Co tak naprawdę robi z nami aktywność fizyczna? Dowiedzmy się, co dokładnie robi!

Prawdopodobnie słyszałeś tysiące razy, że „ćwiczenia są dobre dla ciała”. Ale czy wiesz, że ćwiczenia są dobre nie tylko dla ciała, ale także dla umysłu? Jeśli ćwiczysz prawidłowo, Twoje ciało będzie mniej zmęczone, będziesz w stanie zachować energię przez cały dzień, a Twój nastrój również znacznie się poprawi. Dlatego dzisiaj porozmawiajmy o tym, czym tak naprawdę jest aktywność fizyczna, jakie przynosi korzyści i jak ją prawidłowo wykonywać.

Co tak naprawdę daje nam aktywność fizyczna?

Pomyśl o tym, ćwiczenia to cenna inwestycja w całe ciało i umysł . Korzyści są nieograniczone.

• Super wzmocnienie dla mózgu: Podczas ćwiczeń funkcje mózgu i jego zdolność do uczenia się nowych rzeczy znacznie się zwiększają. Jeśli ktoś ma problemy z zasypianiem w nocy, może to być również dobre rozwiązanie. Kiedy krążenie krwi w mózgu jest dobre, poprawia się również pamięć.

• Raj dla hormonów szczęścia : Podczas ćwiczeń organizm produkuje specjalne substancje chemiczne , które sprawiają, że czujesz się szczęśliwy i zrelaksowany. Nazywamy je endorfinami. Czujesz się, jakby w Twoim ciele tworzył się mały woreczek szczęścia. Pomaga to złagodzić problemy psychiczne, takie jak depresja i lęk .

• Prawdziwa radość ze zwycięstwa: Kiedy perfekcyjnie nauczysz się nowego tańca, albo kiedy przebiegniesz 100 metrów i pobijesz swój dawny czas... No cóż, to uczucie wielkiej dumy i radości, kiedy osiągniesz cel dzięki ćwiczeniom, prawda? Wyobraź sobie, że wcześniej nie potrafiłeś zrobić nawet 5 pompek pod rząd, a po pewnym czasie ćwiczeń potrafisz zrobić 10 lub 15! To jak wygranie wielkiego konkursu.

Inną kwestią jest to, że ćwiczenia są jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie zdrowej wagi i ochronę przed poważnymi chorobami.

• Zatrzymaj choroby: Regularne ćwiczenia zapobiegają niepotrzebnemu przybieraniu na wadze. Zapobiegają również cukrzycy typu 2 i chorobom serca.Może znacznie zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób niezakaźnych, takich jak nadciśnienie tętnicze . Są to obecnie bardzo powszechne choroby.

• Mocniejsze kości: Pomyśl o tym, ćwiczenia takie jak skakanie, bieganie i podnoszenie ciężarów wzmacniają kości. Tak jak fundamenty naszego domu stają się mocniejsze. Dzięki temu kości są mniej podatne na złamania z wiekiem.

Teraz może się to wydawać niczym szczególnym, gdy jesteś młody, ale ćwiczenia są niezbędne , aby zachować zdrowie i energię w miarę starzenia się .

• Bądź aktywny w miarę starzenia się: Twoje ciało podziękuje Ci później. Odpowiednie ćwiczenia mogą poprawić jakość Twojego życia w miarę starzenia się. Jak cudownie jest móc wykonywać swoją pracę samodzielnie, bez polegania na innych!

• Chroni pamięć i zapobiega upadkom: Pomaga utrzymać zdrowie mózgu i chroni przed poważnymi chorobami, takimi jak choroba Alzheimera , które stopniowo prowadzą do utraty pamięci. Może również zmniejszyć ryzyko upadków i urazów, takich jak złamania kończyn, które mogą wystąpić w wyniku utraty równowagi w podeszłym wieku.

Co zatem powinno zawierać zbilansowany plan ćwiczeń?

Dobrze, teraz wiemy, jak wiele korzyści niesie ze sobą aktywność fizyczna. Ale samo bieganie i skakanie to za mało. Aby uzyskać odpowiednie rezultaty, musisz przemyśleć trzy główne elementy swojego planu ćwiczeń. Są to:

• Ćwiczenia aerobowe
• Trening siłowy
• Działania zwiększające elastyczność

Przyjrzyjmy się każdemu z nich osobno.

Czym jest ten „ aerobik ”? Jak go wykonywać?

