Jeśli zmagasz się z rakiem piersi i przeszłaś trudny okres leczenia, Twoim największym lękiem może być: „Czy to nawrót?”. To bardzo emocjonalne uczucie. Nikt z nas nie chce przez to przechodzić ponownie. W większości przypadków rak nie powraca. Nie można jednak całkowicie wykluczyć takiej możliwości. Badania pokazują, że wprowadzenie pewnych zmian w stylu życia i przyjmowanie przepisanych leków może pomóc zmniejszyć ryzyko nawrotu raka. Przyjrzyjmy się więc, na czym one polegają.
Nie poddawaj się ćwiczeniom.
Najnowsze badania pokazują, że ćwiczenia przez co najmniej 2,5 godziny (150 minut) tygodniowo mogą znacząco poprawić ogólny stan zdrowia. Mogą również zmniejszyć ryzyko nawrotu raka. Co więcej, nadwaga zwiększa ryzyko nawrotu raka. Dlatego ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu prawidłowej masy ciała.
Ćwiczenia nie muszą być wielkim problemem.
- Podejmuj umiarkowaną aktywność fizyczną, taką jak szybki marsz , przez około dwie i pół godziny tygodniowo. W przypadku bardziej intensywnych ćwiczeń, takich jak bieganie, wystarczy około 75 minut tygodniowo.
- Świetnie byłoby, gdybyś mógł przeznaczyć dwa dni w tygodniu na trening siłowy.
Jeśli teraz nie jesteś zbyt aktywny, może to wydawać się przytłaczające. Nic nie szkodzi. Zacznij od małych kroków . Zacznij od kilku minut dziennie i stopniowo wydłużaj czas.
Zacznijmy od zbilansowanej diety, dobrze?
Spożywając zbilansowaną dietę pełną pożywnych, pełnowartościowych produktów, zadbasz o zdrowie całego swojego ciała. Produkty te dostarczą Twojemu organizmowi energii potrzebnej do odbudowy po leczeniu raka . Oto kilka kwestii do przemyślenia.
| Rodzaj/nawyk żywieniowy | Dlaczego to takie ważne? |
|---|---|
| Warzywa i owoce | Staraj się jeść co najmniej pięć posiłków dziennie. Są one pełne przeciwutleniaczy i witamin. |
| Czerwone mięso | Ogranicz spożycie czerwonego mięsa, takiego jak wołowina, koza i wieprzowina. |
| Ryba | Staraj się jeść ryby dwa lub trzy razy w tygodniu. Kwasy tłuszczowe omega-3 zawarte w rybach są bardzo korzystne. |
| Produkty o wysokiej zawartości tłuszczu i kalorii | Należy je zmniejszyć lub całkowicie odstawić. Mogą one zwiększać poziom estrogenu we krwi. Hormon ten zwiększa ryzyko nawrotu raka. |
| Produkty z błonnikiem | Włącz do swojej diety codziennie produkty bogate w błonnik, takie jak zboża, warzywa i owoce. |
| Słodkie napoje | Najlepiej byłoby, gdyby udało się temu całkowicie zapobiec. |
Powinieneś również pomyśleć o spożyciu alkoholu.
Badania jednoznacznie wykazały związek między spożyciem alkoholu a rakiem piersi . Alkohol podnosi poziom estrogenu we krwi. Zwiększa to ryzyko nawrotu raka. Jeśli jesteś osobą w trakcie rekonwalescencji po chorobie nowotworowej, najlepszym rozwiązaniem jest całkowite zaprzestanie picia alkoholu.
Jeśli jednak musisz pić alkohol, ogranicz się do jednego drinka dziennie , aby zmniejszyć ryzyko. Ważne jest, aby porozmawiać o tym z lekarzem.
Jeśli palisz, musisz przestać.
Palenie tytoniu jest przyczyną wielu rodzajów raka. Jeśli jeszcze nie rzuciłaś palenia, jest to najważniejsza rzecz, jaką powinnaś zrobić , aby zapobiec nawrotowi raka piersi , a także zadbać o swoje ogólne zdrowie.
Aby sobie z tym poradzić, możesz wypróbować następujące rozwiązania:
- Jeśli trudno ci tego dokonać w pojedynkę, dołącz do grupy wsparcia.
- TwójRadź sobie ze stresem . Stres jest często przyczyną palenia.
- Zapytaj swojego lekarza o leki, które pomogą Ci kontrolować chęć palenia.
- Stosuj substytuty, takie jak plastry nikotynowe, gumy do żucia i pastylki.
Nie przegap badań lekarskich.
Po zakończeniu leczenia raka ważne jest, aby nadal zgłaszać się do lekarza na badania kontrolne . Przez pierwsze kilka miesięcy po leczeniu zespół medyczny będzie chciał Cię badać pod kątem oznak nawrotu raka. Będzie to miało miejsce około pięciu lat później, prawdopodobnie raz w roku.
Najważniejsze jest, aby nie opuszczać wizyt kontrolnych w tym czasie, ponieważ nawrót nowotworu jest najbardziej prawdopodobny w ciągu pierwszych dwóch lat po leczeniu.
Jeśli usunięto Ci część piersi, zostaniesz poproszona o wykonanie mammografii 6–12 miesięcy po zabiegu. Następnie będziesz musiała wykonywać ją co roku. Jeśli usunięto obie piersi, mammografia może nie być konieczna. Wszystko zależy od rodzaju i stopnia zaawansowania raka, dlatego postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza .
Czy masz jakieś leki, które musisz nadal brać?
Jeśli istnieje duże ryzyko nawrotu nowotworu, lekarz przepisze Ci leki, które zmniejszą to ryzyko, nawet po zakończeniu leczenia.
| Rodzaj leku | Ważne punkty i skutki uboczne |
|---|---|
| Tamoksyfen | To lek stosowany w leczeniu raka piersi z dodatnimi receptorami hormonalnymi. Blokuje działanie estrogenu w komórkach piersi. Może zmniejszyć ryzyko nawrotu raka o około 40%.
|
| Inhibitory aromatazy (AI) | Do tej grupy należą leki takie jak anastrozol i eksemestan. Są one również alternatywą dla osób z grupy wysokiego ryzyka.
|
Twoje samopoczucie psychiczne jest również bardzo ważne.
Rak piersi to wyczerpujące doświadczenie zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie. Przystosowanie się do nowej normalności po leczeniu i pogodzenie się z tym, co się wydarzyło, może być trudne. Dlatego ważne jest, aby dbać zarówno o swoje zdrowie fizyczne, jak i psychiczne .
- Daj sobie czas na zadbanie o siebie (samoopiekę). Stawiaj swoje potrzeby na pierwszym miejscu.
- Jeśli lęk przed nawrotem nowotworu jest tak duży, że utrudnia Ci codzienne życie, porozmawiaj z doradcą zawodowym.
- Dołącz do grup z osobami, które mają podobne doświadczenia. Dzięki temu poczujesz, że nie jesteś sam.
- Aby zmniejszyć stres, ćwicz jogę i medytuj.
- Wróć do hobby, które kiedyś sprawiało ci przyjemność, albo spróbuj czegoś nowego.
- Zapisz swoje uczucia w pamiętniku.
Pamiętaj, że jeśli rak piersi powróci, to nie twoja wina. W większości przypadków można go skutecznie wyleczyć.
Przesłanie do domu
- Ryzyko nawrotu raka piersi jest duże po leczeniu, zwłaszcza w ciągu pierwszych dwóch lat.
- Przynajmniej 2,5 godziny ćwiczeń tygodniowo pomaga utrzymać zdrową wagę i zmniejszyć ryzyko.
- Stosuj zbilansowaną dietę bogatą w warzywa i owoce, a ubogą w tłuszcze i czerwone mięso.
- Całkowite zaprzestanie picia alkoholu i palenia znacznie zmniejsza ryzyko nawrotu nowotworu.
- Nigdy nie pomijaj wizyt kontrolnych ani leków przepisanych przez lekarza (takich jak Tamoxifen).
- Niezwykle ważne jest dbanie o swoje zdrowie psychiczne, jak i fizyczne. W razie potrzeby zasięgnij porady.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz