Za mało wody? Dowiedzmy się więcej o nawodnieniu organizmu podczas odchudzania!

Czujesz się trochę zmęczony i boli Cię głowa przez cały dzień? Możesz myśleć, że jesteś głodny. Ale czy to naprawdę może być sygnał, że Twój organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości wody? Wielu z nas nie pije wystarczającej ilości wody w ciągu dnia. Dla osób próbujących schudnąć, odpowiednia ilość wody jest bardzo ważna. Dzisiaj porozmawiamy o tym, jak ważna jest woda dla organizmu i o kilku prostych sposobach na picie wystarczającej ilości wody w ciągu dnia.

Dlaczego woda jest tak ważna dla organizmu?

Krótko mówiąc, woda jest niezbędnym elementem naszego życia. Każda komórka, każda tkanka, każdy narząd w naszym ciele potrzebuje wody do prawidłowego funkcjonowania. Ponadto, woda ma wiele zalet dla osób odchudzających się.

Czy wiesz, że nasz mózg czasami nie odróżnia pragnienia od głodu ? Więc kiedy czujesz głód, może to być tak naprawdę pragnienie. Zamiast rzucać się na jedzenie w takiej chwili, spróbuj najpierw wypić szklankę wody. W większości przypadków głód zniknie. Dzięki temu małemu nawykowi możesz przestać dostarczać organizmowi niepotrzebnych kalorii.

Co więcej, woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania metabolizmu naszego organizmu. Gdy organizmowi brakuje wody, proces ten zwalnia. Oznacza to, że tempo spalania energii spada. Dlatego utrzymanie odpowiedniej ilości wody w organizmie jest bardzo ważne dla utrzymania prawidłowej masy ciała.

Czy naprawdę musisz pić 8 szklanek wody dziennie?

Wszyscy słyszeliśmy powiedzenie: „Powinieneś pić 8 szklanek wody dziennie”. Ale to nie do końca prawda. To mit. Ilość wody, której potrzebuje nasz organizm, może się różnić u poszczególnych osób. Zależy to od wielu czynników, w tym wieku, poziomu aktywności i klimatu.

Ważne jest, aby nie czerpać wody tylko z wody. Znaczną jej ilość dostarczamy również z pożywienia. Produkty takie jak owoce, warzywa i zupy również pomagają zaspokoić nasze dzienne zapotrzebowanie na wodę. Dlatego zamiast liczyć szklanki, ważniejsze jest picie wody przez cały dzień.

11 prostych sposobów, aby picie wody stało się nawykiem

No dobrze, jak sprawić, by picie wody stało się nawykiem i nie zapomnieć o nim? Oto kilka prostych sposobów, które możesz wypróbować.

1. Wyznacz czas: Tak jak wyznaczasz czas na pracę, wyznacz konkretne pory dnia na picie wody. Na przykład, wyrób sobie nawyk picia szklanki wody po przebudzeniu rano, szklanki przed każdym głównym posiłkiem i szklanki z każdą przekąską. Jeśli chcesz, ustaw przypomnienie w telefonie.

2. Miej pod ręką butelkę z wodą: Zaopatrz się w porządną butelkę z wodą, którą będziesz mógł zabrać ze sobą, gdziekolwiek się wybierasz. Trzymaj ją zawsze na biurku lub w torbie, aby zawsze móc ją mieć na widoku i pamiętać o piciu wody.

3. Dodaj trochę musu: Jeśli nie lubisz smaku zwykłej wody, spróbuj czegoś innego. Dodaj odrobinę 100% soku owocowego do szklanki napoju gazowanego (niesłodzonej wody gazowanej lub wody gazowanej). Możesz też przygotować pyszny spritzer, dodając trochę soku, na przykład pomarańczowego lub mango.

4. Dodaj smaku swojej wodzie: Woda nie musi być bez smaku. Wrzuć kilka kostek lodu do kubka z wodą i dodaj swoje ulubione składniki.

• Kilka truskawek i kilka liści bazylii.
• Kilka plasterków ogórka i kilka listków mięty.
• Kilka kawałków jabłka i laska cynamonu.

Napój ten smakuje i pachnie wyśmienicie, gdy wypijesz go po około dwóch godzinach przygotowania.

5. Napij się herbaty: Herbata bezkofeinowa to również dobry sposób na uzupełnienie płynów w organizmie. Nawet nasze lokalne herbaty ziołowe, takie jak Belimal i Ranawara, są dobre.

6. Mleko i jogurt: Produkty mleczne również zawierają dużo wody. Wypicie szklanki mleka o obniżonej zawartości tłuszczu dostarcza wapnia i wody. Jogurt składa się w 85% z wody. Jeśli nie lubisz mleka, możesz spróbować czegoś takiego jak mleko sojowe lub migdałowe.

7. Zupa przed posiłkiem: Niezależnie od tego, czy jesz w restauracji, czy w domu, zjedz zupę przed posiłkiem. Zamiast kremowej zupy, wybierz zupę na bazie bulionu z warzywami. Pomoże Ci to utrzymać nawodnienie i sytość, dzięki czemu zjesz mniej podczas głównego posiłku.

8. Jedz sałatkę: Sałatki to również świetny sposób na dodanie wody. Sałata składa się w 96% z wody. Dodaj do posiłku coś takiego jak ogórek, pomidor lub zieloną sałatę. Pamiętaj jednak, aby unikać tłustych sosów i innych wysokokalorycznych produktów.

9. Jedz arbuza: Jak sama nazwa wskazuje, arbuz składa się w 91% z wody. Zjedz kawałek arbuza jako deser po obiedzie lub o dowolnej porze dnia.

10. Jedz brokuły: Nie przywiązujemy zbytniej wagi do niektórych produktów bogatych w wodę. Na przykład brokuły składają się w 90% z wody. Warzywa takie jak ogórek, szpinak i rzeżucha w naszym kraju również zawierają dużo wody.

11. Kawa też się liczy! Czy to nie niesamowite? Tak, napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa i herbata, również wliczają się do dziennego spożycia płynów. Ale nie pij ich za dużo. Kofeina może powodować częste oddawanie moczu. Generalnie, większość ludzi nie ma problemu z wypijaniem około dwóch filiżanek kawy dziennie.

Czy picie wody naprawdę pomaga schudnąć?

To pytanie zadaje sobie wiele osób. Krótka odpowiedź brzmi: i tak, i nie. Jeśli pijesz wystarczająco dużo wody, picie większej ilości nie zrobi dużej różnicy. Ale jeśli jesteś odwodniony, picie wystarczającej ilości wody zdecydowanie pomoże Ci schudnąć.

Wyobraź sobie, że wypijasz szklankę wody każdego wieczoru przed kolacją, a tym samym zmniejszasz spożycie około 75 kalorii, to po roku będzie to ponad 27 000 kalorii. Oznacza to, że możesz schudnąć około 3,5 kilograma (8 funtów) dzięki temu małemu nawykowi, bez robienia niczego więcej!