Kupując spodnie, spódnice czy dżinsy, często zwracamy uwagę na obwód talii. Ale czy wiesz, że obwód talii to nie tylko kwestia ubioru? To bardzo cenny i ważny wskaźnik ogólnego stanu zdrowia. Ten prosty pomiar może pomóc Ci określić ryzyko wystąpienia poważnych chorób, takich jak cukrzyca typu 2, nadciśnienie tętnicze, wysoki poziom cholesterolu i choroby serca.
Jak dokładnie zmierzyć obwód talii?
Do tego zadania potrzebujesz tylko zwykłej taśmy mierniczej. To bardzo proste. Zobaczmy, jak to dokładnie zrobić.
1. Znajdź odpowiednie miejsce: Najpierw znajdź najwyższy punkt na kości biodrowej. Najczęściej znajduje się on tuż nad pępkiem.
2. Umieść miarkę: Umieść miarkę na wysokości kości biodrowej i trzymaj ją prosto wokół ciała na wysokości bioder. Upewnij się, że miarka jest prosta również z tyłu.
3. Najważniejsze: Nie naciągaj taśmy zbyt mocno . Nie naciągaj jej zbyt mocno ani zbyt mocno. Utrzymuj ją w wygodnej pozycji na skórze. Nie wstrzymuj oddechu ani nie wciągaj brzucha podczas pomiaru. Po prostu zachowaj spokój.
4. Wykonaj pomiar: Weź głęboki wdech, zrób pełny wydech i odczytaj liczbę na taśmie. To Twój rzeczywisty obwód talii.
Dlaczego obwód talii jest tak ważny?
Mówiąc prościej, obwód talii to miara ilości tłuszczu zgromadzonego w okolicy brzucha. Ten tłuszcz brzuszny, zwłaszcza ten zwany tłuszczem trzewnym, jest najbardziej niebezpieczny.
Czym jest tłuszcz trzewny? To głęboka warstwa tłuszczu otaczająca ważne narządy w jamie brzusznej, takie jak wątroba i trzustka. Ten rodzaj tłuszczu nie jest tylko obecny. Uwalnia do krwiobiegu hormony i substancje chemiczne, które powodują stany zapalne. Ten przewlekły stan zapalny jest główną przyczyną wielu chorób przewlekłych, takich jak choroby serca i cukrzyca.
Wraz ze wzrostem tkanki tłuszczowej trzewnej, słabnie reakcja organizmu na hormon insulinę, który kontroluje poziom cukru we krwi. Stan ten nazywamy insulinoopornością . Jest to główna przyczyna późniejszego rozwoju cukrzycy.
Ponadto nadmiar tłuszczu w okolicy brzucha może powodować wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu we krwi oraz stłuszczenie wątroby, co znacznie zwiększa ryzyko chorób serca.
Jaki zatem jest zdrowy obwód talii?
Może się to nieco różnić w zależności od płci, wzrostu, budowy ciała, wieku i pochodzenia etnicznego. Jednak główne organizacje zdrowotne na całym świecie wydały ogólne zalecenia w tej sprawie. Istnieją również szczegółowe zalecenia dla mieszkańców Azji Południowej, takich jak my.
| Zalecenia zdrowotne | Dla kobiet (większe ryzyko) | Dla mężczyzn (większe ryzyko) |
|---|---|---|
| Zalecenia ogólne | Jeśli ma więcej niż 35 cali | Jeśli ma więcej niż 40 cali |
| Dla mieszkańców Azji Południowej – (Nasza najodpowiedniejsza rekomendacja) | Jeżeli jest większy niż 31,5 cala (80 cm) | Jeżeli jest większy niż 35,5 cala (90 cm) |
Czy istnieją inne sposoby pomiaru obwodu talii?
Tak, istnieje kilka innych metod. Pozwolą one uzyskać jaśniejszy obraz ryzyka.
1. Stosunek talii do bioder
Należy porównać obwód talii z obwodem bioder.
- Jak mierzyć: Zmierz obwód w najwęższym miejscu talii. Następnie zmierz obwód w najszerszym miejscu bioder (gdzie pośladki najbardziej wystają). Podziel obwód talii przez obwód bioder.
- Ryzyko: Jeżeli wskaźnik ten wynosi powyżej 0,85 u kobiet i powyżej 0,90 u mężczyzn , jest to oznaką nadmiaru tłuszczu w okolicy brzucha.
2. Stosunek talii do wzrostu
Wielu ekspertów uważa, że jest to najdokładniejsza i najbardziej uniwersalna metoda.
- Podstawowa zasada: obwód talii powinien wynosić mniej niż połowę Twojego wzrostu.
- Jak mierzyć: Zmierz obwód talii w calach. Zmierz również swój wzrost w calach. Podziel obwód talii przez wzrost. Jeśli wynik jest większy niż 0,5, istnieje ryzyko problemów zdrowotnych.
Łatwy sposób na zrobienie tego bez taśmy!
Możesz to również zrobić za pomocą kawałka sznurka. Zmierz i odetnij kawałek sznurka o długości odpowiadającej Twojemu wzrostowi. Teraz złóż sznurek dokładnie na pół. Następnie owiń go wokół talii. Jeśli nie możesz owinąć go dookoła talii, oznacza to, że Twój obwód w talii wynosi ponad połowę Twojego wzrostu. To znak ostrzegawczy.
Jaki jest związek pomiędzy obwodem talii a BMI?
Często słyszymy o wskaźniku masy ciała (BMI), gdy mówimy o wadze. To prosty sposób na sprawdzenie, czy Twoja waga jest prawidłowa w stosunku do wzrostu. Jednak BMI ma swoje wady. Nie pokazuje, ile tkanki tłuszczowej znajduje się w Twoim organizmie.
Wyobraź sobie, że ktoś ma prawidłowe BMI (poniżej 25), ale szeroką talię. Jest on również bardziej narażony na choroby serca i cukrzycę. Czasami obwód talii daje lepszy obraz ryzyka zdrowotnego niż BMI. Dlatego lekarze stosują oba pomiary.
Jak zmniejszyć obwód talii?
Wiele osób popełnia duży błąd. Próbują schudnąć, wykonując tylko ćwiczenia na brzuch (brzuszki, przysiady).
Ważne: Nie da się miejscowo zredukować tkanki tłuszczowej tylko w jednym obszarze ciała. Niezależnie od tego, ile ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonujesz, nie zredukują one warstwy tłuszczu na brzuchu. Ćwiczenia te wzmocnią jedynie mięśnie brzucha.
Aby stracić centymetry w talii, musisz schudnąć w całym ciele . Najlepszym sposobem na to jest:
1. Zrównoważona dieta: Ogranicz spożycie kalorii. Ogranicz w miarę możliwości spożycie słodkich napojów, tłustych fast foodów i produktów o wysokiej zawartości cukru.
2. Regularne ćwiczenia: Spalaj kalorie ćwicząc. Ćwicz, takie jak spacery, bieganie, pływanie lub jazda na rowerze, co najmniej 5 dni w tygodniu, przez co najmniej 30 minut dziennie.
Najlepiej będzie, jeśli porozmawiasz ze swoim lekarzem i uzyskasz poradę dotyczącą diety i ćwiczeń odpowiednich dla Ciebie.
Przesłanie do domu
- Obwód talii nie jest tylko kwestią ubioru. Mówi wiele o Twoim zdrowiu.
- Nadmiar tłuszczu w jamie brzusznej, zwłaszcza tłuszcz trzewny gromadzący się wokół narządów, zwiększa ryzyko wystąpienia wielu poważnych chorób, takich jak cukrzyca i choroby serca.
- Mierząc talię, mierz dokładnie. Nie wstrzymuj oddechu ani nie wciągaj brzucha. Zmierz obwód zaraz po wydechu.
- Prostą regułą jest to, że jeśli obwód Twojej talii wynosi mniej niż połowę Twojego wzrostu, jest to zdrowy znak.
- Aby zmniejszyć obwód talii, nie wystarczą same ćwiczenia mięśni brzucha. Musisz schudnąć w całym ciele poprzez zbilansowaną dietę i regularne ćwiczenia. Porozmawiaj o tym z lekarzem.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz