Czy cierpiąc na ADHD , czyli zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi , czujesz czasem, że inni patrzą na Ciebie z niewłaściwej perspektywy? Czy czujesz się winny, gdy rodzina i przyjaciele krytykują Cię za to, że nie słuchasz uważnie, że ich zasmucasz? A może denerwujesz się i smucisz z byle powodu? To bardzo częste doświadczenia związane z ADHD . Nie jesteś sam. W rzeczywistości odczuwasz te same emocje, co wszyscy inni, ale z powodu ADHD te uczucia mogą być nieco bardziej intensywne i utrzymywać się przez dłuższy czas . Najlepsze jest to, że istnieją sposoby, które pomogą Ci radzić sobie z tymi uczuciami i nimi zarządzać. Porozmawiajmy o nich.
Jaki jest związek pomiędzy ADHD i stresem?
Krótko mówiąc, stres to coś, z czym wszyscy mierzymy się w życiu. Dobrze jest nazwać ten stres czymś, czego potrzebujemy, aby się na czymś skupić, ciężko pracować lub przetrwać wypadek. To sprawia, że jesteśmy aktywni.
Problem zaczyna się jednak, gdy stres staje się nie do opanowania. Jeśli stres utrzymuje się na wysokim poziomie przez długi czas, może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak depresja i choroby serca .
Zobaczmy teraz, jak to się ma do ADHD. Osoba z ADHD codziennie zmaga się z wieloma drobnymi wyzwaniami. Trudności ze skupieniem uwagi, zapominanie i koncentracja mogą prowadzić do ciągłego stresu i frustracji. Jeśli ten nagromadzony stres nie zostanie odpowiednio opanowany, może zwiększyć ryzyko wystąpienia innych problemów zdrowotnych. Na przykład:
- Schorzenia takie jak tiki czy zespół Tourette'a .
- Depresja lub ataki lękowe .
- FibromialgiaPrzewlekłe schorzenia bólowe, takie jak fibromialgia.
Jak sobie radzić ze stresem?
Każda osoba cierpiąca na ADHD – niezależnie od tego, czy jest to małe dziecko, młoda osoba, czy osoba dorosła – może podjąć wiele działań w celu złagodzenia stresu.
Postępuj ściśle zgodnie ze swoim planem leczenia.
Niezależnie od tego, czy chodzi o leki, czy terapię behawioralną, ściśle przestrzegaj planu leczenia zaleconego przez lekarza. Nigdy nie zmieniaj planu leczenia bez wcześniejszej konsultacji z lekarzem.
Naucz się umiejętności radzenia sobie ze stresem
Możesz nabyć szereg umiejętności, które pomogą ci skutecznie radzić sobie ze stresem.
| Umiejętność | Mówiąc prościej… |
|---|---|
| Unikanie sytuacji stresowych | Określ miejsca i osoby, które powodują u Ciebie stres i staraj się trzymać od nich jak najdalej. |
| Umiejętność rozwiązywania problemów | Nauka dzielenia problemu na części i rozwiązywania go krok po kroku, bez paniki, gdy stajemy twarzą w twarz z problemem. |
| Umiejętności komunikacyjne | Przyzwyczaj się do jasnego i spokojnego wyrażania innym swoich myśli i potrzeb. |
| Samorzecznictwo | Nie obawiaj się mówić innym o swoich potrzebach i ograniczeniach oraz prosić o pomoc, której potrzebujesz. |
Ćwicz techniki relaksacyjne.
Stosuj techniki relaksacyjne, takie jak medytacja. Mogą one pomóc w zmniejszeniu lęku. Techniki takie jak biofeedback mogą również pomóc Ci monitorować poziom stresu i nauczyć się kontrolować swoje reakcje na niego.
Utrzymuj dobry ogólny stan zdrowia.
Dbanie o dobre zdrowie pomaga lepiej radzić sobie z ADHD i zapewnia organizmowi siłę do radzenia sobie ze stresem.
- W miarę możliwości ogranicz spożycie kofeiny (herbaty, kawy) i nikotyny (papierosów).
- Stosuj zdrową, zbilansowaną dietę.
- Ćwicz regularnie .
- Wysypiaj się.
- Całkowicie unikaj narkotyków i alkoholu.
Jak kontrolować emocje w pracy?
ADHD może powodować różne problemy w miejscu pracy, w tym odkładanie spraw na później, niezdolność do organizacji pracy, łatwe rozpraszanie się, trudności z dokończeniem zadań i przerywanie innym podczas spotkań.
