Czy można pokonać „złe” geny odziedziczone po przodkach? (Ryzyko genetyczne) – Porozmawiajmy o tym!

Możesz być smutny, że członkowie Twojej rodziny nie dożyli tak długo. „Mam ten gen, więc nie będę żył tak długo” – możesz pomyśleć. Ale nie martw się. To nie kara, to szansa. Najnowsze badania sugerują, że najlepszym sposobem na pokonanie wpływu tych „złych” genów w Twojej rodzinie jest przyjęcie zdrowego stylu życia.

Czy styl życia może pokonać geny? Jakie są badania?

To nie tylko plotka. Niedawno przeprowadzono obszerne badanie, które przyjrzało się temu bliżej. Obejmowało ono dane ponad 350 000 osób pochodzenia europejskiego, obserwowanych przez 13 lat.

Naukowcy najpierw przewidzieli długość życia na podstawie genów i podzielili osoby na trzy grupy: osoby posiadające „geny długowieczności”, „geny przeciętnej długości życia” i „geny krótkiego życia”.

Następnie przyjrzeli się swojemu stylowi życia . Wyniki były naprawdę zaskakujące.

• Wpływ genów: Osoby z genami predysponującymi do krótkiego życia były o około 21% bardziej narażone na wcześniejszą śmierć niż osoby z dobrymi genami. Dotyczyło to niezależnie od stylu życia.
• Wpływ stylu życia: Jednak osoby prowadzące niezdrowy tryb życia, niezależnie od genów, miały o 78% wyższe ryzyko przedwczesnej śmierci. Oznacza to, że zły styl życia jest bardziej niebezpieczny niż geny.
• Najlepsza wiadomość: osoby prowadzące zdrowy tryb życia były w stanie zmniejszyć ryzyko wystąpienia „złych” genów o 62% . Co więcej, wydłużyły sobie życie średnio o 5,2 roku !

Jakie cztery „super nawyki” przedłużają życie?

Naukowcy twierdzą, że istnieje „optymalna kombinacja stylu życia”, która daje najlepsze rezultaty w wydłużaniu życia. Oto cztery nawyki. Praktykowanie wszystkich czterech naraz jest o wiele bardziej korzystne niż praktykowanie tylko jednego lub dwóch z nich.

Spróbujmy zrozumieć naukę nieco prościej.

W tym badaniu wykorzystano tzw. „Polygenic Risk Score (PRS)” do pomiaru predyspozycji genetycznych danej osoby. Mówiąc prościej, jest to swego rodzaju „system punktacji”, który sumuje wiele drobnych zmian w DNA i określa, czy dana osoba ma długą, czy krótką oczekiwaną długość życia.

Kolejną ważną rzeczą są „telomery”. Pomyśl o małej plastikowej nakładce na końcu sznurowadła. Dopóki jest tam, sznurowadło się nie zsunie, a nitka nie zostanie pociągnięta, prawda? Podobnie, „telomery” to „nakładki”, które chronią końce naszego DNA podczas podziałów komórek. Zdrowe nawyki mogą wydłużyć żywotność tych „nakładek” , co oznacza wydłużenie życia komórek. Niezdrowe nawyki skracają je , komórki szybko obumierają, a tkanki się starzeją.

Czy jest za późno na zmianę? Kiedy zacząć?

Możesz pomyśleć: „Jestem już stary, czy ma sens robić to teraz?”

Oczywiście, im wcześniej zaczniesz, tym lepiej. Badania wykazały, że w wieku 40 lat osoby z dobrymi genami i dobrym stylem życia miały o około 6,7 roku dłuższą oczekiwaną długość życia niż osoby ze złymi genami i złym stylem życia.

Jednak nawet osoby starsze mogą odnieść znaczne korzyści z tych nawyków. Według lekarzy, nawet osoby po 70. i 80. roku życia zaczynają czuć się znacznie lepiej, gdy zaczną stosować jeden lub dwa z powyższych nawyków.

• Gdy przyzwyczaisz się do dobrej diety, twoje ciało nabierze energii i będzie silne .
• Kiedy zaczynasz ćwiczyć siłowo , ryzyko upadku maleje . Poprawia się Twoja równowaga. Wiemy, jak niebezpieczne są upadki, gdy się starzejesz.

Niezależnie od wieku, teraz jest najlepszy czas na zmianę.

Zacznij od jednego nawyku... to początek podróży!

Często jeden zły nawyk prowadzi do kolejnego. Wyobraź sobie, że ktoś, kto przesypia noc, następnego dnia czuje się zmęczony i nie chce ćwiczyć. Zmęczony, ma ochotę na słodkie jedzenie. Te rzeczy są ze sobą powiązane.

Ale dobra wiadomość jest taka, że ​​dotyczy to również dobrych nawyków!

Wyobraź sobie, że gdy trochę schudniesz, ból kolana ustąpi. Wtedy poczujesz chęć chodzenia i ćwiczeń. Kiedy ćwiczysz, lepiej śpisz. Jeden dobry nawyk, taki jak ten, toruje drogę kolejnemu dobremu nawykowi. To się nazywa „pozytywny efekt kaskadowy”.

Jak zacząć?

Wyzwaniem jest rozpoczęcie i kontynuowanie wszystkich czterech nawyków jednocześnie. To trochę trudne. Zróbmy więc tak:

1. Zacznij od małych rzeczy: Nie próbuj robić wszystkiego naraz. Wybierz jedną rzecz, którą możesz łatwo zrobić i którą uważasz za ważną. Może to być 15-minutowy spacer każdego ranka. Albo rezygnacja z słodkiej herbaty wieczorem.

2. Uczyń z tego nawyk: Rób tę małą rzecz, którą sobie wybierzesz, bez wyjątku przez 8-10 tygodni. Wtedy stanie się ona częścią twojego życia, nawykiem.

3. Przejdź do następnej rzeczy: gdy już opanujesz pierwszy nawyk, dodaj kolejny, mały dobry nawyk.

4. Znajdź kogoś, kto cię wesprze: Zamiast przechodzić przez tę podróż samotnie, spróbuj zrobić to z małżonkiem lub zaufanym przyjacielem. W ten sposób możecie sobie nawzajem pomagać i przypominać o sobie.

Nie możesz zmienić swoich genów. Ale Twój styl życia, Twoje nawyki są w 100% w Twoich rękach. Zamiast więc obwiniać geny, zacznij wprowadzać drobne, pozytywne zmiany już dziś. Ta drobna zmiana może znacząco odmienić Twoje życie. W razie jakichkolwiek pytań, porozmawiaj z lekarzem rodzinnym.