Podobnie jak inne mięśnie, nasze serce również uwielbia dobry trening. Ćwiczenia aerobowe to po prostu wszelkie ćwiczenia, które przyspieszają tętno i sprawiają, że oddychamy nieco ciężej. Kiedy codziennie ćwiczysz w ten sposób swoje serce i płuca, stają się one silniejsze i lepiej dostarczają tlen do wszystkich części ciała za pośrednictwem krwinek, które go transportują. Wyobraź to sobie jako perfekcyjnie działający „system dostaw” naszego ciała. Każda komórka, każdy narząd potrzebuje tlenu do życia i funkcjonowania. Wtedy całe ciało jest pełne energii i odświeżone. Jeśli uprawiasz sport drużynowy, na przykład koszykówkę, piłkę nożną lub hokej, z pewnością poświęcasz 60 minut lub więcej na ćwiczenia aerobowe w dni treningowe. Ale nie martw się, jeśli nie uprawiasz sportu drużynowego. Istnieje wiele innych sposobów na ćwiczenia aerobowe!

• Kolarstwo
• Bieganie (w parku, na plaży lub na bieżni)
• Pływacki
• Taniec (tak, tak, tańczenie w rytm piosenki to także świetne ćwiczenie aerobowe!)
• Szybki spacer
• Grać w tenisa
• Turystyka piesza
• Grać w badmintona

Możesz wybrać cokolwiek. Najważniejsze to wybrać coś, co lubisz.

Czym więc jest „trening siłowy”?

Nie tylko serce, ale i inne mięśnie w ciele również uwielbiają ćwiczenia. Kiedy używasz tych mięśni, stopniowo stają się silniejsze. Wyobraź to sobie, jak podlewanie i nawożenie małej rośliny, a następnie wyhodowanie z niej dużego, silnego drzewa. Inną zaletą silnych mięśni jest to, że zapewniają one dobre wsparcie dla stawów i zapobiegają niepotrzebnym kontuzjom. Niektóre ćwiczenia wzmacniające siłę pomagają również wzmocnić kości, o czym już mówiliśmy. Korzyści z silnych mięśni zauważysz również podczas codziennych czynności. Pomyśl o podnoszeniu ciężarów, przenoszeniu butli z gazem w domu lub noszeniu małego dziecka... Silne mięśnie pomagają w każdym z tych zadań. Nie musisz chodzić na siłownię i podnosić ciężarów, aby wzmocnić mięśnie. Są też rzeczy, które możesz robić w domu. Każde ćwiczenie wzmacnia każdą grupę mięśni w ciele. Spójrz na te przykłady:

• Na ramiona: wiosłowanie (są do tego maszyny), podciąganie (trochę trudne, ale dobre), pompki ( na pewno robiłeś to na zajęciach sportowych w szkole, prawda?) i ćwiczenia z hantlami, zaczynając od małych ciężarków, są świetne dla mięśni ramion.
• Wzmocnij nogi: Bieganie, jazda na rowerze i jazda na rolkach są dobre. Ćwiczenia takie jak przysiady (które przypominają siedzenie na krześle) i unoszenie nóg są również bardzo dobre dla nóg.
• Wzmacnianie mięśni brzucha i korpusu: Wiosłowanie, joga lub pilates , a także ćwiczenia takie jak deska i brzuszki są świetnym rozwiązaniem.

Jak zwiększyć elastyczność? Czy to w ogóle ważne?

Oczywiście! Ćwiczenia nie tylko wzmacniają serce, mięśnie i kości. Ćwiczenia pomagają również zachować elastyczność ciała . Mówiąc prościej, oznacza to, że mięśnie i stawy mogą się łatwo rozciągać i zginać. Wyobraź sobie, że to gumka recepturka, którą można łatwo zginać i rozciągać w dowolnym kierunku. Kiedy twoje ciało jest elastyczne, twoje mięśnie i stawy są mniej narażone na urazy spowodowane niepotrzebnym rozciąganiem. Tak jak dobrze rozciągająca się gumka recepturka nie pęka łatwo. Elastyczność może również poprawić twoje umiejętności sportowe.Tak. Niektóre dyscypliny, takie jak taniec czy sztuki walki, takie jak karate, wymagają dobrej gibkości. Jednak zwiększenie gibkości pomaga również osiągać lepsze wyniki w innych dyscyplinach sportowych, takich jak piłka nożna. Łatwiej jest poruszać się szybko i manewrować ciałem. Łatwo znaleźć sporty i aktywności poprawiające gibkość:

• Sztuki walki, takie jak karate
• Taniec baletowy
• Gimnastyka
• Joga (wiele osób o tym wie, jest świetna dla ciała i umysłu)

To świetny wybór. Rozciąganie po ćwiczeniach może również pomóc w poprawie elastyczności. Rozciągaj się przez 5-10 minut po każdym treningu.

