Cukrzyca i zdrowie serca: Czy zwrócenie uwagi na te fakty może Ci pomóc? (Cukrzyca i zdrowie serca)

Jeśli chorujesz na cukrzycę, im więcej o niej wiesz, tym lepiej. Prawdopodobnie już wiesz, że musisz kontrolować poziom cukru we krwi i hemoglobiny glikowanej (A1c). Jednak monitorowanie innych aspektów zdrowia, takich jak dieta, aktywność fizyczna, waga i tętno, może pomóc Ci zmniejszyć ryzyko powikłań, takich jak choroby serca, które mogą być spowodowane cukrzycą. Jest to szczególnie ważne, ponieważ cukrzyca zwiększa ryzyko chorób serca.

Jaki jest najlepszy sposób na robienie notatek?

W dzisiejszych czasach na wszystko można znaleźć aplikację lub gadżet. Eksperci twierdzą jednak, że zwykły notatnik i długopis w zupełności wystarczą. To, czy korzystasz z trackerów fitness, aplikacji na telefon, czy innych narzędzi technologicznych, zależy wyłącznie od Ciebie. Niezależnie od wybranej metody, warto wziąć pod uwagę te informacje.

Znaczenie ćwiczeń i robienia notatek

Jeśli chorujesz na cukrzycę, aktywność fizyczna jest niezbędna. Utrzymuje ona zdrowie serca i pomaga organizmowi efektywniej wykorzystywać glukozę. Zmniejsza to ryzyko wystąpienia niektórych powikłań związanych z cukrzycą. Wspaniale, jeśli możesz ćwiczyć przez co najmniej 30 minut dziennie, przez większość dni w tygodniu.

Istnieje wiele zegarków i aplikacji na telefon, które mierzą Twoją aktywność w ciągu dnia. Oprócz śledzenia aktywności fizycznej, wiele z nich zlicza również liczbę kroków lub całkowitą ilość ruchu w ciągu dnia.

Zastanów się, jak się czujesz podczas i po ćwiczeniach, i jak możesz monitorować poziom cukru we krwi (na przykład objawy niskiego poziomu cukru we krwi, takie jak drżenie lub niewyraźne widzenie). Osoby z cukrzycą reagują na ćwiczenia inaczej. Różne rodzaje ćwiczeń również mogą się różnić. Prowadzenie dziennika ćwiczeń może pomóc Ci współpracować z lekarzem w celu bezpiecznego dostosowania leków i diety oraz w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi .

Czy powinniśmy uważać na to, co jemy i pijemy?

Jeśli przyjmujesz insulinę, lekarz mógł Ci zalecić liczenie spożywanych węglowodanów. Jest to ważne, aby zapewnić sobie odpowiednią dawkę insuliny. Pomaga to również zrozumieć, jak wybierane przez Ciebie produkty spożywcze wpływają na poziom cukru we krwi.

Aby chronić się przed chorobami serca, warto kontrolować spożycie sodu (soli), cholesterolu, a także tłuszczów nasyconych i trans.

Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany jest różne u poszczególnych osób, dlatego warto porozmawiać z lekarzem o swoich celach. Zazwyczaj dorośli nie powinni spożywać więcej niż 1500 miligramów sodu dziennie. Ograniczenie spożycia tłuszczów nasyconych i trans może pomóc w zapobieganiu gromadzeniu się złego cholesterolu w organizmie. Aby to zrobić, należy czytać etykiety produktów spożywczych i korzystać z poradnika żywieniowego (takiego jak ten, który można uzyskać od lekarza).

Zwróć również uwagę na swoją wagę i obwód talii.

Nadwaga lub otyłość mogą nasilać objawy cukrzycy i zwiększać ryzyko chorób serca. Prawdopodobnie ważysz się za każdym razem, gdy idziesz do lekarza. Warto jednak monitorować swoją wagę między wizytami. Jeśli przytyjesz ponad 1 kg tygodniowo, czas ponownie przeanalizować, co jesz i ile ćwiczysz.

Jesteś zbyt leniwy, żeby podnosić ciężary? Zmierzenie obwodu talii to kolejny dobry sposób na sprawdzenie, czy tkanka tłuszczowa w Twoim ciele stanowi zagrożenie dla zdrowia.

• Ogólnie rzecz biorąc, obwód talii zdrowej kobiety powinien wynosić mniej niż 35 cali .
• W przypadku mężczyzny długość ta powinna być mniejsza niż 40 cali .

Porozmawiaj ze swoim lekarzem o sposobach bezpiecznego odchudzania.

Sprawdzanie i rejestrowanie poziomu cukru we krwi

Jeśli stosujesz insulinę, powinieneś regularnie sprawdzać poziom cukru we krwi. O ile lekarz nie zaleci inaczej, są to prawidłowe poziomy, które należy utrzymywać.

Aby sprawdzić, jak ćwiczenia fizyczne wpływają na poziom cukru i zapobiec niebezpiecznym wahaniom cukru, warto sprawdzić poziom cukru przed ćwiczeniami i po nich.

Dlaczego to takie ważne?

Wysoki poziom cukru we krwi z czasem może prowadzić do stanów zapalnych, przyrostu masy ciała oraz podwyższonego poziomu cholesterolu i trójglicerydów. Wszystkie te czynniki mogą uszkodzić serce. Warto zapisywać wyniki po badaniu. Niektóre glukometry zapisują poziom glukozy. Możesz również skorzystać z notatnika lub aplikacji na telefon, aby zapisywać wyniki. Zabierz te informacje ze sobą do lekarza podczas następnej wizyty. Pomoże mu to ocenić, jak dobrze radzisz sobie z cukrzycą.

Jak zmierzyć tętno spoczynkowe?

Monitorowanie tętna spoczynkowego (RHR) jest bardzo proste. Możesz to robić codziennie lub co tydzień.

1. Używając dwóch palców, sprawdź puls na wewnętrznej stronie nadgarstka.

2. Policz liczbę uderzeń tętna w ciągu 15 sekund.

3. Pomnóż tę liczbę przez 4. Otrzymasz wartość RHR.

Prawidłowe tętno spoczynkowe powinno wynosić od 60 do 100 uderzeń na minutę . (Należy jednak pamiętać, że stres, niektóre leki, a nawet poziom hormonów mogą mieć na to wpływ). Prawidłowe tętno spoczynkowe wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem chorób serca i przedwczesnej śmierci.