Dlaczego ćwiczenia są tak cenne? (Dlaczego ćwiczenia są mądre) Porozmawiajmy o tym!

Pewnie słyszałeś, że ćwiczenia są „dobre dla ciała”, prawda? To prawda. Ale czy wiesz, że ćwiczenia są nie tylko dobre dla zdrowia fizycznego, ale także niezwykle korzystne dla umysłu? Cóż, jeśli ćwiczysz w sposób, który Ci odpowiada, Twoje ciało będzie się świetnie czuło, nastrój się poprawi, a energia wzrośnie. Przyjrzyjmy się więc, czym tak naprawdę jest aktywność fizyczna, jakie korzyści nam przynosi i jak możemy włączyć ją do naszego życia.

Jakie największe korzyści daje Ci aktywność fizyczna?

Eksperci twierdzą, że młody dorosły powinien poświęcać co najmniej 60 minut dziennie na ćwiczenia o umiarkowanej lub dużej intensywności. Dlaczego? Oto kilka powodów:

• Dobre dla całego ciała i umysłu: Pomyśl o tym, kiedy ćwiczysz, poprawia się zdrowie twojego mózgu i łatwiej zapamiętujesz to, czego się uczysz. Niektórzy mają problemy z zasypianiem w nocy i to również jest dobre rozwiązanie. Podczas ćwiczeń organizm wydziela pewne substancje chemiczne , które sprawiają, że czujesz się bardzo szczęśliwy i zrelaksowany. Mówiąc precyzyjnie, zmniejsza to ryzyko depresji i pomaga kontrolować takie uczucia , jak lęk . Ponadto, kiedy osiągniesz określony cel – pomyśl o czymś takim jak dobra nauka nowego układu tanecznego – daje ci to ogromne poczucie satysfakcji i dumy, prawda? To uczucie można łatwo osiągnąć poprzez ćwiczenia.

• Pomaga utrzymać zdrową wagę i chroni przed chorobami: Regularne ćwiczenia mogą pomóc zapobiec niepotrzebnemu przyrostowi masy ciała. Co więcej, mogą również chronić przed wieloma poważnymi chorobami, takimi jak cukrzyca typu 2 , choroby serca i nadciśnienie tętnicze . Ćwiczenia wzmacniające kości – takie jak skakanie, bieganie i podnoszenie ciężarów – mogą pomóc w utrzymaniu ich mocnych .

• Pomaga Ci się starzeć w dobrym zdrowiu: Teraz może Ci się to wydawać mało istotne. Ale za ćwiczenia, które wykonujesz dzisiaj, Twoje ciało podziękuje Ci w przyszłości. Wiesz, ten właściwyĆwiczenia fizyczne mogą poprawić jakość życia – czyli zdolność do cieszenia się nim – wraz z wiekiem. Mogą również pomóc w utrzymaniu zdrowia mózgu i zmniejszyć ryzyko chorób takich jak choroba Alzheimera (choroba mózgu powodująca utratę pamięci). Niektóre osoby są bardziej narażone na upadki z wiekiem, a ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w zapobieganiu upadkom i urazom.

Krótko mówiąc, ćwiczenia to jedna z najlepszych inwestycji, jakie możesz poczynić dla swojego ciała i umysłu!

Trzy główne składniki zbilansowanego programu ćwiczeń

Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, powinieneś wziąć pod uwagę również te trzy kwestie:

1. Ćwiczenia aerobowe

2. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie (trening siłowy)

3. Działania zwiększające elastyczność

Przyjrzyjmy się każdemu z nich nieco bardziej szczegółowo .

✨ Medical equipment Verified Partner

Medical test equipment that can be used at home

Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.

Check Availability →

Jak wykonywać ćwiczenia aerobowe?

Podobnie jak inne mięśnie, serce również uwielbia dobry trening. Ćwiczenia aerobowe to po prostu wszelkie ćwiczenia, które przyspieszają tętno i oddech. Regularne wykonywanie tego typu ćwiczeń wzmacnia serce i płuca, które zaczynają dostarczać tlen (za pośrednictwem natlenionych krwinek) do wszystkich części ciała.

Jeśli uprawiasz sporty zespołowe – na przykład koszykówkę, piłkę nożną, hokej – prawdopodobnie poświęcasz co najmniej 60 minut na porządne ćwiczenia cardio w dni treningowe.

Ale jeśli nie uprawiasz sportów zespołowych, nie martw się. Jest tyle innych sposobów na ćwiczenia cardio!

