Masz cukrzycę? To koniecznie pomyśl o stresie!

Stres, lub jak wszyscy go nazywamy, „stres”, stał się nieuniknioną częścią naszego życia. Codziennie zmagamy się z tysiącem problemów, takich jak problemy w pracy, problemy rodzinne i finansowe. Ale jeśli chorujesz na cukrzycę, czy wiesz, że stres nie tylko wpływa na nastrój, ale także bezpośrednio na poziom cukru we krwi? Dzisiaj porozmawiamy o tym głębokim związku między cukrzycą a stresem.

Czy stres naprawdę może powodować cukrzycę?

Krótko mówiąc, tak. Ma pewien potencjał. Stres to nie tylko coś, co odczuwamy. To coś, co zaburza funkcjonowanie układu hormonalnego. Kiedy doświadczamy nadmiernego stresu fizycznego lub psychicznego, reakcja organizmu na insulinę (insulinooporność) maleje, a poziom cukru we krwi wzrasta. Czasami, nawet u osób, które nigdy wcześniej nie chorowały na cukrzycę, obserwujemy przejściowy wzrost poziomu cukru we krwi pod wpływem nadmiernego stresu fizycznego, na przykład po poważnej operacji.

Proces ten wygląda następująco:

Jest to bardzo ważne w nagłych wypadkach. Jednak jeśli stres się utrzymuje, poziom kortyzolu będzie nadal wysoki. Z czasem może to prowadzić do insulinooporności, co zwiększa ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2. Jeśli już chorujesz na cukrzycę, jej kontrolowanie będzie jeszcze trudniejsze.

Sprawdźmy, czy istnieje związek między stresem a poziomem cukru.

Chociaż stres podnosi poziom cukru we krwi, to o ile? To zależy od osoby i sytuacji. Najlepszym sposobem, aby się upewnić, jest monitorowanie poziomu stresu i poziomu cukru we krwi.

Za każdym razem, gdy poczujesz się zestresowany, psychicznie lub fizycznie, zanotuj sobie krótką notatkę:

• Poziom stresu: Oceń od 1 do 10 (1 = brak stresu, 10 = stres nie do zniesienia).
• Poziom cukru we krwi: W tym czasie zmierz poziom cukru we krwi za pomocą glukometru i zapisz wynik.
• Wydarzenie: Krótko opisz, co się wydarzyło w tamtym czasie (np. kłótnia z szefem, konieczność wyjazdu w nagłym wypadku).

Po kilku dniach stosowania tej metody zaczniesz dostrzegać pewien schemat. Będziesz w stanie zrozumieć, czy poziom cukru wzrasta w sytuacjach stresowych. Jeśli korzystasz z CGM (Ciągłego Monitorowania Glukozy), możesz nawet wychwycić te nagłe wahania poziomu cukru.

Bądź dla siebie dobry, to jak lekarstwo.

Wszyscy popełniamy błędy. Żyjąc z cukrzycą, zdarzają się chwile, gdy tracisz kontrolę nad dietą lub czujesz, że nie jesteś w stanie ćwiczyć. Nie obwiniaj się za te sytuacje. Wybacz sobie i bądź dla siebie dobry. To nazywa się „współczuciem dla samego siebie”.

Badania wykazały, że bycie dobrym dla siebie może zmniejszyć stres, lęk i depresję. Pomaga również...

• Odczuwa się satysfakcję z życia.
• Poziom cukru we krwi jest lepiej kontrolowany.
• Cukrzyca staje się łatwiejsza do leczenia.
• Pomaga utrzymać poziom A1c na zdrowym poziomie.

Ćwiczenia są świetnym sposobem na redukcję stresu.

Ćwiczenia są jak zastrzyk insuliny. Wspomagają wchłanianie glukozy przez mięśnie, nawet jeśli cierpisz na insulinooporność. To naturalnie obniża poziom cukru we krwi.

Co więcej, wykonując odpowiednie ćwiczenia:

• Kontrolowane są stany zapalne i poziom kortyzolu w organizmie.
• Poprawi się Twój nastrój i zdolność myślenia.
• Objawy takie jak stres, lęk i depresja ulegają złagodzeniu.
• Pomaga utrzymać zdrową wagę.
• Tętno i ciśnienie krwi spadają.

Staraj się spacerować lub jeździć na rowerze przez co najmniej 30 minut dziennie, przez większość dni w tygodniu. Dodaj ćwiczenia wzmacniające mięśnie dwa lub trzy razy w tygodniu.

Czy powinniśmy codziennie wdrażać w życie jakieś uspokajające nawyki?

Takie proste rzeczy mogą pomóc zmniejszyć stres, który kumuluje się w ciągu dnia.

• Głębokie oddychanie: Usiądź na krześle i zamknij oczy. Weź powolny, głęboki wdech przez nos. Wstrzymaj oddech na kilka sekund, a następnie powoli wypuść powietrze ustami. Wyobraź sobie, że twoje ciało rozluźnia się, jak balon, z którego spuszcza się powietrze. Powtórz to kilka razy, aż umysł się uspokoi.
• Rozluźnienie mięśni: Zamknij oczy i przyjmij wygodną pozycję. Zaczynając od palców u stóp, napnij każdą część ciała (około 5 sekund), a następnie całkowicie się rozluźnij. Powtórz to samo z stopami, nogami, brzuchem, ramionami, szyją i twarzą.
• Joga: Joga to ćwiczenie łączące ciało i umysł. Ćwicz kilka prostych pozycji jogi. Teraz możesz nauczyć się ich online. Wystarczy zaledwie 5-10 minut dziennie.

Jeśli nie możesz czegoś zrobić sam, nigdy nie bój się prosić o pomoc.

„Dreszcz związany z cukrzycą” to powszechny stan psychiczny, którego doświadczają osoby chore na cukrzycę. Odnosi się do uczucia zmęczenia, frustracji i znudzenia wywołanego chorobą. Jeśli czujesz się w ten sposób, pamiętaj, że nie jesteś sam.

Oto kilka miejsc, w których możesz uzyskać pomoc:

• Twój lekarz lub edukator diabetologiczny: Porozmawiaj z nimi otwarcie o swoich uczuciach. Pomogą Ci znaleźć rozwiązanie, które będzie dla Ciebie odpowiednie.
• Specjalista ds. zdrowia psychicznego : Terapie takie jak CBT (terapia poznawczo-behawioralna) mogą pomóc Ci zmienić negatywne schematy myślenia i nauczyć się, jak radzić sobie ze stresem.
• Grupy wsparcia:Rozmowa z innymi osobami, które tak jak Ty chorują na cukrzycę, może przynieść im ogromną ulgę.

Pamiętaj, że zwrócenie się o pomoc w kwestiach zdrowia psychicznego nie jest oznaką słabości, lecz siły.