Czy powinniśmy dbać o serce, chorując na cukrzycę? (Cukrzyca i zdrowie serca) - Te nawyki są dla Ciebie niezbędne!

Kiedy lekarz powie Ci, że masz cukrzycę, może również powiedzieć: „Jesteś narażony na ryzyko choroby serca”. To normalne, że czujesz się trochę przestraszony i przytłoczony, słysząc to. Ale nie martw się. Dobra wiadomość jest taka, że ​​jeśli zaczniesz kontrolować swoją cukrzycę już dziś, możesz zapobiec wielu poważnym problemom, z którymi będziesz musiał się zmierzyć w przyszłości, takim jak choroby serca. Tak naprawdę, radzenie sobie z cukrzycą nie jest czymś, z czym się rodzisz. To wymaga czasu i trzeba się nauczyć czegoś nowego. Ale kiedy się do tego przyzwyczaisz, zrozumiesz, że to wcale nie jest takie trudne. Zobaczmy, jakie to nawyki.

Nauczmy się, jak dokładnie mierzyć poziom cukru we krwi.

Kontrolowanie poziomu cukru we krwi to jeden z najlepszych sposobów zapobiegania chorobom serca i innym powikłaniom cukrzycy. Dlatego ważne jest regularne sprawdzanie poziomu cukru we krwi. Jeśli okaże się, że poziom cukru we krwi jest wysoki, możesz wprowadzić zmiany w diecie, stylu życia i przyjmowaniu leków.

W tym celu używamy małego urządzenia elektronicznego zwanego „glukometrem”. Sposób jego użycia jest bardzo prosty:

• Najpierw dokładnie umyj ręce mydłem i osusz je.
• Następnie włóż pasek testowy do urządzenia.
• Wystarczy nakłuć opuszek palca małym lancetem dołączonym do zestawu testowego.
• Przyłóż kroplę krwi do wyznaczonego miejsca na pasku testowym i przytrzymaj ją tam przez chwilę.
• Za kilka sekund na ekranie wyświetli się Twój poziom cukru.

Chociaż niektóre glukometry umożliwiają rejestrowanie odczytów, często pomocne jest zapisywanie ich w małym notesie lub kalendarzu. Zapytaj lekarza, jak często należy mierzyć poziom cukru we krwi. Zasadniczo, o ile lekarz nie zaleci inaczej, poziom cukru we krwi przed posiłkami powinien wynosić od 80 do 130 mg/dl . Dwie godziny po posiłku powinien on spaść poniżej 180 mg/dl .

Bądź dobrze poinformowany o swoich lekach.

Jeśli przyjmujesz leki na cukrzycę, niezwykle ważne jest, aby dobrze rozumieć, jak działają i jakie są możliwe skutki uboczne. Szczególnie jeśli przyjmujesz insulinę, bardzo ważne jest, aby dokładnie wiedzieć, jakie dawki przyjmować w różnych porach. Jeśli masz z tym jakiekolwiek problemy, nie wahaj się i porozmawiaj z lekarzem. Może on Ci pomóc lub skierować Cię do edukatora diabetologicznego, który pomoże Ci za każdym razem przyjmować odpowiednią dawkę.

Znaczenie monitorowania spożycia węglowodanów

Węglowodany to składniki odżywcze, które mają największy wpływ na poziom cukru we krwi, większy niż białko czy tłuszcze zawarte w spożywanych przez nas produktach. Dlatego monitorowanie dziennej ilości spożywanych węglowodanów może w znacznym stopniu przyczynić się do ochrony serca w dłuższej perspektywie.

Dietetyk lub edukator diabetologiczny może nauczyć Cię, jak liczyć węglowodany. Zazwyczaj polega to na zwracaniu uwagi na wielkość porcji, czytaniu etykiet produktów spożywczych i nauce liczenia produktów, takich jak warzywa i owoce, które nie mają etykiet.

Różnica między dobrymi i złymi węglowodanami

Chociaż liczenie węglowodanów jest ważne, pamiętaj, że nie wszystkie węglowodany są sobie równe. Niektóre są dobre dla naszego organizmu, a inne nie. Przyjrzyjmy się różnicom.

Dlatego wybieraj warzywa, owoce, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste, kiedy tylko to możliwe. Jeśli jesz chleb, makaron lub ryż, staraj się wybierać te, które mają napis „100% pełnoziarniste”.

Zarezerwuj czas na ćwiczenia w swoim kalendarzu.

Jeśli chorujesz na cukrzycę, codzienna aktywność fizyczna jest niezbędna do kontrolowania poziomu cukru we krwi i utrzymania zdrowego serca. Najprostszym sposobem, aby uczynić z tego codzienny nawyk, jest zaplanowanie czasu na ćwiczenia w kalendarzu, obok innych ważnych zadań. Musisz również koordynować ćwiczenia z posiłkami i lekami. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jaki jest najlepszy czas na ćwiczenia dla Ciebie.

Kolejną rzeczą, którą warto zaznaczyć w kalendarzu, są wizyty u lekarza. Oprócz corocznej kontroli, umów się na wizytę u lekarza jak najszybciej, jeśli poczujesz potrzebę zmiany dawki leków, jeśli masz trudności z kontrolowaniem poziomu cukru we krwi lub jeśli pojawią się nowe objawy.

Rozpoznawaj i zarządzaj stresem

Stres może podnosić poziom cukru we krwi. Co więcej, może również powodować problemy ze snem i prowadzić do zachowań szkodliwych dla serca i zdrowia, takich jak przejadanie się, palenie tytoniu i picie alkoholu.

Nie da się całkowicie wyeliminować stresujących sytuacji z życia. Dlatego zwracaj uwagę na oznaki narastającego stresu. Na przykład natrętne myśli, przyspieszone bicie serca lub chęć sięgnięcia po niezdrowe jedzenie, takie jak alkohol. W takich przypadkach znajdź sposób na zmniejszenie stresu.

• Oddychaj głęboko.
• Medytować.
• Wyjdź na kilka minut na spacer.
• Porozmawiaj z bliskim przyjacielem.

Jeśli nic z tego nie pomoże, skonsultuj się ze specjalistą zdrowia psychicznego, takim jak psychiatra, pracownik socjalny lub psycholog. Pomogą Ci nauczyć się nowych sposobów radzenia sobie z trudnymi emocjami i stresem.