powinienem udać się do lekarza?

Regularne wizyty u lekarza są ważne, aby być na bieżąco ze swoim stanem zdrowia. Lekarz może monitorować takie parametry, jak procent tkanki tłuszczowej i poziom tkanki tłuszczowej podskórnej.

Jeśli Twoje domowe pomiary (np. BMI, obwód talii) wskazują, że poziom tkanki tłuszczowej jest wyższy niż zalecany, koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Lekarz omówi z Tobą ryzyko zdrowotne i zaleci odpowiednią dietę oraz plan ćwiczeń.

Przesłanie do domu

Zatem „tłuszcz podskórny” to warstwa tłuszczu znajdująca się pod skórą. Chociaż nasz organizm potrzebuje go w pewnym stopniu, jego nadmierny wzrost może oznaczać, że zgromadził się w nim również niebezpieczny rodzaj tłuszczu, zwany „tłuszczem trzewnym”. Ten nadmiar tłuszczu może powodować różne problemy zdrowotne.

Ale bez obaw! Stosując zdrową dietę i regularnie ćwicząc, możesz spalić te dodatkowe kalorie i zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej podskórnej gromadzącej się w organizmie. Jeśli uważasz, że masz trochę za dużo tkanki tłuszczowej, koniecznie skonsultuj się z lekarzem. On lub ona pomoże Ci w najlepszy możliwy sposób.

Tłuszcz , tłuszcz podskórny, tłuszcz podskórny, tłuszcz trzewny, utrata wagi, zdrowy styl życia, BMI, ćwiczenia, odżywianie