Masz alergie i boisz się lub nie chcesz ćwiczyć na świeżym powietrzu? Może idziesz pobiegać lub pojeździć na rowerze, a potem wracasz do domu z ciągłym kichaniem, katarem i bólem. To naturalne, że zastanawiasz się: „Jakie to ma korzyści dla zdrowia?”. Prawda jest jednak taka, że wszyscy, niezależnie od tego, czy mamy alergie, czy nie, musimy regularnie ćwiczyć , aby zachować zdrowie.
Dobra wiadomość jest taka, że nadal możesz ćwiczyć, nawet jeśli jesteś narażony na alergeny zewnętrzne. Nawet eksperci medyczni twierdzą, że osoby z chorobami takimi jak alergie i astma mogą ćwiczyć na świeżym powietrzu, tak jak wszyscy inni, pod warunkiem odpowiedniego przygotowania i leczenia. Kluczem jest odpowiednie przygotowanie . Przyjrzyjmy się zatem kilku rzeczom, które warto wiedzieć przed ćwiczeniami na świeżym powietrzu, jeśli masz alergie.
Zadbajmy o te rzeczy zanim zaczniemy ćwiczyć na świeżym powietrzu.
Zamiast nagle decydować się na ćwiczenia na świeżym powietrzu, warto to zrobić, planując i kontrolując objawy alergii. Wyjaśnimy to dokładniej w poniższej tabeli.
| Porady do naśladowania | Opis tego |
|---|---|
| 1. Wyświetl kalendarz | W dużej mierze możemy przewidzieć pory roku, w których występuje sezon pyłkowy. Jest to szczególnie ważne na Sri Lance w okresie kwitnienia niektórych drzew. Jeśli wiesz, na jaki rodzaj pyłku jesteś uczulony, możesz przygotować się przed rozpoczęciem sezonu. Możesz na przykład zacząć przyjmować leki z wyprzedzeniem, zgodnie z zaleceniami lekarza. |
| 2. Zwracaj uwagę na pogodę. | Poziom pyłków można sprawdzić online lub w prognozach pogody. Jeśli stężenie pyłków jest wysokie, warto pozostać w domu. Stężenie pyłków jest zazwyczaj najwyższe rano, w ciepłe, wietrzne dni. Należy również uważać na zanieczyszczenia powietrza, takie jak spaliny samochodowe i ozon. Mogą one zaostrzać alergie. Zastanów się dwa razy, zwłaszcza jeśli ćwiczysz w mieście lub w pobliżu ruchliwej drogi. |
| 3. Wybierz najlepszą porę dnia | Według wielu ekspertów, najlepszą porą na ćwiczenia jest poranek lub wieczór. Wynika to z faktu, że stężenie pyłków może być najwyższe w ciągu dnia, zwłaszcza około południa lub wczesnego popołudnia. Należy jednak pamiętać, że stężenie pyłków nie spada do zera o żadnej porze dnia w sezonie pylenia. Dlatego zawsze należy zachować ostrożność . |
| 4. Wybieraj ćwiczenia o niskiej intensywności. | W dniu, w którym poziom pyłków lub zanieczyszczenie powietrza jest wysokie, zamiast energicznego biegu lub jazdy na rowerze, wybierz mniej forsowny wysiłek. Powód jest prosty: kiedy oddychasz głębiej, do organizmu dostaje się więcej alergenów. Dlatego spróbuj czegoś takiego jak rozciąganie, joga lub trening siłowy. |
| 5. Ubierz się odpowiednio na chłodne dni. | Zimne powietrze często podrażnia osoby z wrażliwymi drogami oddechowymi i alergiami. Dlatego jeśli ćwiczysz na zewnątrz w chłodny dzień, zakryj usta i nos szalikiem lub szalikiem. To nieco ogrzeje powietrze, zanim dotrze ono do płuc. |
| 6. Chroń oczy i płuca | Niektórzy używają maski lub bandany podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu. Dobrym pomysłem jest również noszenie gogli, aby chronić oczy. Oczywiście, powiedzenie małemu dziecku, żeby bawiło się w masce, może być nieco trudne. Ale jeśli jesteś dorosły i uważasz, że to pomaga, nie przejmuj się opinią innych. |
| 7. Po ćwiczeniach weź prysznic i zmień ubranie. | W sezonie pylenia, Twoje ubrania, a nawet włosy mogą być pokryte pyłkami. Dlatego pierz ubrania zaraz po powrocie do domu i weź porządny prysznic. To usunie alergeny ze skóry i włosów. To nie tylko dla Ciebie, ale także dla innych domowników z alergiami. |
| 8. W najtrudniejsze dni ćwicz w pomieszczeniu | W większość dni ćwiczenia na świeżym powietrzu są w porządku. Jednak w dni z wysokim stężeniem pyłków i zanieczyszczeniem powietrza, ćwiczenia w pomieszczeniu to dobre, tymczasowe rozwiązanie. Pamiętaj jednak, że ćwiczenia w pomieszczeniach mogą nadal powodować problemy z alergiami. Ćwiczenia w wilgotnej piwnicy, pełnej kurzu i pleśni, mogą być bardziej szkodliwe niż ćwiczenia na świeżym powietrzu. Dlatego utrzymuj miejsce ćwiczeń w czystości i bez pleśni. |
Jak kontrolować alergie za pomocą leków?
Warto starać się kontrolować narażenie na alergeny podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu. Jednak samo to może nie wystarczyć, aby zapobiec objawom alergii . Wiele osób z alergiami musi podjąć te środki ostrożności, stosując odpowiednie leki.
„Nasza zdolność do kontrolowania narażenia na alergeny zewnętrzne jest bardzo ograniczona. Dlatego, choć warto stosować środki ochronne, należy zwrócić większą uwagę na leczenie farmakologiczne” – powiedział ekspert.
Porozmawiaj więc z lekarzem o tym, jak przyjmować leki przed ćwiczeniami na świeżym powietrzu. Na przykład, może być konieczne zażycie leków przeciwhistaminowych co najmniej godzinę przed ćwiczeniami. Spraye do nosa ze sterydami mogą działać w pełni dopiero po jednym dniu. Dlatego lekarz może zalecić codzienne przyjmowanie leków przez cały sezon alergiczny.
Najważniejsze to nie ograniczać swojego życia z powodu objawów alergii. Wiele osób uważa, że alergie ograniczają ich radość życia. Osoby, które kiedyś lubiły spacery, zabawy z przyjaciółmi i bieganie po podwórku z dziećmi, teraz przez większość roku tkwią w domu z powodu alergii. Ale nie musi tak być.
Nie spędzaj życia na kichaniu i katarze. Skonsultuj się z lekarzem i uzyskaj odpowiednie leczenie.
Przesłanie do domu
- Nie pozwól, aby alergie uniemożliwiły Ci ćwiczenia na świeżym powietrzu.
- Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy wziąć pod uwagę stężenie pyłków, pogodę i porę dnia i dobrze się przygotować.
- Już proste czynności, takie jak zakrywanie twarzy szalikiem w chłodne dni i wybieranie mniej forsownych ćwiczeń w dni, w których stężenie pyłków jest wysokie, mogą przynieść znaczną poprawę.
- Wyrób sobie nawyk zmiany ubrań i brania prysznica zaraz po powrocie do domu po ćwiczeniach.
- Najważniejsze jest, aby porozmawiać z lekarzem i zdecydować, jakie leki i jaki plan leczenia będą dla Ciebie najlepsze.
- Nie cierp w milczeniu z powodu objawów alergii. Dzięki odpowiedniemu leczeniu możesz prowadzić komfortowe i aktywne życie.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment