Czasami czujemy się bardzo smutni, samotni i niespokojni. To jak być samemu w ciemnym pokoju. Być może już przyjmujesz leki lub korzystasz z terapii w związku z chorobą taką jak depresja. Oprócz tego, poświęcenie odrobiny uwagi swojemu wnętrzu może być ogromną siłą napędową, która pomoże Ci zwiększyć poczucie szczęścia i kontrolować emocje. Nie musisz tego robić od razu. Kiedy zaczniesz od czegoś małego i stanie się to nawykiem, z czasem zauważysz dużą różnicę.
Czym jest uważność?
Mówiąc prościej, uważność oznacza życie chwilą obecną, bez martwienia się o przeszłość czy przyszłość. Po prostu obserwuj myśli, które przychodzą Ci do głowy, zwracając uwagę na doznania w ciele. Ale bez osądzania.
Wyobraź sobie, że zwracasz uwagę na to, jak leży na tobie koszula, którą masz na sobie, albo jak smakuje jedzenie, które jesz. To właśnie jest uważność.
Medytacja, joga i tai chi pomogą Ci oderwać się od natłoku myśli. Pomogą Ci zmienić perspektywę życia i poradzić sobie z dobrymi i złymi stronami. Jednak dla uzyskania najlepszych rezultatów ważne jest, aby każdego dnia poświęcić na to trochę czasu.
Przestańmy obwiniać siebie, dobrze?
Kiedy jesteś w stanie takim jak depresja, wszystko wydaje się złe. Nawet jeśli popełnisz mały błąd, czujesz się, jakby ktoś cię w środku karcił, prawda? Nachodzą cię myśli w stylu: „Dlaczego to zrobiłem?” i „Jestem nic niewart”.
Ale prawda jest taka: nie jesteś tym głosem w swojej głowie. Kiedy ten głos zaczyna cię krytykować, opanuj go. Spróbuj tych rzeczy:
- Udziel sobie tej samej rady, której udzieliłbyś swojemu najlepszemu przyjacielowi: Wyobraź sobie, że coś takiego przydarzyłoby się Twojemu najlepszemu przyjacielowi. Co byś mu powiedział? Czy byś go zrugał? Nie, prawda? Czy rozmawiałbyś z nim z miłością i pocieszał? Zrób to samo dla siebie.
- Zapytaj ten głos o dowody: „Czy to, co mówisz, jest prawdą? Czy możesz to udowodnić?” Zapytaj o tę samą myśl. Sam będziesz wiedział, czy to prawda, czy tylko gniewny dźwięk.
- Spójrz na sytuację z innej strony: jeśli ktoś potraktował cię źle, nie zawsze jest to twoja wina. Być może ta osoba była bardzo zestresowana, a ty po prostu byłeś przy niej w tym czasie.
Pamiętaj, nie każda negatywna myśl, która przychodzi Ci do głowy, jest prawdziwa. Umiejętność kwestionowania jej jest kluczowa dla dobrego samopoczucia psychicznego.
Bądź kreatywny i wyraź to, co myślisz.
Sztuka to bardzo bezpieczny i zdrowy sposób na uwolnienie ciemności i smutku z serca. Ogromna moc tkwi w pozwoleniu najgłębszym uczuciom na kreatywny przepływ. Zacząć nie jest trudno. Wróć do starego hobby lub spróbuj czegoś nowego.
| Działalność twórcza | Jak to zrobić |
|---|---|
| Pismo | Badania wykazały, że pisanie o stresujących wydarzeniach przez 15 minut dziennie przez 3 dni może pomóc Ci poczuć się lepiej. Możesz pokazać te informacje zaufanemu przyjacielowi, członkowi rodziny lub lekarzowi, albo zachować je w tajemnicy. |
| Rysunek | Weź zeszyt do rysowania i kolorowe kredki, udaj się w swoje ulubione piękne miejsce (na plażę, brzeg rzeki, do ogrodu świątynnego) i narysuj to, co widzisz. |
| Muzyka | Jeśli grałeś kiedyś na jakimś instrumencie, to świetny moment, żeby zacząć na nim znowu grać. Możesz też zapisać się na nowy kurs gry na gitarze. |
| Inne hobby | Spróbuj czegoś, co uwolni Twoją kreatywność, np. robienia na drutach, tworzenia doniczek lub pracy z gliną. |
Nie bądź nieśmiały i nie myśl: „Och, nie dam rady”, kiedy to robisz. Nieważne, jaki będzie rezultat. Ważne, że to robisz.
Znajdź czas na robienie rzeczy, które sprawiają ci przyjemność.
Dla zdrowego umysłu szczęście jest niezbędne. Nie może być tylko medytacją i sztuką. Musisz się też śmiać i robić rzeczy, które zazwyczaj sprawiają ci przyjemność. W depresji jest to nieco trudniejsze. Dlatego włącz te rzeczy do swojej codziennej rutyny. Nawet jeśli teraz nie czujesz się szczęśliwy, rób to dalej. Z czasem przyniesie ci to dużo spokoju.
Znajdź cel w życiu.
Kiedy brakuje nam jasnego celu w życiu, możemy czuć się zagubieni. Badania pokazują, że osoby z silnym poczuciem celu lepiej radzą sobie z wyzwaniami życiowymi. Dla niektórych ten cel wynika z religii. Dla innych z pracy. Jeśli nie masz pomysłu, od czego zacząć, spróbuj tego:
Są chwile, kiedy jesteś tak pochłonięty czymś, że nie zdajesz sobie sprawy, ile czasu minęło, prawda? Zapisz te rzeczy w notatniku. Z czasem te notatki dadzą ci drobne wskazówki, które pomogą ci odnaleźć cel.
Zrób sobie przerwę, zrób sobie „timeout”
Nawet grając w grę, robimy sobie „przerwę”, prawda? Dlaczego? Zatrzymaj się na chwilę, zaplanuj wszystko od nowa, zbierz siły i graj. Tak samo jest w życiu. Kiedy czujesz duży ciężar lub presję na swój umysł, nie bój się zrobić sobie „przerwy”. W tym czasie zrób coś, co cię uspokoi.
| Sposoby na relaks | Opis |
|---|---|
| Medytacja lub wizualizacja kierowana | Odłóż myśli na bok i skup się na jednym słowie lub myśli. Albo wyobraź sobie siebie w bardzo cichym miejscu (na plaży, w lesie). |
| Ćwiczenia oddechowe | Skoncentruj się na oddechu, utrzymując umysł skupiony na jednej rzeczy. Weź powolny wdech przez nos, wstrzymaj oddech na kilka sekund, a następnie powoli wypuść powietrze przez nos lub usta. Powtarzaj to przez około 20 minut. |
| Biofeedback | Podczas tej sesji terapeuta uczy Cię, jak kontrolować naturalne procesy zachodzące w Twoim organizmie, takie jak tętno i ciśnienie krwi. Możesz wykorzystać te techniki, aby się uspokoić, gdy czujesz się zestresowany. |
| Masaż | Skorzystanie z masażu wykonywanego przez zaufaną, wykwalifikowaną osobę może okazać się wielką ulgą zarówno dla ciała, jak i umysłu. |
Odpoczynek nie oznacza po prostu „bycia tu i teraz” ani „lenistwa”. Pomyśl o nim jako o czymś niezbędnym dla zachowania zdrowia, tak jak jedzenie i sen.
Przesłanie do domu
- Twoje dobre samopoczucie psychiczne jest bardzo cenne. Skupienie się na sobie w tym celu to wielka siła.
- Nie próbuj robić wszystkiego naraz. Zacznij od czegoś małego, co jest dla Ciebie łatwe i wyrób w sobie nawyk.
- Rzuć wyzwanie negatywnym myślom, które pojawiają się w Twojej głowie. To nie Ty je masz.
- Bycie kreatywnym, robienie rzeczy, które sprawiają ci radość i relaksowanie się to nie luksusy, lecz elementy niezbędne do zdrowego życia.
- Jeśli nic z tego nie pomoże, a Twój smutek i lęk nasilają się, nie cierp w samotności. Koniecznie skonsultuj się z lekarzem i porozmawiaj z nim/nią.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment