Czym właściwie jest kreatyna stosowana na siłowni? Dowiedzmy się o niej więcej!

Jeśli chodzisz na siłownię lub uprawiasz sport, prawdopodobnie słyszałeś nazwę „kreatyna”. Być może używają jej Twoi znajomi. Wiele osób uważa, że ​​to jakaś sztuczna substancja, która ma powiększać mięśnie. Ale w rzeczywistości kreatyna jest substancją produkowaną naturalnie przez nasz organizm i dostarczającą nam energii. Porozmawiajmy więc dzisiaj o tym, czym jest kreatyna, czy warto ją suplementować, co się z nią dzieje i co warto wiedzieć przed jej użyciem.

Mówiąc prościej, czym jest kreatyna?

Wyobraź sobie swoje mięśnie jak pojazd. Ten pojazd potrzebuje paliwa, aby działać. Podobnie nasze mięśnie potrzebują energii do pracy, zwłaszcza podczas ćwiczeń. Kreatyna to naturalne źródło paliwa, które zapewnia naszym mięśniom natychmiastową energię. Działa jak powerbank do telefonu. Pomaga naszym mięśniom pracować nieprzerwanie, bez uczucia zmęczenia.

Około połowę zapotrzebowania organizmu na kreatynę dostarczamy wraz z pożywieniem, szczególnie bogatym w białko.

• Mięso czerwone: takie jak wołowina i wieprzowina.
• Owoce morza: Rzeczy takie jak ryby i skorupiaki.
• Mleko zwierzęce: takie jak mleko krowie i mleko kozie.

Pozostała połowa jest produkowana w naszym organizmie, a konkretnie w wątrobie, nerkach i trzustce. 95% tej kreatyny trafia do mięśni szkieletowych. Reszta trafia do serca, mózgu i innych tkanek.

Oprócz tych naturalnych metod, dostępne są syntetyczne suplementy kreatyny. Są one stosowane przez osoby intensywnie ćwiczące lub te, które nie dostarczają wystarczającej ilości kreatyny z pożywieniem. Można je przyjmować w postaci proszku, tabletek, kapsułek i płynów.

Czy przyjmowanie kreatyny jako suplementu jest naprawdę bezpieczne?

To pytanie zadaje sobie wiele osób. Badania wykazały, że przyjmowanie kreatyny w odpowiedniej dawce jest generalnie bezpieczne dla zdrowych osób dorosłych. Istnieją jednak sytuacje, w których jej przyjmowanie w ogóle nie jest wskazane .

Przyjmowanie kreatyny może być ryzykowne, jeśli występują u Ciebie następujące schorzenia:

• Jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią.
• Jeśli masz cukrzycę.
• Jeśli cierpisz na chorobę nerek.
• Jeśli masz chorobę wątroby.
• Jeśli cierpisz na chorobę psychiczną, taką jak choroba afektywna dwubiegunowa, kreatyna może nasilać jej objawy.

Dlatego nie stosuj tych produktów na podstawie opinii innych lub zaleceń siłowni. Najpierw skonsultuj się z lekarzem i upewnij się, że dany produkt jest odpowiedni dla Twojego organizmu.

Czy kreatyna naprawdę buduje mięśnie?

Zależy to od wieku i rodzaju ćwiczeń. Badania pokazują, że młodzi ludzie w wieku od 18 do 30 lat, którzy regularnie podnoszą ciężary, np. przyjmując kreatynę, mogą pomóc w budowaniu masy mięśniowej.

Nie ma jednak jeszcze wystarczających dowodów, aby stwierdzić, czy kreatyna ma taki sam wpływ na osoby powyżej 65 roku życia i osoby cierpiące na choroby osłabiające mięśnie.

Jak kreatyna działa w organizmie?

To proste: kiedy przyjmujemy kreatynę, trafia ona do naszych mięśni i pomaga im produkować cząsteczkę energetyczną zwaną „ATP” (adenozynotrifosforanem). ATP to natychmiastowe źródło energii w naszych komórkach. Działa jak akumulator, który napędza silnik samochodu. Ten ATP jest wykorzystywany, gdy potrzebujesz natychmiastowej energii, na przykład podczas podnoszenia ciężarów lub szybkiego biegu. Kreatyna zapobiega zbyt szybkiemu wyczerpaniu się zapasów ATP.

Oprócz tego kreatyna ma szereg innych zalet:

• Regeneracja mięśni: Podczas ćwiczeń nasze włókna mięśniowe ulegają uszkodzeniu. Kiedy się odbudowują, nasze mięśnie rosną. Kreatyna pomaga szybko naprawić te uszkodzenia.
• Wzrost poziomu hormonów anabolicznych: Są to hormony, które pomagają organizmowi rosnąć i naprawiać tkanki. Przykładami są insulina i testosteron.
• Pomoc w funkcjonowaniu mózgu: Niektóre badania pokazują, że kreatyna może również pomóc w poprawie pamięci krótkotrwałej i zdolności logicznego myślenia u osób starszych.

Jakie są korzyści i skutki uboczne stosowania kreatyny?

Jak wszystko, kreatyna ma zarówno dobre, jak i złe strony. Przedstawmy je w tabeli.

Nie u każdego wystąpią te skutki uboczne. Jeśli wystąpi jeden lub więcej z nich, można je złagodzić, zmniejszając dawkę i rozkładając ją na cały dzień. Najlepiej jednak natychmiast skontaktować się z lekarzem.

Co się stanie, jeśli przestanę stosować kreatynę?

Po zaprzestaniu przyjmowania kreatyny, poziom kreatyny w organizmie stopniowo powróci do normy w ciągu kilku tygodni. Twój organizm będzie nadal naturalnie wytwarzał kreatynę. Możesz jednak zauważyć pewne drobne zmiany.

• Odczuwanie zmęczenia (znużenia)
• Pewne zmniejszenie masy mięśniowej
• Niewielka utrata wagi
• Odczuwanie utraty poprzedniej siły podczas ćwiczeń

Jeśli jednak będziesz regularnie ćwiczyć, możesz utrzymać siłę i masę mięśniową, jakie udało ci się wypracować przez dłuższy czas, bez konieczności wprowadzania większych zmian.