Czy ćwiczenia fizyczne mogą pomóc pokonać depresję? Porozmawiajmy o tym!

Są dni, kiedy nie masz ochoty wstawać z łóżka, prawda? Pójście do sklepu, zrobienie porządków, telefon do przyjaciela… wszystko to wydaje się górą. Jeśli czujesz, że twoje ciało nie ma życia, a umysł nie ma zainteresowania, nie jesteś sam. To jedno z największych wyzwań depresji . Czujesz, jakby twoje ciało zostało całkowicie wyczerpane. Ale dziś porozmawiamy o prostym, a zarazem bardzo skutecznym sposobie na wyjście z tej sytuacji. To ćwiczenia.

Na czym polega błędne koło między depresją a nudą?

Wyobraź sobie, że jesteś przygnębiony, smutny i nie masz ochoty na nic. Siedzisz więc cały dzień w jednym miejscu. Kiedy nic nie robisz, twoje ciało staje się bardziej wyczerpane. Twoja energia spada. Wtedy twój umysł staje się jeszcze bardziej smutny. Czujesz, że nic nie możesz zrobić. To jak błędne koło.

Eksperci wskazują, że wraz ze wzrostem stresu i depresji, ludzie sięgają po różne sposoby, aby się ich pozbyć. Niektórzy przejadają się, podczas gdy inni sięgają po inne, niezdrowe sposoby. Chociaż te sposoby przynoszą chwilową ulgę, w dłuższej perspektywie mogą zaszkodzić ciału i umysłowi. Na przykład, przejadanie się może prowadzić do przyrostu masy ciała, co z kolei może nasilać depresję.

Co tak naprawdę dzieje się w organizmie, kiedy zaczynasz ćwiczyć?

Gdy tylko wstaniesz, zaczniesz chodzić i trochę poćwiczysz, w twoim ciele zachodzą niesamowite zmiany. To jak maszyna, która spała i nagle się budzi.

Mówiąc prościej, dzieje się tak:

• Ciało się budzi: całe ciało staje się aktywne.
• Przyspiesza metabolizm: Proces produkcji energii w organizmie ulega przyspieszeniu.
• Serce i układ krążenia stają się aktywne: tętno nieznacznie wzrasta, a krew zaczyna lepiej krążyć w organizmie. Dzięki temu mózg i inne narządy otrzymują więcej tlenu.
• Zmiany hormonalne: Zmiany hormonalne zachodzą w mózgu i różnych układach hormonalnych organizmu. W szczególności obserwuje się wzrost wydzielania hormonów, takich jak endorfiny, które odpowiadają za poczucie szczęścia i dobry nastrój.

Kiedy to wszystko się połączy, od razu poczujesz przypływ nowej energii i życia.

Jak czuje się Twój umysł, gdy ćwiczysz?

Podobnie jak zmiany zachodzące w ciele, ćwiczenia fizyczne mają ogromny wpływ na umysł. Zależy to jednak od rodzaju i intensywności wykonywanych ćwiczeń. Według badań, dzieje się tak:

Czy trzeba ciężko ćwiczyć, żeby osiągnąć duże rezultaty?

Absolutnie nie. W tym miejscu wiele osób popełnia błąd. Dla osoby z depresją nie do pomyślenia jest pójście na siłownię i trenowanie godzinami. Dobra wiadomość jest taka, że ​​nie musisz robić niczego drastycznego, aby poprawić sobie nastrój.

Badania jednoznacznie wykazały, że nawet pięcio- lub dziesięciominutowy energiczny spacer może znacząco wpłynąć na poziom energii i nastrój.

Wyobraź sobie, że kiedy czujesz się bardzo zmęczony i znudzony, wstajesz i spacerujesz po domu lub po ulicy przez 5 minut energicznym krokiem. Poczujesz różnicę w miarę chodzenia. To melancholijne uczucie stopniowo zniknie, a pojawi się nowe poczucie wigoru. To dzieje się bardzo szybko.

To prawda, że ​​jeśli ktoś cierpi na ciężką depresję (depresję kliniczną), rezultaty mogą nie być tak silne, jak u przeciętnej osoby. Ale efekt jest z pewnością widoczny. Ta niewielka zmiana to pierwszy krok na drodze do wyzdrowienia.

Jak zacząć ćwiczyć, jeśli nie jesteś tym zainteresowany?

To najtrudniejsza część. Ponieważ brak energii, który towarzyszy depresji, sprawia, że ​​nawet myśl o ćwiczeniach wydaje się jeszcze bardziej męcząca. Myślisz: „Och, nie dam rady”.

Zamiast tego pomyśl tak:

• „Wstanę i przejdę kilka kroków dookoła pokoju”.
• "Idę do bramki."
• "Przejdę się po podwórku przez około dwie minuty."

Kiedy zaczniesz się ruszać, choćby odrobinę, poczujesz różnicę. Jak już wspomniałem, w twoim ciele zaczną zachodzić zmiany. Kiedy nabierzesz tej odrobiny energii, poczujesz, że masz ochotę pójść jeszcze dalej. Może uda ci się przejść 5 minut. Od tego się zaczyna.

Czy ćwiczenia fizyczne mogą być zalecane jako leczenie depresji?

Zdecydowanie! Ćwiczenia są bardzo ważnym i niezbędnym elementem planu leczenia depresji. Zazwyczaj, myśląc o depresji, myślimy tylko o lekach. Ale aktywność fizyczna może zdziałać cuda dla umysłu.

Warto jednak zwrócić uwagę na ważną kwestię. Samo stosowanie ćwiczeń fizycznych w leczeniu depresji nie sprawdza się u każdego. Może być problematyczne z wielu powodów. Dlatego ćwiczenia fizyczne to tylko jeden z elementów kompleksowego planu leczenia.

Mimo to, jeśli podejrzewasz u siebie depresję, najlepiej udać się do lekarza i porozmawiać o tym. Lekarz oceni Twój stan i opracuje odpowiedni dla Ciebie plan leczenia. Plan ten może obejmować leki, terapię i oczywiście regularny program ćwiczeń.