• Kolarstwo
• Działanie
• Pływacki
• Taniec
• Szybki spacer
• Gra w tenisa
• Turystyka piesza

Możesz wybrać dowolną z tych opcji.

A co z treningiem siłowym?

Widzisz, ćwiczenia są dobre nie tylko dla serca. Inne mięśnie w twoim ciele również uwielbiają ćwiczenia. Kiedy używasz swoich mięśni, kiedy je ćwiczysz, stają się silniejsze.

Kolejną zaletą silnych mięśni jest to, że zapewniają one dobre wsparcie dla stawów i zmniejszają ryzyko kontuzji . ​​Aktywności wzmacniające mięśnie wzmacniają również kości.

Nie zawsze musisz podnosić ciężary, aby wzmocnić mięśnie i kości. Różne ćwiczenia wzmacniają różne grupy mięśni. Na przykład:

• Wzmocnij ramiona: wiosłowanie, podciąganie na drążku i pompki to świetne ćwiczenia. Pamiętasz te ćwiczenia, które robiłeś na zajęciach sportowych w szkole? To właśnie one.
• Wzmocnij nogi: Możesz ćwiczyć na przykład biegając, jeżdżąc na rowerze, wiosłując, jeżdżąc na łyżwach itd. Bardzo dobre dla nóg są również ćwiczenia takie jak przysiady i unoszenie nóg.
• Wzmocnij mięśnie brzucha i korpusu: Trudno znaleźć coś lepszego niż wiosłowanie, joga lub ćwiczenia pilates , deska i brzuszki.

Jak rozwijać elastyczność?

Ćwiczenia nie tylko wzmacniają serce, mięśnie i kości, ale także pomagają zachować elastyczność ciała. Elastyczność to zdolność do łatwego rozciągania i zginania mięśni i stawów.

Elastyczność może również pomóc w poprawie wyników sportowych. Niektóre dyscypliny, takie jak taniec i sztuki walki, wymagają wysokiego poziomu gibkości. Jednak zwiększona gibkość może również pomóc w osiąganiu lepszych wyników w innych dyscyplinach sportowych, takich jak piłka nożna.

Łatwo znaleźć gry i zabawy rozwijające elastyczność:

• Walczył jak karate
• Taniec baletowy
• Gimnastyka
• Joga

To świetny wybór. Rozciąganie po ćwiczeniach również może pomóc poprawić elastyczność.

Jak kontynuować ten program ćwiczeń?

Głównym powodem, dla którego wiele osób rezygnuje z ćwiczeń po kilku dniach, jest utrata zainteresowania . Jeśli to, co robisz, nie sprawia ci przyjemności, trudno ci kontynuować, prawda? Spróbuj jednak dowiedzieć się, ile jest różnych sportów i aktywności, i znajdź coś, co ci odpowiada i co lubisz. Wyobraź sobie, że twoja przyjaciółka Nimali chodzi na zajęcia taneczne każdego wieczoru. Bardzo jej się to podoba i udało jej się utrzymać wagę. Ty również możesz wybrać coś, co lubisz.

Jeśli potrzebujesz trochę więcej motywacji , zapisz się na zajęcia, dołącz do grupy lub znajdź znajomego, który będzie z tobą ćwiczył. Wtedy nie będziesz się nudzić.

Jeśli potrzebujesz pomocy w rozpoczęciu programu ćwiczeń dostosowanego do Ciebie i Twojego poziomu sprawności, porozmawiaj z trenerem lub ekspertem ds. fitnessu na siłowni.

W rzeczywistości więcej ruchu i mniej siedzenia jest dobre dla każdego. Dotyczy to zwłaszcza osób z niepełnosprawnościami lub schorzeniami takimi jak astma . Jeśli jednak masz jakieś problemy zdrowotne (na przykład nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń), ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.

Przesłanie do domu

Podsumowując, zapewne rozumiesz już, jak mądre i wartościowe są ćwiczenia, prawda?

Najlepsze jest to, że nigdy nie jest za późno, żeby zacząć ćwiczyć!

Nawet drobne rzeczy mogą być uznane za ćwiczenia – pomyśl o krótkiej przejażdżce rowerem, spacerze z psem lub kilku liściach w ogrodzie. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, zacznij od kilku minut dziennie i stopniowo zwiększaj do wspomnianego minimum 60 minut. Kochaj swoje ciało i zapewnij mu tyle ruchu, ile potrzebuje. Wtedy będziesz mógł żyć zdrowo i szczęśliwie!