Są dni, kiedy rano nie masz ochoty wstać z łóżka? Całe twoje ciało wydaje się puste, a coś ciężkiego spada ci na głowę. Jesteś tak zmęczony, że nie masz ochoty rozmawiać ani się śmiać, nie mówiąc już o umyciu się czy przebraniu. Jeśli często tak się czujesz, nie jesteś sam. To temat, który wiele osób przeżywa w milczeniu, ale zdecydowanie musimy o nim porozmawiać.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Czym właściwie jest depresja?
Mówiąc prościej, depresja, lub jak nazywają ją lekarze, depresja kliniczna lub duże zaburzenie depresyjne (MDD) , to zaburzenie nastroju. To nie tylko smutek czy nuda. To stan, który dotyczy procesów chemicznych zachodzących w mózgu i wymaga leczenia.
W takim przypadku nie możesz nawet wykonywać codziennych czynności, takich jak jedzenie, spanie i praca. Posłuchajmy doświadczeń kobiety o imieniu Imade, która mieszka na drugim końcu świata, w Ameryce. Cierpiała na tę chorobę od dzieciństwa. Stan pogorszył się, gdy studiowała na uniwersytecie.
„Nie byłam w stanie nawet wstać z łóżka, żeby pójść na wykłady. Trudno mi było się umyć czy włożyć odpowiednie ubrania. Chodziłam na zajęcia w brudnych, pogniecionych ubraniach. Rozmowy z innymi ludźmi również wymagały ode mnie ogromnego wysiłku. Nie czułam się wartościowa, płakałam bez przerwy. Czułam też, że nie ma sensu żyć”.
Ilu ludzi w naszym kraju zna tę historię? Depresja to coś takiego. Próbuje przejąć kontrolę nad całym naszym życiem. Ale dobra wiadomość jest taka, że możemy sobie z nią radzić i żyć dobrze, nie pozwalając jej na to.
Czy to normalny smutek? A może depresja?
Wszyscy miewamy w życiu chwile smutku. To normalne. Ale jeśli ten smutek trwa tygodniami lub miesiącami i całkowicie zakłóca codzienne funkcjonowanie, może to być depresja. Spójrz na ten wykres, a zrozumiesz różnicę.
| Charakterystyczny | Normalny smutek | Depresja kliniczna |
|---|---|---|
| Limit czasu | Po kilku dniach objawy ustąpią. | Przez ponad dwa tygodnie z rzędu doba jest dłuższa. |
| Wpływ na codzienne życie | W mniejszym stopniu dotyczy to takich czynności jak chodzenie do pracy i jedzenie. | Niemal całkowicie zakłóca pracę, naukę i życie rodzinne. |
| Powód | Często jest jakiś konkretny powód (np. egzamin, kłótnia). | Może się to zdarzyć nawet bez oczywistego powodu. |
| Inne funkcje | Kiedy wydarzy się coś szczęśliwego, możesz zapomnieć o smutku i być szczęśliwy. | Brak odczuwania przyjemności z czegokolwiek, bezsenność/przesypianie, utrata apetytu/przejadanie się, poczucie bezwartościowości. |
| Myśli o życiu | Myśli o odebraniu sobie życia zdarzają się bardzo rzadko. | Mogą pojawić się u Ciebie myśli samobójcze lub chęć zrobienia sobie krzywdy. (To jest nagły przypadek!) |
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →To jest jak cukrzyca i nadciśnienie.
To najważniejsza rzecz, którą musimy zrozumieć. Kiedy ktoś zachoruje na cukrzycę, nie mówimy mu: „To jego własna decyzja, po prostu postaraj się bardziej i poczuj się lepiej”, prawda? Wiemy, że to choroba organizmu. Akceptujemy fakt, że wymaga ona dożywotniego przyjmowania leków, kontrolowania diety i ćwiczeń.
Z depresją jest tak samo. Psychiatrzy twierdzą, że jeśli ktoś raz doświadczył ciężkiego epizodu depresyjnego, jest bardziej narażony na jego wystąpienie ponownie. Jeśli wystąpił on więcej niż trzy razy, może pozostać z nami do końca życia.
Ale nie martw się. To nie znaczy, że musisz być cały czas smutny. To znaczy, że podobnie jak z cukrzycą i nadciśnieniem, z depresją można sobie poradzić.Chodzi o to, żeby nauczyć się żyć. Kiedy tak sobie radzisz, możesz zapobiec pogorszeniu sytuacji i żyć normalnym, szczęśliwym życiem.
Co więc robimy? Jak z tym żyć?
Istnieje kilka kroków, które można podjąć, aby skutecznie poradzić sobie z tą sytuacją.
1. Akceptacja i szukanie pomocy
Najważniejszym i pierwszym krokiem jest przyznanie się, że to schorzenie i zwrócenie się o pomoc do specjalisty. Nie wstydź się ani nie bój. To nie twoja wina ani słabość. Tak jak idziesz do lekarza z gorączką, tak zdecydowanie powinieneś udać się do lekarza z powodu tej dolegliwości. Możesz udać się do lekarza rodzinnego i otrzymać skierowanie do psychiatry.
Pamiętaj: w takiej sytuacji nie idź do apteki i nie proś o leki. Najlepiej udać się do lekarza, uzyskać diagnozę i zastosować odpowiednie leczenie.
2. Zrozumienie metod leczenia
Istnieją dwie główne metody leczenia depresji, często stosowane łącznie.
- Leki: Lekarz przepisze Ci leki, takie jak leki przeciwdepresyjne. Działają one poprzez przywracanie równowagi neuroprzekaźników w mózgu. Nie uzależniają.
- Psychoterapia / Poradnictwo: Rozmowa z przeszkolonym doradcą lub psychiatrą może pomóc Ci zidentyfikować swoje wzorce myślenia, nauczyć się nimi zarządzać i zyskać siłę potrzebną do poradzenia sobie z tą sytuacją.
3. Zmiany stylu życia
Te rzeczy są tak samo ważne jak medycyna.
- Ćwiczenia: Codziennie przez 30 minut spaceruj lub pływaj.
- Sen: Wyrób sobie nawyk kładzenia się spać i wstawania o tej samej porze.
- Dieta: Stosuj odżywczą, zbilansowaną dietę.
- Relacje społeczne: Spędzaj czas z rodziną i przyjaciółmi, którzy cię rozumieją, kochają i nie czują się sami.
Co robić w nagłych wypadkach?
Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, ma myśli samobójcze, to jest to nagły przypadek. Nie zwlekaj ani chwili.
- Natychmiast udaj się do najbliższego szpitalnego Oddziału Ratunkowego (ETU) .
- Porozmawiaj z członkiem rodziny lub przyjacielem, któremu ufasz.
- Porady można również uzyskać dzwoniąc do Krajowego Centrum Informacji Toksykologicznej (numer telefonu 0112686143) w Szpitalu Narodowym w Kolombo .
Przesłanie do domu
- Depresja nie jest słabością ani wytworem wyobraźni. To prawdziwa choroba, którą należy leczyć.
- Nie jesteś sam. Wiele osób na Sri Lance i na całym świecie cierpi na tę chorobę i udaje im się z nią skutecznie walczyć.
- Nigdy nie wstydź się ani nie bój szukać pomocy u specjalisty. Wizyta u lekarza to najważniejszy i najodważniejszy krok, jaki możesz podjąć.
- Depresję można skutecznie leczyć odpowiednim leczeniem (lekami i poradnictwem) oraz zmianą stylu życia.
- Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, potrzebuje pomocy, działaj natychmiast. To może uratować życie.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.