Jaki jest związek pomiędzy niskim poziomem cukru we krwi (hipoglikemią) a lękiem?

Czy czasami odczuwasz nagły strach i niepokój bez powodu? Czujesz, jak Twoje serce bije szybciej, dłonie się pocą, a całe ciało drży? Przyczyn tych objawów może być wiele. Ale jeśli chorujesz na cukrzycę, ukrytą przyczyną tych objawów może być spadek poziomu cukru we krwi, czyli, jak to nazywają lekarze, hipoglikemia. Dlaczego tak się dzieje? A co ważniejsze, co możemy z tym zrobić? Porozmawiajmy o tym po prostu.

Dlaczego odczuwam niepokój, gdy spada mi poziom cukru we krwi?

Mówiąc prościej, gdy poziom cukru we krwi spada niebezpiecznie nisko, nasz organizm usilnie stara się go przywrócić do normy. Organizm, który uznaje to za stan wyjątkowy, uwalnia jednocześnie kilka hormonów.

Jednym z najważniejszych z nich jest epinefryna , znana również jako adrenalina . To hormon, który przygotowuje nasz organizm do walki lub ucieczki. Hormon ten sygnalizuje wątrobie, aby wyprodukowała więcej glukozy, czyli cukru, i dodała go do krwi.

Ten hormon adrenaliny przyspiesza bicie serca, pocą się dłonie, drży ciało, a Ty czujesz niepokój i zdenerwowanie. To tak naprawdę sygnały ostrzegawcze Twojego organizmu. To sposób, w jaki Twój organizm mówi Ci: „Hej, masz bardzo niski poziom cukru we krwi, zrób coś z tym!”.

Wyobraź sobie, że jeśli ten niski poziom cukru się utrzymuje, organizm produkuje inne hormony. Jednym z nich jest kortyzol . Nazywany jest również „hormonem stresu”, ponieważ pomaga kontrolować takie czynniki, jak nastrój i lęk.

Dlaczego poziom cukru we krwi nagle spada?

Głównym celem leczenia cukrzycy jest kontrola i obniżenie poziomu cukru we krwi. Czasami jednak jest on zbyt niski. Większość osób zaczyna odczuwać te objawy, gdy poziom cukru we krwi spada poniżej 70 mg/dl (miligramów na decylitr). Przyczyną tego stanu rzeczy może być kilka czynników.

Nawet osoba bez cukrzycy może czasami doświadczać niskiego poziomu cukru we krwi. Przyjrzyjmy się tym przyczynom w tabeli.

Co możemy zrobić, aby kontrolować tę sytuację?

Jeśli chorujesz na cukrzycę, najlepszym sposobem na opanowanie lęku jest utrzymanie poziomu cukru we krwi w bezpiecznym zakresie. Nie jest to takie proste, jak się wydaje, ale te wskazówki Ci w tym pomogą.

Należy zachować ostrożność stosując insulinę.

Główną i najczęstszą przyczyną niskiego poziomu cukru we krwi jest przyjmowanie zbyt dużej dawki insuliny. Jeśli przyjmujesz insulinę, zawsze upewnij się, że stosujesz odpowiedni rodzaj i dawkę . Podczas wstrzykiwania upewnij się, że wstrzykiwana jest tuż pod skórę. Czasami, wstrzyknięcie domięśniowe może spowodować zbyt szybkie wchłonięcie insuliny i jej szybką utratę skuteczności.

Uważaj na to, co jesz – Produkty o niskim indeksie glikemicznym

Niektóre produkty spożywcze powodują nagły wzrost poziomu cukru we krwi, a następnie jego spadek w ciągu kilku godzin. Inne natomiast pomagają utrzymać stabilny poziom cukru we krwi. Jednym z mierników, który pomaga nam to zrozumieć, jest indeks glikemiczny (IG) .

Mówiąc prościej, odnosi się to do tego, jak szybko węglowodany w spożywanym przez nas pożywieniu są przekształcane w cukier i dodawane do krwi. Im wyższy IG, tym szybciej rośnie poziom cukru.

Nie oznacza to, że nie możesz jeść produktów o wysokim IG. Ale jeśli już je jesz, jedz je w małych ilościach , w zrównoważonych ilościach, ze zdrowymi tłuszczami, białkiem i błonnikiem. Równie ważne jak to, co jesz, jest to , ile jesz i z czym to łączysz .

Ćwicz rozsądnie.

Ćwiczenia to świetny sposób na obniżenie poziomu cukru we krwi. Mogą również pomóc w zmniejszeniu stresu i lęku. Podczas ćwiczeń nasz mózg uwalnia substancje chemiczne poprawiające samopoczucie, takie jak endorfiny.

Pamiętaj jednak, że ćwiczenia fizyczne mogą spowodować zbyt niski poziom cukru we krwi. Dlatego przed rozpoczęciem ćwiczeń musisz dostosować dietę i dawkę insuliny . To, jak to zrobisz, zależy od wielu czynników, takich jak rodzaj wykonywanego wysiłku fizycznego i Twoja waga. Porozmawiaj o tym z lekarzem i uzyskaj porady, jak bezpiecznie ćwiczyć.

Ogranicz alkohol.

Poziom cukru we krwi może spaść nawet do 24 godzin po spożyciu alkoholu. Jeśli pijesz alkohol, ogranicz jego spożycie. Najlepiej ograniczyć się do jednego drinka dziennie w przypadku kobiet i dwóch drinków dziennie w przypadku mężczyzn. Nigdy nie pij alkoholu na pusty żołądek.

A co jeśli zmiana stylu życia sama w sobie nie wystarczy?

Nawet jeśli zdrowo się odżywiasz, jesteś aktywny i unikasz niskiego poziomu cukru we krwi, nadal możesz odczuwać niepokój. W takim przypadku rozmowa z kimś takim jak terapeuta może pomóc.

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to sprawdzona metoda leczenia lęku. Polega ona na identyfikowaniu negatywnych myśli, które pojawiają się w głowie, i uczeniu się nowych, zdrowszych sposobów radzenia sobie z trudnymi sytuacjami. Możesz również porozmawiać o tym z lekarzem, aby dowiedzieć się więcej.