Same leki nie wystarczą na cukrzycę! Musisz o tym wiedzieć, aby żyć zdrowo.

Kiedy lekarz mówi Ci, że masz cukrzycę, pierwszą rzeczą, jaka przychodzi Ci do głowy, jest prawdopodobnie: „Dobrze, teraz będę musiał brać leki do końca życia”. Wiele osób uważa, że ​​leki to jedyny sposób na kontrolowanie cukrzycy. Ale to nieprawda. Leki to tylko jeden z elementów tej drogi. Twój codzienny styl życia, w tym dieta, aktywność fizyczna i zdrowie psychiczne, ma jeszcze większy wpływ. Dzisiaj porozmawiamy o tym, jak wyjść poza leki i skutecznie kontrolować cukrzycę poprzez zdrowy styl życia.

Dlaczego styl życia jest tak ważny?

Krótko mówiąc, same leki nie wystarczą, aby kontrolować cukrzycę. Dieta, aktywność fizyczna i stres bezpośrednio wpływają na poziom cukru we krwi.

Pomyśl o tym, insulina to hormon, który pomaga komórkom naszego ciała wykorzystywać cukier (glukozę) jako energię. Cukrzyca występuje, gdy funkcja tej insuliny jest zaburzona. Długotrwały wysoki poziom cukru we krwi może prowadzić do poważnych powikłań, takich jak utrata wzroku, uszkodzenie nerwów, choroby serca, choroby nerek i choroby dziąseł.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​wszystkim tym powikłaniom można zapobiec, wprowadzając zdrowe nawyki . Niektóre badania wykazały, że osoby chore na cukrzycę, które prowadzą zdrowy tryb życia, mają o połowę mniejsze ryzyko rozwoju chorób serca niż osoby, które tego nie robią.

Utrata wagi i ćwiczenia fizyczne mogą pomóc komórkom organizmu lepiej reagować na insulinę. U niektórych osób te zmiany stylu życia są tak skuteczne, że mogą kontrolować cukrzycę (remisję) bez leków.

Czy możemy kontrolować cukrzycę za pomocą diety?

Nie ma konkretnej „magicznej” diety na cukrzycę. Jednak zbilansowana, odżywcza dieta może pomóc Ci kontrolować wagę i utrzymać stabilny poziom cukru we krwi. Przyjrzyjmy się, co możesz zrobić, aby to osiągnąć.

• Przestań pić słodkie napoje już dziś: Słodkie napoje i napoje izotoniczne mogą zawierać nawet 9 łyżeczek cukru. Dodają one niepotrzebnych kalorii i prowadzą do przyrostu masy ciała. Zamiast tego pij wodę, niesłodzoną herbatę, belimal lub ranawarę.

• Wybieraj warzywa o niskiej zawartości skrobi:Warzywa te mają niską zawartość węglowodanów i kalorii. Są również bogate w witaminy, minerały i błonnik. Do tej kategorii należą brokuły, kapusta, fasola, marchew, pomidory, zielenina i kalafior. Amerykańskie Stowarzyszenie Diabetologiczne zaleca, aby połowa talerza była wypełniona tymi warzywami.

• Metoda talerza: To bardzo proste. Podziel w myślach swój talerz na cztery części.

• Zwróć uwagę na wielkość porcji: Często jemy za dużo, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Zwróć uwagę na wielkość porcji, na przykład szklankę ryżu, pół szklanki ugotowanego makaronu lub kromkę chleba. Gdy przyzwyczaisz się do odmierzania i jedzenia w domu, łatwiej będzie Ci odgadnąć odpowiednią wielkość porcji, gdy wyjdziesz na miasto.

• Ogranicz spożycie rafinowanego cukru i mąki:Produkty takie jak biały chleb, ciasta i herbatniki mogą powodować nagły skok poziomu cukru we krwi. Zamiast tego wybieraj produkty pełnoziarniste z błonnikiem, takie jak brązowy ryż i płatki owsiane. Błonnik spowalnia trawienie i pomaga kontrolować skoki poziomu cukru we krwi. Nie musisz jednak całkowicie rezygnować z deserów. Może to nasilić Twój apetyt. Mała przekąska od czasu do czasu jest w porządku, ale nie rób z tego nawyku.

Ćwiczenia są jak lekarstwo!

Ćwiczenia nie tylko spalają kalorie, ale także pomagają obniżyć poziom cukru we krwi na 24 godziny. Za każdym razem, gdy mięśnie pracują, zużywają cukier zawarty we krwi jako źródło energii. Ćwiczenia zwiększają również wrażliwość komórek na insulinę.

Nie musisz spędzać godzin na siłowni. Zacznij od czegoś małego, na przykład wstawaj co 30 minut i spaceruj lub rozciągaj się. Badania wykazały, że nawet takie krótkie aktywności mogą być bardzo korzystne dla kontroli poziomu cukru we krwi.

Postaraj się włączyć 10 minut ćwiczeń w ciągu dnia. Wybierz coś, co sprawia Ci przyjemność. Może to być praca w ogrodzie, taniec, zabawa z dziećmi lub spacer. Dobrym pomysłem jest również parkowanie dalej, gdy idziesz do sklepu i idziesz pieszo. Celem powinno być co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo (np. 30 minut dziennie, 5 dni w tygodniu) .

Jak stres i złe nawyki wpływają na cukrzycę?

Życie z cukrzycą bywa stresujące. Dlatego ważne jest, aby znaleźć sposoby na relaks. Kiedy jesteś zestresowany, Twój organizm produkuje hormon zwany kortyzolem . Hormon ten sygnalizuje wątrobie uwalnianie cukru do krwi. Długotrwały stres może powodować wzrost poziomu cukru we krwi i oporność komórek na insulinę.

Aby zmniejszyć stres i zerwać ze złymi nawykami, wypróbuj poniższe wskazówki:

• Sposoby na relaks: Wypróbuj ćwiczenia głębokiego oddychania, jogę, medytację, tańcz do ulubionej muzyki itp. Znajdź chwilę w ciągu dnia na robienie rzeczy, które lubisz.
• Porozmawiaj z kimś: Porozmawiaj o swoich uczuciach z zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny. Osoby chorujące na cukrzycę są dwa do trzech razy bardziej narażone na depresję. Jeśli więc czujesz się mniej szczęśliwy lub mniej zmotywowany niż kiedyś, koniecznie porozmawiaj o tym z lekarzem.
• Wystarczająca ilość snu: Niedobór snu może nasilać stres i wahania nastroju. Może również zwiększać insulinooporność, nasilać uczucie głodu i utrudniać utratę wagi. Śpij co najmniej 7 godzin na dobę.To konieczne. Wyrób sobie nawyk kładzenia się spać i wstawania o tej samej porze każdego dnia.
• Całkowicie unikaj palenia: Nikotyna powoduje zmiany w komórkach, zmniejszając ich wrażliwość na insulinę. Może to pogorszyć poziom cukru we krwi. Palenie zwiększa również ryzyko powikłań, takich jak choroby serca i nerek.

Badania lekarskie i wsparcie są niezbędne

Cukrzyca zwiększa ryzyko wystąpienia innych problemów zdrowotnych. Dlatego ważne są regularne badania kontrolne. Nie pomijaj regularnych badań wzroku, wizyt u dentysty ani pomiaru ciśnienia krwi. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jakie badania i jak często powinieneś je wykonywać.

Nie jesteś sam w tej drodze do kontrolowania cukrzycy. Poproś o wsparcie lekarza, rodzinę i przyjaciół. Powiedzenie im o tym będzie dla Ciebie ogromnym źródłem siły.