Czy ciężko pracujesz nad utratą wagi? Prawdopodobnie zwracasz uwagę na rodzaj spożywanego jedzenia i jego ilość. Ale czy myślisz tak samo o tym, co pijesz w ciągu dnia? Błędem, który popełnia wielu z nas, jest to, że myśląc o kaloriach dostarczanych z pożywieniem, nie zastanawiamy się zbytnio nad kaloriami dostarczanymi organizmowi przez napoje. Kalorie, które dostarczamy organizmowi nieświadomie, mogą całkowicie zniweczyć Twoje wysiłki w odchudzaniu.
Krótko mówiąc, czym są te kalorie?
Dobrze, najpierw zrozumiejmy, czym jest kaloria. Kaloria to jednostka energii. To tak, jakbyśmy używali metrów do pomiaru odległości, a kilogramów do pomiaru wagi. Wszystko, co jemy i pijemy, dostarcza naszemu ciału energii. Energii tej nasze ciała używają do oddychania, bicia serca, chodzenia, biegania, myślenia i wszystkiego innego.
I tu pojawia się problem. Jeśli spożywamy więcej kalorii niż potrzebujemy w ciągu dnia, nasz organizm magazynuje tę nadwyżkę energii w postaci tłuszczu. Ta akumulacja z czasem powoduje wzrost masy ciała, co oznacza, że stajemy się grubsi. Dlatego, aby utrzymać zdrową wagę, bardzo ważne jest zachowanie równowagi między liczbą spożywanych kalorii a liczbą kalorii spalanych każdego dnia.
Pamiętaj, że kalorie zawarte w napojach nazywane są „pustymi kaloriami”. Oznacza to, że choć dostarczają organizmowi energii, dostarczają bardzo mało niezbędnych składników odżywczych, takich jak witaminy i minerały.
Ukryte kalorie w rzeczach, które stale pijemy
Przyjrzyjmy się teraz przybliżonej liczbie kalorii w niektórych napojach, które pijemy każdego dnia. Liczby te mogą się nieznacznie różnić w zależności od marki, ale powinno to dać ci dobry pogląd na to, ile kalorii zawierają napoje.
| Rodzaj napoju | Wielkość porcji | Przybliżona liczba kalorii (Przybliżona liczba kalorii) |
|---|---|---|
| Słodkie napoje gazowane (soda) | 355 ml (12 uncji) | 124 - 189 |
| Napoje gazowane bez cukru (napoje dietetyczne) | 355 ml (12 uncji) | 0 - 7 |
| Słodka herbata butelkowana | 355 ml (12 uncji) | 129 - 143 |
| Niesłodzona herbata | 355 ml (12 uncji) | 4 |
| Napoje owocowe i mleko | ||
| Sok pomarańczowy (bez cukru) | 355 ml (12 uncji) | 157 - 168 |
| Sok jabłkowy (bez cukru) | 355 ml (12 uncji) | 169 - 175 |
| Pełne mleko | 355 ml (12 uncji) | 220 |
| Odtłuszczone mleko | 355 ml (12 uncji) | 125 |
| Mleko sojowe | 355 ml (12 uncji) | 147 - 191 |
| Rodzaje kawy | ||
| Kawa czarna | 355 ml (12 uncji) | 0 - 4 |
| Kawa z bitą śmietaną | 355 ml (12 uncji) | 39 - 43 |
| Latte (z mlekiem odtłuszczonym) | 355 ml (12 uncji) | 69 |
| Specjalne napoje i alkohole | ||
| Napój sportowy | 355 ml (12 uncji) | 94 |
| Napój energetyczny | 1 puszka (245 ml) | 105 - 112 |
| Piwo | 355 ml (12 uncji) | 155 |
| Wino | 150 ml (5 uncji) | 122 - 125 |
Dlaczego napoje wysokokaloryczne szkodzą zdrowiu?
