Dowiedzmy się więcej o „CEO” twojego mózgu? (Funkcja wykonawcza)

Czy kiedykolwiek miałeś trudności z planowaniem dnia, skupieniem się na jednym zadaniu na raz lub kontrolowaniem emocji takich jak gniew czy smutek? Wykorzystujemy pewne bardzo szczególne zdolności naszego mózgu, aby wykonywać te wszystkie czynności, niezależnie od tego, czy chodzi o rozwiązanie problemu, naukę czegoś nowego, czy dobrą komunikację z innymi. W medycynie nazywamy to „funkcją wykonawczą”. Dzisiaj porozmawiamy o tych umiejętnościach, które są bardzo ważne dla Twojego sukcesu w życiu.

Mówiąc najprościej, czym jest ta funkcja wykonawcza?

Wyobraź sobie, że duża firma ma prezesa. To on planuje wszystko w firmie, przydziela zadania, rozwiązuje pojawiające się problemy i dba o to, aby wszystko szło gładko. Podobnie, „funkcja wykonawcza” jest jak prezes w naszym mózgu. Ten proces myślowy pomaga nam wyznaczać cele, torować do nich drogę i pokonywać przeszkody na drodze.

Dla kogoś, kto ma te umiejętności dobrze,

• Możesz sobie dobrze radzić w szkole.
• Możesz znaleźć dobrą pracę i ją utrzymać.
• Można z powodzeniem utrzymywać relacje społeczne, przyjaźnie i życie rodzinne.
• To świetna pomoc w prowadzeniu zdrowego trybu życia, zarówno pod względem psychicznym, jak i fizycznym.

Jeśli te umiejętności są nieco słabe, wykonanie powyższych czynności może być nieco trudne. Ale nie martw się. Porozmawiamy o tym później.

Składa się on z trzech głównych części.

Ten „CEO” w naszym mózgu ma trzy główne funkcje. Zobaczmy, jakie one są.

Wszystkie te trzy zdolności rozwijają się stopniowo od dnia narodzin. Zazwyczaj osiągają szczyt w okresie młodości i mogą stopniowo zanikać wraz z wiekiem. To normalne.

Jakie są przyczyny osłabienia funkcji wykonawczych?

Przednia część naszego mózgu, czyli płat czołowy, kontroluje głównie proces zwany funkcją wykonawczą. Zatem wszystko, co wpływa na mózg, może również wpływać na te zdolności. Czasami, gdy te zdolności ulegają osłabieniu, nazywamy to również dysfunkcją wykonawczą .

Powody medyczne

• Zespół deficytu uwagi i nadpobudliwości ruchowej (ADHD): Osoby z ADHD mogą mieć trudności z kontrolowaniem emocji (hamowanie-kontrola) i zapamiętywaniem informacji (pamięć robocza).
• Zaburzenia ze spektrum autyzmu: Osoby te mogą również mieć trudności w nawiązywaniu relacji społecznych i adaptacji do zmian (elastyczność poznawcza).
• Uszkodzenia mózgu: takie jak urazy głowy w wyniku wypadku, guzy mózgu itp.
• Choroby powodujące utratę pamięci: Zdolności pamięciowe stopniowo słabną w przebiegu takich schorzeń jak demencja czy choroba Alzheimera.

Przyczyny związane ze stylem życia

Nie tylko względy medyczne, ale również pewne czynniki w naszym codziennym życiu mają na to wpływ.

• Silny stres:Trudno jasno myśleć i planować, gdy jest się pod wpływem stresu, prawda?
• Samotność: Spadek więzi społecznych może również prowadzić do osłabienia funkcji mózgu.
• Brak snu: Po dniu źle przespanej nocy często odczuwa się ospałość. Ciągły niedobór snu może upośledzać te zdolności.
• Brak ruchu: Ćwiczenia są niezbędne dla utrzymania zdrowia ciała i mózgu.

Czy te umiejętności można przetestować?

Tak, jeśli podejrzewasz, że masz osłabienie tych zdolności, lekarz może skierować cię do neurologa, który oceni twoje zdolności za pomocą różnych badań i testów.

Na przykład istnieje test o nazwie „(test Stroopa)”. Wyobraź sobie, że pokazuje ci się słowo „czerwony” napisane na zielono i prosi się cię o wypowiedzenie tego słowa… twój mózg zapomina o kolorze „zielony” i musi zamiast tego wypowiedzieć słowo „czerwony”. To mierzy twoją zdolność kontroli hamowania, czyli zdolność do ignorowania niepotrzebnych rzeczy. Możesz dowiedzieć się wiele za pomocą prostych testów, takich jak ten.

Czy nie możemy rozwinąć tych umiejętności?

Zdecydowanie tak! To najlepsza wiadomość. Nasze mózgi są jak klopsiki. Im więcej ich ćwiczymy, tym stają się silniejsze. Istnieje wiele sposobów na poprawę funkcji wykonawczych.

• Komputerowe szkolenie poznawcze: Istnieją specjalne gry komputerowe i programy szkoleniowe, które pomagają dzieciom z pewnymi zaburzeniami uczenia się rozwijać pamięć i elastyczność.
• Trening neurofeedback: Polega na monitorowaniu fal mózgowych i trenowaniu mózgu w celu samoregulacji jego aktywności. Jest to wciąż faza badawcza.
• Trening uważności: Medytacja, joga lub praktykowanie uważności mogą w znacznym stopniu pomóc w poprawie uwagi i kontroli zahamowań.
• Ćwiczenia: Ćwiczenia angażujące mózg , a nie tylko ćwiczenia fizyczne, mogą znacznie poprawić funkcje wykonawcze. Dobrym przykładem jest gra w sporcie zespołowym, takim jak koszykówka.

Zobacz, jak koszykówka rozwija te umiejętności:

• Pamięć robocza:Kiedy podajesz piłkę, musisz na bieżąco pamiętać, gdzie znajduje się drugi zawodnik z twojej drużyny i dokąd pójdzie dalej.
• Kontrola hamowania: Musisz skupić się na grze, kontrolować chęć oddania niepotrzebnego strzału i pomyśleć o podaniu piłki do kogoś, kto jest w lepszej pozycji.
• Elastyczność poznawcza: Jeśli jeden z zawodników ulegnie kontuzji, a na jego miejsce przyjdzie nowy, musisz szybko ocenić umiejętności nowego zawodnika i odpowiednio dostosować swój styl gry.

Ważne jest również kontynuowanie tego treningu. Jeśli go przerwiesz, Twoje umiejętności mogą po pewnym czasie wrócić do poprzedniego poziomu.