Te rzeczy mogą zwiększać stres w pracy, czasami do tego stopnia, że praca może Cię znudzić. Możesz też odczuwać strach, że „inni pomyślą, że jestem nieudacznikiem”.
Oto kilka praktycznych wskazówek, które pomogą Ci w takich sytuacjach:
| Wskazówka | Opis |
|---|---|
| Poproś o ciche miejsce. | Jeśli coś Cię rozprasza, poproś o ciche miejsce do pracy. Możesz też założyć słuchawki i posłuchać muzyki. |
| Spisywać. | Zapisz wszystkie zadania, które masz do wykonania, w zeszycie. W ten sposób o nich nie zapomnisz. Kończ je po kolei i odhaczaj. |
| Rób jedną rzecz na raz. | Zamiast próbować robić zbyt wiele rzeczy naraz, zakończ jedno zadanie i przejdź do następnego. |
| Zrelaksować się. | Ciągła praca może powodować zmęczenie. Wybierz się na krótki spacer w przerwie obiadowej. Rób krótkie notatki podczas długiego spotkania. |
| Ogranicz pracę zespołową | Jeśli odczuwasz stres podczas pracy w zespole, spróbuj podjąć się większej liczby projektów indywidualnych. |
Jak radzisz sobie z emocjami i relacjami w domu?
Osoby z ADHD często muszą znosić krytykę i krytykę ze strony innych. Słysząc takie rzeczy jak: „Niczego nie pamiętasz” lub „Nigdy nie robisz rzeczy na czas”, mogą wykształcić u siebie zaniżone poczucie własnej wartości. Może to wpłynąć na relacje z rodziną, partnerem i przyjaciółmi.
Być może nieumyślnie przerywasz rozmowę lub nagle reagujesz zbyt emocjonalnie. Kiedy druga osoba narzeka w takich momentach, Ty również możesz czuć na nią złość. Oto kilka wskazówek, jak sobie radzić w takich sytuacjach:
- Zaplanuj z wyprzedzeniem:Jeśli stresujesz się czymś takim jak wydarzenie rodzinne czy spotkanie towarzyskie, powiedz o tym partnerowi z wyprzedzeniem. Uzgodnij, że „przyjdziesz trochę wcześniej” lub „zrobisz sobie krótką przerwę”.
- Podziel się pracą: Kiedy nie pracujesz, może być dla was obojga frustrujące, że partner musi się tym zająć. Rozmawiajcie o pracy, którą trzeba wykonać i dzielcie się nią między sobą. Nie bierz na siebie więcej pracy, niż jesteś w stanie udźwignąć.
- Daj sobie chwilę wytchnienia: Kiedy poczujesz się zmęczony, nie bój się powiedzieć bliskim: „Potrzebuję chwili samotności”. To normalne.
- Przyznaj się do błędu: Nie obwiniaj ADHD za każdy błąd, który popełniasz. Zamiast próbować się bronić, przyznaj się i powiedz: „Przepraszam, popełniłem błąd”.
Gdzie możesz uzyskać pomoc?
Nie jesteś sam w tej podróży. Twoi przyjaciele, rodzina, inne osoby z ADHD i specjaliści od zdrowia psychicznego, którzy to rozumieją, mogą Ci pomóc.
- Młodzież i dorośli mogą uzyskać pomoc od kogoś, na przykład trenera ADHD lub profesjonalnego organizatora.
- Dołącz do grup wsparcia, które zapewniają informacje i wsparcie osobom z ADHD. Słuchanie doświadczeń innych osób może być świetnym źródłem otuchy.
- Możesz nauczyć się radzić sobie z objawami i emocjami ADHD poprzez terapię indywidualną, parową lub grupową. Ważne jest , aby w tym celu skorzystać z pomocy wykwalifikowanego terapeuty lub psychiatry.
Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, porozmawiaj najpierw ze swoim lekarzem rodzinnym . On lub ona skieruje Cię do odpowiedniego specjalisty.
Przesłanie do domu
- ADHD wpływa nie tylko na koncentrację. Wpływa również na emocje. Silne odczuwanie emocji jest częścią tej choroby.
- Stres wywołany przez ADHD może być poważny, ale można sobie z nim poradzić poprzez zmianę stylu życia, techniki relaksacyjne i odpowiednie leczenie.
- Istnieją proste, praktyczne strategie, które pomogą Ci stawić czoła wyzwaniom w pracy i w domu. Wypróbuj je.
- Nigdy nie bój się prosić o pomoc. Porozmawiaj o tym z lekarzem, terapeutą oraz wspierającą rodziną i przyjaciółmi. Nie jesteś sam.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz