To zupełnie normalne, że odczuwamy ból i smutek, gdy tracimy kogoś bliskiego lub coś dla nas cennego. To po prostu natura. Wszyscy w pewnym momencie życia doświadczamy takich sytuacji. Ale… jeśli ten smutek zaczyna kontrolować twoje życie i czujesz, że wszystko cię nudzi, że nic nie potrafisz i że nie masz w sobie żadnej wartości, to może to być coś więcej niż zwykły smutek. Wtedy właśnie musimy porozmawiać o różnicy między tym zwykłym smutkiem (żałobą) a depresją (depresją).
Czym więc jest ten smutek?
Mówiąc prościej, żałoba to naturalna reakcja na śmierć lub stratę. Proces żałoby to czas, w którym możemy opłakiwać, przetwarzać i leczyć. Jeśli zaakceptujesz swój żal, poszukasz wsparcia u innych i dasz sobie czas na żałobę, łatwiej będzie ci się z nim pogodzić.
Nie tylko strata bliskiego członka rodziny wywołuje w nas smutek i żal. Powodów może być wiele. Pomyśl tylko, że nawet takie rzeczy mogą wydawać się dla nas wielką stratą:
- Bycie rozdzielonym od kogoś, kogo bardzo kochasz.
- Utrata poprzedniej pracy, stanowiska lub źródła dochodu.
- Śmierć lub utrata adoptowanego zwierzęcia.
- Dzieci dorastające i opuszczające dom (syndrom pustego gniazda).
- Istotna zmiana życiowa, np. rozwód, przeprowadzka do nowego miasta lub przejście na emeryturę.
Chociaż wszyscy odczuwamy ten smutek, sposób, w jaki sobie z nim radzimy, czyli sposób, w jaki sobie z nim radzimy, różni się w zależności od osoby. Niektórzy mają siłę psychiczną, by dobrze sobie z nim radzić. Uczą się żyć z tym smutkiem, nie rezygnując z codziennych zajęć. Jednak niektórzy nie otrzymują siły psychicznej ani wsparcia, których potrzebują. Wtedy trudno jest przezwyciężyć ten smutek.
Jak reagujemy, gdy czujemy się smutni?
Według psychologii, kiedy ktoś doświadcza smutku lub żalu, przechodzi przez kilka kluczowych etapów, aby go przezwyciężyć. Nie u każdego przebiega to w tej samej kolejności, a czasami może przebiegać w odwrotnej kolejności. Jednak odczuwanie tych uczuć i akceptowanie ich jest ważnym elementem procesu zdrowienia.
| Etap żałoby | Co dzieje się w tym czasie? |
|---|---|
| Odmowa | Myślenie: „Nie, to nie może się wydarzyć”. To tak naprawdę sposób, w jaki nasz umysł chroni nas przed bólem straty, ponieważ nie jesteśmy w stanie poradzić sobie z nim od razu. Nawet gdy pracujemy nad czymś takim jak organizacja pogrzebu, wciąż nic nie czujemy. To nie jest „ignorowanie”. |
| Targowanie się | Myśli takie jak: „Och, gdybym to zrobił, mógłbym go uratować” lub „Gdybym tego nie zrobił, to by się nie wydarzyło”. Jeśli nie potrafisz wyjść z tej sytuacji, nadmierne poczucie winy lub gniew mogą utknąć w twoim umyśle i utrudnić powrót do zdrowia. |
| Etap depresji | Zaczyna być odczuwalna prawdziwa powaga straty. Pojawiają się takie objawy jak bezsenność, utrata apetytu, zmęczenie i ciągły płacz. Możesz czuć się samotny, pusty i niespokojny. |
| Gniew | To normalne, że odczuwasz ten gniew, gdy czujesz się bezradny i bezsilny. Może jesteś zły na Boga, na lekarzy, którzy leczyli osobę, którą straciłeś, albo na życie w ogóle. |
| Przyjęcie | Z czasem uczymy się żyć z tą stratą. Akceptujemy to, co się wydarzyło, jako doświadczenie w naszym życiu. Wtedy zaczyna się proces gojenia. |
Ważne jest to, że nie ma żadnych reguł ani ram czasowych dla tego procesu żałoby. Sposób, w jaki jeden człowiek się goi, i czas, jaki to zajmuje, są zupełnie inne od innych.
