Czy depresja powróciła? (Nawrót depresji) Nie bój się, porozmawiajmy o tym!

Czy w miarę jak dochodzisz do siebie po depresji, czujesz, że te mroczne uczucia powracają do Twojego życia? Rozumiem, jak frustrujące i zniechęcające to może być. Ale najważniejsze, co musisz wiedzieć, to to, że to nie Twoja wina ani słabość. Depresja to stan, który może się zdarzyć więcej niż raz w życiu. Więc nie martw się, nie jesteś sam. Przyjrzyjmy się bliżej temu schorzeniu i temu, jak sobie z nim radzić.

Jak rozpoznać nawrót depresji? (wczesne objawy)

Objawy depresji mogą się znacznie różnić u poszczególnych osób. Przypomnij sobie, kiedy ostatnio czułeś się przygnębiony. To najlepszy sposób na rozpoznanie własnych wczesnych sygnałów ostrzegawczych. Możesz również zapytać rodzinę i przyjaciół: „Czy zauważyłeś ostatnio coś nietypowego?”.

Oto kilka typowych wczesnych objawów.

Jeśli doświadczasz tych objawów, nie ignoruj ​​ich. Najlepiej jak najszybciej porozmawiać z lekarzem rodzinnym, psychiatrą lub terapeutą i ponownie rozpocząć leczenie.

Czy można zapobiec nawrotom depresji?

Tak, do pewnego stopnia możemy temu zapobiec. Najlepszym sposobem jest dbanie o siebie. Mówiąc wprost , dbanie o siebie .

• Przyjmuj leki dokładnie według zaleceń lekarza: Nawet jeśli czujesz się dobrze, przyjmuj leki przepisane przez lekarza dokładnie według zaleceń, przez cały okres ich stosowania. To bardzo ważne.
• Uczęszczaj na terapię: Nie opuszczaj spotkań terapeutycznych.
• Dobrze się wyśpij: Wystarczająca ilość snu jest niezbędna dla zdrowia psychicznego.
• Ćwiczenia: Ćwicz codziennie. Nawet zwykły spacer wystarczy.
• Odżywiaj się zdrowo: Stosuj odżywczą dietę.
• Unikaj alkoholu i narkotyków. Mogą one nasilać depresję.
• Zredukuj stres: Radź sobie ze stresem poprzez medytację, jogę, pisanie pamiętnika i słuchanie ulubionej muzyki.

Czasami czynniki takie jak problemy w pracy czy konflikty rodzinne mogą być czynnikami wyzwalającymi nawrót depresji. Jeśli planujesz dużą zmianę, na przykład nową pracę, również o tym pamiętaj. W takich chwilach znajdź czas na relaks i zajmij się czymś, co lubisz. Nie wahaj się też prosić o pomoc przyjaciół, rodzinę i zespół terapeutyczny.

Jakie są metody leczenia nawracającej depresji?

Aby zapobiec nawrotom lub pogorszeniu depresji, zdecydowanie potrzebujesz pomocy lekarza. Istnieje kilka opcji leczenia, czasami stosowanych łącznie.

Leczenie farmakologiczne (leki przeciwdepresyjne)

Lekarz może przepisać Ci leki przeciwdepresyjne. Jeśli już je przyjmujesz, może dostosować dawkę lub zmienić lek.

Czasami lekarz może łączyć te leki z innymi lekami (np. stabilizatorami nastroju).

Psychoterapia

Nazywamy to po prostu „terapią rozmową”. Pomaga ona zrozumieć Twoje problemy, zwłaszcza te nowe, które przyczyniły się do nawrotu depresji. Dwie z najczęściej stosowanych metod to:

• Terapia poznawczo-behawioralna (CBT): uczy, jak rozpoznawać negatywne myśli i wzorce zachowań będące przyczyną depresji i zastępować je bardziej realistycznymi, zdrowszymi myślami i działaniami.
• Terapia interpersonalna (IPT): Terapia ta pomaga rozwiązać trudne relacje z innymi, które mogą przyczyniać się do Twojej depresji.

Inne metody leczenia

Jeśli depresja jest ciężka, zagraża życiu lub nie reaguje na leki, lekarze mogą zalecić inne metody leczenia.

• Terapia elektrowstrząsowa (ECT): przeprowadzana w znieczuleniu ogólnym. Uważa się, że pomaga ona zmienić funkcjonowanie mózgu i poprawić wydajność jego części odpowiedzialnych za regulację emocji.
• Stosowane są również inne terapie stymulujące mózg: stymulacja nerwu błędnego (VNS) i powtarzalna przezczaszkowa stymulacja magnetyczna (rTMS).

Jak możesz sobie pomóc?

Podczas leczenia możesz podjąć pewne działania, aby sobie pomóc. Depresja to nie coś, o czym można „po prostu zapomnieć”, ale możesz podjąć kroki, aby poprawić swój nastrój i nastawienie.

Oto kilka innych rzeczy, które mogą Ci pomóc:

• Bądź aktywny, ćwicz.
• Spróbuj zrobić coś, co kiedyś sprawiało ci przyjemność. Idź do kina, na mecz.
• Wyznaczaj sobie małe cele, które jesteś w stanie zrealizować. Podziel duże zadania na części, nadaj im priorytet i rób tylko to, co jesteś w stanie zrobić, bez poczucia presji.
• Staraj się spędzać czas z innymi ludźmi.Porozmawiaj z zaufanym przyjacielem lub krewnym o tym, co Cię trapi. Nie bądź sam, pozwól innym Ci pomóc.
• Odłóż podejmowanie ważnych decyzji, takich jak małżeństwo, rozwód czy zmiana pracy, do czasu, aż poczujesz się pewniej. Zanim podejmiesz takie decyzje, porozmawiaj z kimś, kto dobrze cię zna i może udzielić ci obiektywnej opinii.
• Negatywne myśli są częścią depresji. Pamiętaj, że w miarę jak depresja będzie ustępować w wyniku leczenia, pozytywne myśli będą je zastępować.