Dalsze spożywanie tak kalorycznych napojów może mieć wieloraki wpływ na zdrowie.
1. Przyrost masy ciała i otyłość
To główny i najbardziej oczywisty efekt. Wyobraź sobie, że wypijasz butelkę słodkiego napoju gazowanego dziennie, a to samo w sobie dodaje około 150 kalorii do Twojego organizmu. Jeśli nie spalisz tych kalorii, dodasz ponad 1000 kalorii tygodniowo i ponad 4500 kalorii miesięcznie. To jest bezpośrednia przyczyna Twojego przyrostu masy ciała.
2. Ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2
Regularne spożywanie napojów słodzonych znacznie zwiększa ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2. Napoje te powodują nagły wzrost poziomu cukru we krwi, co z czasem może prowadzić do insulinooporności.
3. Ryzyko choroby serca
Nadmierne spożycie kalorii i cukru może prowadzić do zwiększenia poziomu szkodliwych tłuszczów (triglicerydów) we krwi, wysokiego ciśnienia krwi i zwiększonego ryzyka chorób serca.
4. Próchnica zębów
Napoje słodkie i kwaśne mogą osłabiać szkliwo zębów, co prowadzi do próchnicy zębów i innych problemów stomatologicznych.
Co więc powinniśmy robić, aby zachować zdrowie?
Nie bój się tych rzeczy. Wprowadzając kilka drobnych zmian do swojej codziennej rutyny, możesz łatwo uniknąć tych zagrożeń.
- Woda to Twój najlepszy przyjaciel: Najlepszym, najzdrowszym i bezkalorycznym napojem gaszącym pragnienie jest czysta woda. Wyrób sobie nawyk picia wystarczającej ilości wody dziennie. Jeśli znudzi Ci się picie czystej wody, możesz dodać plasterek limonki, plasterek ogórka lub kilka listków mięty, aby uczynić ją smaczniejszą.
- Pij herbatę i kawę bez cukru: Nawet łyżeczka cukru w filiżance herbaty lub kawy dodaje dużo kalorii. Ogranicz ilość cukru tak bardzo, jak to możliwe, albo przyzwyczaj się do picia herbaty bez cukru.
- Czytaj etykiety: Wyrób sobie nawyk czytania etykiet napojów butelkowanych, które kupujesz w sklepie. Zwróć szczególną uwagę na zawartość cukru i liczbę kalorii .
- Przerzuć się na świeże soki owocowe: Zamiast pakowanych napojów owocowych, przygotuj własne, świeże soki owocowe w domu, bez dodatku cukru. Ponieważ jednak soki owocowe również zawierają naturalny cukier i kalorie, ważne jest, aby pić je z umiarem.
- Uważaj na alkohol: Alkohol również zawiera znaczną ilość kalorii, dlatego ograniczenie jego spożycia korzystnie wpływa na kontrolę masy ciała i ogólny stan zdrowia.
Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości lub obawy dotyczące swojej wagi, diety lub schorzeń, takich jak cukrzyca, najlepiej skonsultuj się z lekarzem rodzinnym.
Przesłanie do domu
- Kontrolując swoją wagę, ważne jest, aby zwracać uwagę na to, co jesz i co pijesz.
- Najlepszym i najzdrowszym napojem gaszącym pragnienie jest czysta woda. Nie zawiera kalorii.
- Kupując napoje butelkowane lub pakowane, należy przeczytać etykietę i zwrócić uwagę na zawartość cukru i kalorii.
- Zamiast słodkich napojów wybieraj alternatywy, takie jak niesłodzona herbata, czarna kawa lub domowy sok owocowy (bez cukru).
- Drobne zmiany mogą zdziałać cuda. Drobne, zdrowe wybory dokonywane każdego dnia mogą okazać się dużą inwestycją w Twoje zdrowie w dłuższej perspektywie.
- Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości dotyczące diety lub zdrowia, porozmawiaj o tym z lekarzem.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz