Dla tych z Was, którzy chorują na cukrzycę: Kontrolujmy tę chorobę dzięki tym 6 nawykom! (Cukrzyca)

To normalne, że odczuwasz lekki strach i niepokój, gdy dowiadujesz się, że masz cukrzycę. „Czy nie będę mógł jeść tego, co lubię?”, „Czy moje życie się zmieni?”, „Czy przyjmowanie leków to za mało?”. Możesz się zastanawiać. Ale w rzeczywistości, jeśli będziesz współpracować z lekarzem i wprowadzać drobne, ale bardzo ważne zmiany w swoim codziennym życiu, z pewnością możesz kontrolować tę chorobę i zachować szczęście i zdrowie. Zobaczmy, jakie są te 6 najważniejszych zmian?

1. Dbajmy o nasze jedzenie i napoje.

Dieta jest najważniejszym czynnikiem w leczeniu cukrzycy. To, co jesz, bezpośrednio wpływa na poziom cukru we krwi. Nie ma listy produktów, których nie wolno jeść. Najważniejsze to jeść tylko tyle, ile potrzebuje Twój organizm i zwracać uwagę na rodzaj spożywanego jedzenia .

Mówiąc prościej, połowę talerza wypełnij warzywami, zieleniną i sałatkami. Resztę wypełnij węglowodanami, takimi jak ryż, chleb i ziemniaki, a resztę białkiem, takim jak ryby, mięso, jaja i soczewica.

• Szczególna uwaga na węglowodany: Produkty takie jak ryż, chleb, makaron, chrupki kukurydziane, chrupki indi, ziemniaki, bataty i maniok przekształcają się w cukier w naszym organizmie. Dlatego należy uważać na ilość spożywanego ryżu w jednym posiłku. Na przykład, jeśli ktoś zjada 3 szklanki ryżu, należy zmniejszyć jego ilość do około 1,5 szklanki i dodać do talerza więcej produktów, takich jak warzywa, sambol i pala mallum. Produkty takie jak ryż otrębowy, kurakkan i owies są znacznie lepsze niż biały ryż i biały chleb.
• Ogranicz spożycie produktów o wysokiej zawartości cukru i tłuszczu: Ogranicz spożycie ciast, ciastek, słodkich napojów, toffi i czekolady tak bardzo, jak to możliwe. Ważne jest również ograniczenie spożycia potraw smażonych, kiełbas, klopsików i tłustego mięsa.
• Nie pomijaj posiłków: Jedz o regularnych porach na śniadanie, obiad i kolację. Pomijanie posiłków może spowodować niebezpiecznie niski poziom cukru we krwi, zwłaszcza jeśli przyjmujesz insulinę lub inne leki na cukrzycę.

2. Nie siedź cały dzień w jednym miejscu, ruszaj się trochę!

Jeśli jeszcze nie jesteś aktywny, teraz jest najlepszy moment, aby zacząć. Nie musisz wydawać fortuny ani zapisywać się na siłownię. Jest wiele prostych rzeczy, które możesz zrobić.

• Codziennie spaceruj energicznie przez co najmniej 30 minut.
• Jeździć na rowerze.
• Wykonaj jakieś prace w ogrodzie, pozamiataj podwórko.
• Zatańcz do swojej ulubionej piosenki.

Celem powinno być poświęcenie co najmniej 30 minut na aktywność fizyczną powodującą pocenie się i lekką zadyszkę, większość dni w tygodniu.

Oto, co się dzieje podczas ćwiczeń: Twoje mięśnie potrzebują energii. Aby ją uzyskać, wykorzystują cukier zawarty we krwi. Pomaga to utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi. Co więcej, ćwiczenia zmniejszają ryzyko chorób serca, pomagają kontrolować wagę i są doskonałym sposobem na redukcję stresu.

3. Regularnie badaj się medycznie.

Cukrzyca to choroba, która wymaga stałego monitorowania. Dlatego, nawet jeśli nie masz żadnych objawów, odwiedzaj lekarza co najmniej dwa razy w roku. Cukrzyca zwiększa ryzyko chorób serca. Uważaj więc na swoje „liczby”.

4. Znajdź sposób na rozładowanie stresu.

Możesz być zaskoczony, ale istnieje silny związek między stresem a poziomem cukru we krwi. Kiedy jesteś zestresowany, Twój organizm uwalnia hormony, które podnoszą poziom cukru we krwi. Ponadto, gdy odczuwamy niepokój i zmartwienie, możemy zapomnieć o odpowiednim odżywianiu, przyjmowaniu leków na czas i ćwiczeniach. To może całkowicie zaburzyć kontrolę nad cukrzycą.

Dlatego znajdź czas na rzeczy, które dają ci poczucie komfortu i relaksu.

• Wykonuj ćwiczenia głębokiego oddychania.
• Ćwicz jogę lub medytuj.
• Posłuchaj piosenki, która Ci się podoba.
• Porozmawiaj z bliskim przyjacielem o tym, co cię trapi.
• Przeczytaj książkę, obejrzyj film.
• Posadź kwiaty w ogrodzie, spędź czas ze swoim zwierzakiem.

5. Jeśli palisz, rzuć to już dziś.

To coś, co powinno być robione bezwarunkowo. Palenie dla osoby z cukrzycą to jak dolewanie oliwy do ognia. Cukrzyca sama w sobie zwiększa ryzyko chorób serca, udaru mózgu, chorób oczu, chorób nerek, chorób naczyń krwionośnych, uszkodzeń nerwów i problemów ze stopami. Jeśli palisz, ryzyko wystąpienia wszystkich tych chorób podwaja się, a nawet potraja.

Co więcej, palenie może utrudniać ćwiczenia. Wiemy, że rzucenie palenia nie jest łatwe. Ale to największa inwestycja, jaką możesz poczynić w swoim życiu. Porozmawiaj o tym ze swoim lekarzem. Pomoże Ci on w podjęciu decyzji, jak Ci pomóc.

6. Zastanów się dwa razy, zanim sięgniesz po alkohol

Jeśli masz zwyczaj picia alkoholu, ograniczenie jego spożycia sprawi, że kontrolowanie cukrzycy będzie o wiele łatwiejsze.

Alkohol to dość skomplikowana sprawa dla osoby z cukrzycą. Czasami alkohol może powodować nagły wzrost poziomu cukru we krwi, a czasami niebezpiecznie niski. Picie alkoholu, zwłaszcza na pusty żołądek, może spowodować nadmierny spadek poziomu cukru we krwi (hipoglikemię).

Ogólne zalecenie to nie więcej niż jeden standardowy drink dziennie dla kobiet i nie więcej niż dwa standardowe drinki dziennie dla mężczyzn. Jeśli pijesz alkohol, pamiętaj o następujących kwestiach:

• Przed wypiciem alkoholu sprawdź poziom cukru we krwi.
• Nigdy nie pij alkoholu na pusty żołądek. Zjedz coś podczas picia alkoholu.
• Napoje takie jak wine coolery i koktajle zawierają dużo cukru i węglowodanów. Pomyśl o tym.
• Najlepiej będzie, jeśli szczerze porozmawiasz ze swoim lekarzem na temat picia alkoholu i zasięgniesz porady, jaka metoda jest dla ciebie najbezpieczniejsza.