Jak kontynuować ten program ćwiczeń, aby się nie znudzić?

To największy problem wielu osób. Głównym powodem, dla którego wiele osób rozpoczyna program ćwiczeń z wielkim entuzjazmem, a następnie rezygnuje po kilku dniach, jest nuda, czyli utrata zainteresowania. Oczywiście, jeśli nie czerpiesz przyjemności z tego, co robisz, trudno to kontynuować. Ale nie martw się! Jest tak wiele różnych sportów i aktywności, że na pewno znajdziesz coś dla siebie i co sprawia Ci przyjemność! Jeśli potrzebujesz trochę więcej motywacji , wypróbuj te rzeczy:

• Zapisz się na zajęcia sportowe: zumbę, aerobik, jogę.
• Dołącz do drużyny: Uprawiającej sport, który lubisz.
• Znajdź przyjaciela: Ćwiczcie razem. A potem, dzięki tej drugiej osobie, będziemy to robić dalej. Nawet jeśli się nudzisz, możesz powiedzieć: „O, chodźmy też dzisiaj”.
• Próbuj nowych rzeczy: Jeśli nudzi Cię robienie ciągle tego samego, wypróbuj nowe metody ćwiczeń i ćwicz w nowych miejscach.
• Słuchaj muzyki: Nie poczujesz się zmęczony, jeśli będziesz ćwiczyć przy dźwiękach swojej ulubionej muzyki.
• Wyznaczaj sobie cele: stawiaj sobie małe cele (np. spaceruj przez 30 minut 3 razy w tym tygodniu) i nagradzaj się małą nagrodą, gdy je osiągniesz.

Jeśli to możliwe, porozmawiaj z trenerem lub instruktorem fitness na siłowni i poproś o pomoc w rozpoczęciu programu dopasowanego do Ciebie i Twojego poziomu sprawności. Poradzą Ci dokładnie, co i jak robić.

Pamiętaj, że każdy, kto może chodzić, może skorzystać z ćwiczeń i ograniczenia czasu spędzanego w pozycji siedzącej w ciągu dnia. Istnieją również specjalne ćwiczenia, które można wykonywać na zalecenie lekarza osobom z niepełnosprawnościami lub schorzeniami, takimi jak astma. Jeśli jednak masz jakiekolwiek problemy zdrowotne (na przykład, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń lub masz chorobę serca), zdecydowanie powinieneś skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem planu ćwiczeń. To bardzo ważne.

Na koniec kilka rzeczy, o których należy pamiętać:

Myśląc o wszystkich korzyściach zdrowotnych płynących z aktywności fizycznej, prawdopodobnie rozumiesz teraz, jak mądre i cenne są ćwiczenia. Najlepsze w ćwiczeniach jest to, że nigdy nie jest za późno, aby zacząć. Niezależnie od wieku i kondycji fizycznej, jest coś, co możesz zrobić.

• Nawet drobne rzeczy się liczą: Czy uważasz, że musisz robić coś wielkiego? Czy uważasz, że musisz iść na siłownię? Nie. Krótka przejażdżka rowerem, krótki spacer ze zwierzakiem, grabienie liści w ogrodzie, spacer do sklepu… Nawet takie drobne rzeczy mogą być uznane za ćwiczenia. Ważne jest, aby być aktywnym przez cały dzień.

• Zacznij powoli: Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, nie dawaj z siebie wszystkiego. Zacznij od kilku minut dziennie i stopniowo zwiększaj czas, dążąc do co najmniej 60 minut dziennie dla młodej osoby, o której mówiliśmy, i 150 minut tygodniowo dla osoby dorosłej.

• Baw się dobrze, niech stanie się nawykiem: Najważniejsze, aby ćwiczenia, które wybierzesz, sprawiały Ci radość. Tylko wtedy będziesz mógł je kontynuować bez znudzenia i poczucia przymusu. Niech staną się częścią Twojego codziennego życia.

Więc bez zbędnych ceregieli, zacznij już dziś oddawać tę cenną przysługę swojemu ciału i umysłowi, prawda? Powodzenia!

---

Ćwiczenia, Zdrowy tryb życia, Sprawność fizyczna, Zdrowie psychiczne, Aerobik , Trening siłowy, Elastyczność