Co może Ci przeszkadzać w przezwyciężeniu tego żalu?
Niektóre czynniki mogą spowolnić lub całkowicie zatrzymać proces gojenia. Należą do nich:
- Tłumienie emocji (smutku, złości) w sobie, bez wyrażania ich.
- Minimalizować i oceniać własne cierpienie, myśląc: „Co to jest?”
- Próba uniknięcia smutku poprzez zatracenie się w pracy.
- Uzależnienie od narkotyków i alkoholu jako sposób ucieczki od smutku.
- Próba bycia samemu, całkowitego odizolowania się od innych.
Co może nam pomóc przezwyciężyć smutek?
Jeśli czujesz się smutny, jest kilka prostych rzeczy, które pomogą ci sobie z tym poradzić.
- Zaakceptuj wszystkie uczucia, dobre i złe. Pozwól sobie poczuć smutek, złość i szczęśliwe wspomnienia.
- Porozmawiaj o tym z kimś, komu ufasz. Może to być przyjaciel lub członek rodziny. Poczujesz ogromną ulgę, gdy wylejesz swoje uczucia.
- Zapisz swoje uczucia. Zapisywanie swoich uczuć w pamiętniku to również dobry sposób na to.
- Pamiętaj, że płacz to świetny sposób na rozładowanie stresu. Płacz nie jest oznaką słabości.
- Dołącz do grup wsparcia z osobami, które mają podobne doświadczenia. Rozmowa z osobami, które doświadczają tego samego bólu, pomoże Ci poczuć się mniej samotnym.
- Jeśli nie potrafisz kontrolować swoich emocji, poszukaj profesjonalnej pomocy. Nie wstydź się tego wcale. Rozmowa z lekarzem to najlepsze rozwiązanie.
Co zrobisz, jeśli ten smutek będzie trwał nadal?
Czasami żałoba może trwać miesiącami i stać się tak silna, że może sparaliżować całe życie. Jeśli doświadczasz bezsenności, całkowitej utraty apetytu, utraty wagi, a nawet myśli samobójczych, może to być stan wykraczający poza zwykłą żałobę. W terminologii medycznej nazywa się to żałobą powikłaną .
Pamiętaj, że normalny smutek z czasem ustąpi. Ale poważna depresja to stan chorobowy wymagający leczenia. Różni się od zwykłego smutku.
Aby lepiej zrozumieć różnicę między nimi, zobacz tę tabelę.
| Charakterystyczny | Normalny żal | poważna depresja |
|---|---|---|
| Uczucia | Żal przychodzi falami. Czasami jest dobrze, a czasami nagle robi się gorzej. Można też cieszyć się dobrymi wspomnieniami. | Smutek i pustka trwają przez większość dnia, nawet tygodniami. Nic nie czyni cię szczęśliwym. |
| Poczucie własnej wartości | Nawet jeśli jesteś smutny, zazwyczaj nie czujesz się bezwartościowy. | Ciągle czujesz się bezwartościowy, bezradny i winny. |
| Myśli o śmierci | Możesz żałować, że nie spotkałeś się ponownie z osobą, którą straciłeś. Chodzi o smutek, który czujesz po tej osobie. | Mają wrażenie, że powinni zakończyć swoje życie, bo jest ono bezsensowne i nic nie warte. |
Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, ma takie objawy, jak najszybciej skontaktuj się z lekarzem. Depresja to choroba, którą można całkowicie wyleczyć za pomocą leczenia.
Przesłanie do domu
- Żal i smutek po stracie to coś zupełnie normalnego i naturalnego. Nie wstydź się tego.
- Każdy przeżywa żałobę inaczej i potrzebuje innego czasu. Pozwól sobie na uzdrowienie na swój własny, wyjątkowy sposób.
- Jeśli smutek nie ustępuje z czasem i osiąga taki punkt, że zakłóca twoje życie i sprawia, że czujesz się bezwartościowy, może to być objawem depresji.
- Depresja nie jest słabością, lecz schorzeniem wymagającym leczenia.
- Nigdy nie wahaj się porozmawiać o swoich uczuciach z kimś, komu ufasz, lub z lekarzem. Proszenie o pomoc to oznaka siły.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment