Kiedy jesteś w depresji, nie masz ochoty nic robić, prawda? Czujesz się zmęczony wszystkim i bezradny. Możesz się zastanawiać: „Czy te metody leczenia zadziałają?”. Ale aby terapia była skuteczna, musisz być aktywnym uczestnikiem. Ty i Twój lekarz musicie działać jako zespół. To nie jest podróż, którą możesz odbyć sam. To świetna okazja, aby odzyskać kontrolę nad sobą. Zobaczmy, jak to zrobić.
Jesteś pilotem procesu leczenia!
Przede wszystkim należy zrozumieć, że nie można po prostu siedzieć z założonymi rękami i być pacjentem w tym procesie leczenia. To Ty jesteś w tym liderem. To prawda, w przypadku depresji możesz nie być zainteresowany niczym. Ale musisz przejąć inicjatywę i stawić temu czoła. Tylko przejmując kontrolę nad leczeniem, możesz odzyskać utracone poczucie kontroli.
Pamiętaj, depresja może powodować poczucie bezradności. Ale to stan przejściowy. Aktywne zaangażowanie się w leczenie to jeden z najlepszych sposobów na przezwyciężenie tego uczucia bezradności.
Bądź cierpliwy w trakcie leczenia.
To jest najtrudniejsze dla wielu osób. Leczenie depresji nie działa od razu. To wymaga czasu.
- Daj swoim lekom czas: Leki przeciwdepresyjne mogą zacząć działać dopiero po czterech do sześciu tygodniach . Czasami jeden lek może nie działać. Lekarz może przepisać inny lek lub kombinację leków.
- Poradnictwo również wymaga czasu: Podobnie, terapia psychologiczna również wymaga czasu.
- Nie poddawaj się: Bez względu na to, ile to zajmie, nie trać nadziei. Jeśli będziesz cierpliwy i dasz swoim kuracjom czas, prawie na pewno zadziałają. W rzeczywistości, jeśli przyjmiesz odpowiedni lek, w odpowiedniej dawce i przez odpowiedni czas, leczenie jest skuteczne w 70%. Czasami Ty i Twój lekarz musicie trochę poeksperymentować, aby znaleźć metodę, która najlepiej sprawdzi się w Twoim przypadku.
Bardzo ważne jest, aby przyjmować leki dokładnie i o właściwej porze.
Przyjmowanie leków ściśle według zaleceń lekarza jest niezwykle ważne. Wyrób w tym celu dobre nawyki.
- Przyjmuj leki codziennie o tej samej porze: Prawdopodobieństwo, że zapomnisz o zażyciu leku, będzie mniejsze, jeśli skojarzysz to z czynnością, którą wykonujesz każdego dnia, np. myciem zębów rano, jedzeniem śniadania lub pójściem spać wieczorem.
- Użyj pudełka na tabletki: Używaj tygodniowego pudełka na tabletki, aby przechowywać leki przez cały tydzień. Dzięki temu łatwo sprawdzisz, czy pominąłeś dawkę.
Nie należy nagle przerywać stosowania leku, z żadnego powodu!
To jest bardzo ważne.Nigdy nie przerywaj przyjmowania leku bez wcześniejszej konsultacji z lekarzem. Jeśli z jakiegokolwiek powodu musisz przerwać przyjmowanie leku, lekarz stopniowo zmniejszy dawkę. Nagłe przerwanie przyjmowania leku może skutkować wystąpieniem działań niepożądanych. Ponadto, nagłe przerwanie przyjmowania leku może skutkować nawrotem depresji.
Nie myśl, że możesz przestać brać leki tylko dlatego, że teraz czujesz się lepiej. Wiele osób musi kontynuować leczenie nawet po poprawie samopoczucia. Ma to na celu zapobieganie nawrotom. Pamiętaj, że jeśli teraz czujesz się lepiej, to prawdopodobnie dlatego, że leki działają. Dlaczego więc miałbyś przerywać?
Wypróbuj te zmiany stylu życia
Oprócz leczenia, jest wiele rzeczy, które możesz zrobić sam, aby znacznie przyspieszyć proces powrotu do zdrowia.
| Sekcja do zmiany | Co robić? |
|---|---|
| Dieta | Stosuj zdrową dietę bogatą w świeże owoce i warzywa, z niską zawartością cukru i oleju. Unikaj alkoholu i narkotyków. Mogą one nasilać depresję i wpływać na skuteczność leków. |
| Sen i rutyna | Wysypiaj się każdego dnia. Trzymaj się ustalonej rutyny. Nie leż w łóżku w ciągu dnia, nie ucinaj sobie drzemek w ciągu dnia. |
| Ćwiczenia | Badania wykazały, że aktywność fizyczna może pomóc złagodzić objawy depresji. Zacznij od małych kroków. Wybierz się na spacer po okolicy z przyjacielem. Stopniowo zwiększaj częstotliwość ćwiczeń, aż do większej liczby dni w tygodniu. |
| Stres | Zmniejsz stres w domu i w pracy. Poproś o pomoc w sprawach, które Cię stresują. Poproś rodzinę lub przyjaciół o pomoc w takich sprawach, jak obowiązki domowe. Jeśli praca Cię stresuje, porozmawiaj z nimi o sposobach na ograniczenie niektórych obowiązków. |
Bądź szczery ze swoim lekarzem lub doradcą.
Niełatwo jest otworzyć się przed psychologiem lub specjalistą zdrowia psychicznego. Ale jeśli nie powiesz prawdy, korzyści z terapii będą mniejsze. Niektórzy czują się nieswojo, rozmawiając o drażliwych tematach, takich jak funkcje seksualne, skutki uboczne leków, używanie substancji psychoaktywnych, pomijanie leków czy myśli samobójcze.
Pamiętaj jednak, że otwarte dzielenie się tymi kwestiami z lekarzem lub doradcą przyniesie ci jedynie korzyść, a nie szkodę.
Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości dotyczące terapii lub podejścia terapeuty, nie ukrywaj ich. Zamiast tego porozmawiaj o nich otwarcie. Chętnie poznają Twoje zdanie. Razem możecie znaleźć nową metodę, która będzie dla was obojga lepsza.
Nie trać nadziei! To można wyleczyć.
W tej chwili możesz czuć się zniechęcony i pozbawiony nadziei. Możesz myśleć: „Nigdy nie wyzdrowieję”. Ale to uczucie jest objawem Twojej choroby , a nie jej prawdziwym celem. Jeśli dasz sobie trochę czasu i pozwolisz leczeniu działać, na pewno poczujesz się lepiej. Możesz wygrać tę walkę.
Przesłanie do domu
- Nie bądź tylko pacjentem w swoim leczeniu, bądź w nim aktywnym partnerem. Współpracuj z lekarzem w zespole.
- Leki i metody leczenia depresji działają z czasem. Bądź cierpliwy i kontynuuj leczenie.
- Przyjmuj leki dokładnie według zaleceń lekarza i o ustalonej porze. Nigdy nie przerywaj przyjmowania leku ani nie zmieniaj dawki bez konsultacji z lekarzem.
- Zmiana stylu życia poprzez zdrowe odżywianie, ćwiczenia, odpowiednią ilość snu i redukcję stresu może znacząco pomóc w powrocie do zdrowia.
- Porozmawiaj szczerze i otwarcie ze swoim lekarzem lub doradcą na temat swoich uczuć, skutków ubocznych i wszelkich obaw.
- Beznadzieja jest częścią depresji. To objaw choroby, a nie prawda. Przy odpowiednim leczeniu na pewno można wyzdrowieć.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz