Cukrzyca nie jest twoją porażką: Porozmawiajmy o tym.

Kiedy lekarz powiedział Ci, że masz cukrzycę typu 2, czy kiedykolwiek pomyślałeś: „To moja wina, że ​​tak się stało, bo źle się odżywiałem i nie ćwiczyłem”? A może to uczucie nasiliło się, gdy rozwinęły się u Ciebie powikłania, takie jak choroba serca, spowodowane cukrzycą? Takie myśli są bardzo częste. Ale tak naprawdę cukrzyca nie jest Twoją osobistą porażką ani porażką. Dzisiaj porozmawiamy o tym, dlaczego tak jest.

Dlaczego nie powinieneś obwiniać siebie?

„Gdybym tylko wtedy tak jadł…”, „Gdybym tylko zaczął ćwiczyć wcześniej…”, „Dlaczego nie pomyślałem o tym wcześniej…”. Prawdopodobnie myślałeś o takich rzeczach. Żałowanie przeszłości jest normalne. Ale obwinianie siebie nie przyniesie ci żadnych korzyści. Jest ku temu kilka powodów.

1. Cukrzyca jest chorobą postępującą.

Mówiąc wprost, cukrzyca jest chorobą postępującą . Oznacza to, że stan może się zmieniać i pogarszać z czasem. Z zewnątrz ktoś mógłby pomyśleć: „Och… to choroba, którą można kontrolować dietą i utratą wagi”. Prawda jest taka, że ​​nawet jeśli schudniesz, będziesz zdrowo się odżywiać, codziennie ćwiczyć i regularnie badać poziom cukru we krwi, nie możesz mieć 100% pewności, że Twoja cukrzyca zawsze będzie taka sama.

Pomyśl o tym, gdy poziom cukru we krwi (glukozy) jest wysoki przez dłuższy czas, uszkadza naczynia krwionośne i nerwy wokół serca i w całym ciele. To nie dzieje się z dnia na dzień. To uszkodzenie postępuje stopniowo, latami. Prowadzi to do powikłań, takich jak choroby serca. Nie oznacza to, że każda osoba z cukrzycą zachoruje na chorobę serca. Może ona jednak być częścią przebiegu tej choroby. Tak więc, niezależnie od tego, jak dobrze kontrolujesz cukrzycę, czasami istnieje ryzyko wystąpienia tych powikłań.

2. Czynniki genetyczne mają duży wpływ.

To bardzo ważna kwestia. Twoje geny nie są czymś, co wybierasz, ale czymś, z czym się rodzisz. Niektóre geny zwiększają ryzyko rozwoju cukrzycy niż inne. Chociaż czynniki takie jak dieta i aktywność fizyczna mogą na to wpływać, jeśli ktoś w Twojej rodzinie (matka, ojciec, rodzeństwo) choruje na cukrzycę , ryzyko jej wystąpienia wzrasta.

Pomyśl o tym w ten sposób: załóżmy, że masz wyższe ryzyko zachorowania na raka z powodu swoich genów. Jeśli zachorujesz na raka, czy obwiniasz się za to? Nie, prawda? Z cukrzycą jest tak samo. To nie tylko błąd w stylu życia.

3. Nie ma sensu obwiniać siebie.

Jak wszystko w życiu, są rzeczy, które możemy zmienić, i takie, których nie możemy. Zamartwianie się przeszłością, obwinianie siebie i złe samopoczucie nie są dobre dla zdrowia psychicznego. Zamiast tego skup się na pytaniu: „Co mogę zrobić dla swojego zdrowia dzisiaj?”. Nie pozwól, by poczucie winy przyćmiło Twoją wizję.

Jak sobie radzić z tymi uczuciami?

Twoje zdrowie psychiczne bezpośrednio wpływa na zdrowie fizyczne. Bez względu na to, jak bardzo starasz się powiedzieć: „Nie, to mnie nie obchodzi”, niektóre uczucia tkwią w naszej głowie, dopóki się z nimi nie zmierzymy. Oto kilka kroków, które pomogą Ci poradzić sobie z poczuciem porażki i winy.

• Pozwól sobie na żałobę: Po zdiagnozowaniu cukrzycy lub choroby serca Twoje życie wygląda inaczej niż wcześniej. Nie ma nic złego w tym, żeby pozwolić sobie na żałobę i żałowanie życia, jakie prowadziłeś bez tych schorzeń. Wręcz przeciwnie, to niezbędny krok w zaakceptowaniu tej sytuacji i pójściu naprzód.

• Zapisz, co przychodzi Ci do głowy: Kiedy czujesz się winny z powodu cukrzycy, zapisz w zeszycie, gdzie jesteś, kto Cię otacza i co się dzieje. Oceń intensywność uczucia od 1 do 10. Po pewnym czasie zrozumiesz, kiedy nachodzą Cię te złe myśli. Wtedy będziesz mógł uniknąć tego schematu.

• Bądź dla siebie dobry (pozytywny dialog wewnętrzny): To, jak myślisz o sobie, ma ogromny wpływ na to, jak się czujesz. Kiedy czujesz się winny, mów do siebie w życzliwy sposób. Myśl na przykład: „To nie moja wina” lub „Robię, co w mojej mocy”.

• Wyznaczaj małe cele: Wyznaczaj sobie małe, osiągalne cele. Na przykład, pomyśl: „Będę spacerować 20 minut 3 razy w tygodniu”. Po osiągnięciu tego celu poczujesz się dobrze. Podziel się tymi osiągnięciami z rodziną.

• Miej plan: Miej w zanadrzu kilka strategii, które możesz zastosować, gdy nagle pojawią się takie uczucia jak poczucie winy czy gniew. Weź kilka głębokich oddechów, wstań i wyjdź na spacer albo zrób coś innego, co Cię rozproszy. Jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy w radzeniu sobie z takimi sytuacjami, porozmawiaj z lekarzem.

Rozpoznaj objawy depresji na wczesnym etapie

Cukrzyca to choroba, która wymaga całodobowej opieki. To normalne, że czasami czujesz się zmęczony i zniechęcony z powodu poświęconego czasu i wysiłku. Jeśli jednak występuje którykolwiek z poniższych objawów, koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Mogą to być objawy depresji.

Poproś o wsparcie.

Kontakt z osobami, które znają wyzwania związane z życiem z cukrzycą, może być ogromnym źródłem siły. Oprócz rodziny, przyjaciół i zespołu medycznego, spróbuj dołączyć do grupy wsparcia dla diabetyków. Możesz też skorzystać z pomocy psychologa, aby porozmawiać o swoich uczuciach.