⚡ Interactive Clinical Tool
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
Jak kontrolować poziom cukru we krwi poprzez jedzenie i picie?
Jedzenie jest bardzo ważne dla osoby z cukrzycą. Zobaczmy, jak robić to prawidłowo.Wyrób w sobie nawyk regularnego spożywania posiłków .
Pomyśl o tym: jeśli zjesz dużo na raz, poziom cukru we krwi może nagle wzrosnąć. Podobnie, jeśli nie zjesz wystarczająco dużo, zwłaszcza jeśli zjesz za mało węglowodanów, poziom cukru we krwi może nagle spaść. Jest to bardziej prawdopodobne u osób przyjmujących niektóre leki na cukrzycę.Dlatego dobrym pomysłem jest wyrobienie sobie nawyku spożywania głównych posiłków o tej samej porze każdego dnia. Porozmawiaj o tym z lekarzem i stwórz plan żywieniowy, który będzie dla Ciebie odpowiedni. I trzymaj się go.
Zwróć uwagę na indeks glikemiczny (IG) produktów spożywczych.
Mówiąc najprościej, indeks glikemiczny (IG) to miara tego, jak szybko rośnie poziom cukru we krwi po spożyciu produktu. Produkty o wysokim IG powodują szybki wzrost poziomu cukru we krwi. Przyjrzyjmy się bliżej tym wskaźnikom.| Produkty o wysokim IG – ogranicz je tak bardzo, jak to możliwe | Produkty o niskim IG – jedz ich więcej |
|---|---|
| Biały chleb, biały ryż | Czerwony ryż z otrębami, sorgo i owsem |
| Przetworzona żywność – ciasteczka, ciasta | Zboża takie jak soczewica, ciecierzyca i zielona fasolka |
| Ziemniaki, bataty (w przypadku spożycia w nadmiarze) | Dużo owoców (banany, mango w umiarkowanych ilościach) |
| Napoje słodkie, napoje słodkie | Warzywa o niskiej zawartości skrobi (szpinak, marchew, fasola, sałata, pomidory) |
Jedz produkty bogate w błonnik.
Błonnik, jak go nazywamy, nie jest trawiony przez nasz organizm, więc nie wpływa bezpośrednio na poziom cukru we krwi. Jeśli dodasz około 25-30 gramów błonnika do swojej diety dziennie, pomoże to kontrolować poziom cukru we krwi. Bogate w błonnik są owies, rośliny strączkowe, warzywa i owoce. Nie zaczynaj jednak jeść go dużo naraz. Przyzwyczajaj się do niego stopniowo. Pamiętaj też o piciu dużej ilości wody , w przeciwnym razie mogą wystąpić zaparcia.Trzymaj pod ręką butelkę wody.
Odwodnienie jest również przyczyną zaburzeń poziomu cukru we krwi. Najlepszym napojem, gdy jesteś spragniony, jest woda. Wyrób sobie nawyk picia wody zamiast słodkich napojów i napojów owocowych. Jeśli nie lubisz smaku wody, możesz pić niesłodzoną herbatę.Pomiar porcji żywności (kontrola porcji)
Bardzo ważne jest, aby zwracać uwagę na ilość spożywanego jedzenia. Używaj miarek w domu. Istnieją proste sposoby na wizualizację ilości spożywanego jedzenia.- Kawałek mięsa/ryby: Wielkość dłoni. (Duży rozmiar)
- Filiżanka ryżu/sałatki/curry: Wielkość zaciśniętej pięści. (Bardzo mała ilość)
Ćwiczenia są świetnym lekarstwem na kontrolowanie poziomu cukru we krwi!
Podczas ćwiczeń organizm staje się bardziej wrażliwy na insulinę. Oznacza to, że zwiększa się jego zdolność do wykorzystywania cukru we krwi. To bardzo pomaga w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi.Wprowadź ćwiczenia do swojej codziennej rutyny.
Po uzyskaniu zgody lekarza zacznij wykonywać ćwiczenia aerobowe, takie jak spacery, taniec, pływanie lub jazda na rowerze , przez 30 minut dziennie, 5 dni w tygodniu.Jeśli dasz radę, świetnie. Ale nawet jeśli zaczniesz od 5-10 minut, to i tak będzie dobrze. Ćwiczenia powinny być umiarkowanie intensywne. Oznacza to, że możesz rozmawiać podczas ćwiczeń, ale powinieneś czuć się zbyt zmęczony, żeby śpiewać.Włącz ćwiczenia wzmacniające mięśnie.
Jeśli możesz, wykonuj trening oporowy , czyli podnoszenie ciężarów i używanie gum, co najmniej dwa razy w tygodniu. To wzmocni Twoje mięśnie. To bardzo ważne, ponieważ większość glukozy we krwi gromadzi się w mięśniach. Ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu, takie jak pompki i przysiady, również są bardzo dobre.Krótki spacer po kolacji.
Jednym z najlepszych sposobów na zapobieganie nagłym skokom poziomu cukru we krwi po posiłku jest krótki, 10-15-minutowy spacer . Zamiast siedzieć przed telewizorem po posiłku, wybierz się na krótki spacer po domu. Dzięki temu krew popłynie do mięśni, a nie do żołądka. To usprawni proces wchłaniania cukru.Słuchaj swojego ciała.
Ćwiczenia fizyczne mogą wpływać na poziom cukru we krwi nawet do 24–48 godzin po treningu. Dlatego warto sprawdzić poziom cukru we krwi po treningu. Pomoże Ci to zdecydować, jaki rodzaj ćwiczeń i pora dnia są dla Ciebie najlepsze.Bardzo ważne: Jeśli przyjmujesz insulinę , pamiętaj, aby podczas ćwiczeń mieć przy sobie tabletki glukozy lub coś do jedzenia (np. toffi), ponieważ wysiłek fizyczny może spowodować nieoczekiwany spadek poziomu cukru we krwi.Przy okazji świętuj małe zwycięstwa. Zmiana stylu życia nie jest łatwa, więc bądź dumny ze swoich wysiłków. Z czasem dostrzeżesz korzyści płynące z tych dobrych nawyków dla Twojego ogólnego zdrowia.
Przesłanie do domu
- Wyrób sobie nawyk jedzenia głównych posiłków o tej samej porze każdego dnia. Unikaj przejadania się podczas jednego posiłku.
- Zamiast produktów spożywczych, które szybko zwiększają poziom cukru we krwi (wysoki IG), takich jak biały chleb, biały ryż i cukier, wybieraj produkty zawierające otręby (niski IG), takie jak ryż, soczewica, warzywa i fasola.
- Pij dużo wody przez cały dzień. Unikaj całkowicie napojów słodzonych.
- Spaceruj co najmniej 30 minut dziennie, przez większość dni w tygodniuBardzo korzystne jest wykonywanie ćwiczeń fizycznych, np. spacerowanie przez 10–15 minut po jedzeniu.
- Zanim zaczniesz nową dietę lub program ćwiczeń, koniecznie skonsultuj się ze swoim lekarzem.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.