Czy Ty też masz zaparcia? Ćwiczenia to rozwiązanie! (Zaparcia)

Czy chodzenie do toalety zajmuje Ci dużo czasu? Czujesz się pełny żołądek i nie odczuwasz ulgi? To stan zwany „zaparciem”, którego doświadcza wielu z nas, ale nie lubimy o nim mówić. Ale czy wiesz, że jednym z najlepszych rozwiązań jest własne ciało? To ruch, czyli ćwiczenia. Dzisiaj porozmawiamy o tym, jak pozbyć się tych uciążliwych zaparć poprzez ćwiczenia.

W jaki sposób ćwiczenia fizyczne pomagają w zaparciach?

To bardzo proste. Ćwiczenia nie tylko korzystnie wpływają na serce i mięśnie kończyn. Mają również bezpośredni wpływ na funkcjonowanie jelit. W rzeczywistości główną przyczyną zaparć jest brak ruchu i aktywności fizycznej .

Zobaczmy teraz jak to się dzieje.

Mówiąc prościej, kiedy ćwiczymy, czas potrzebny na przebycie przez jelita pokarmu ulega skróceniu. Wyobraźmy sobie jelito grube jako gąbkę. Im więcej jedzenia w nim jest, tym więcej wody wchłania. To powoduje, że stolec staje się suchy, twardy i trudny do wydalenia. Podczas ćwiczeń pokarm przemieszcza się szybciej przez jelita, więc organizm nie ma wystarczająco dużo czasu na wchłonięcie wody. Dzięki temu stolec zatrzymuje wilgoć i łatwiej przechodzi przez jelita.

Dodatkowo, podczas ćwiczeń aerobowych, takich jak bieganie, szybki marsz czy pływanie, przyspiesza się nasz oddech i tętno. To stymuluje mięśnie jelit. Naturalne skurcze tych mięśni stają się silniejsze, co ułatwia wypchnięcie stolca.

Oznacza to, że ćwiczenia fizyczne stanowią jeden z najlepszych naturalnych „środków wzmacniających” układ trawienny.

Kiedy jest najlepszy czas na ćwiczenia?

To również bardzo ważne pytanie. Nasze mamy powtarzają nam od dzieciństwa: „Nie biegaj po jedzeniu, bo dostaniesz rozstroju żołądka”. W tym powiedzeniu jest wiele prawdy naukowej.

Pomyśl o tym, po zjedzeniu dużego posiłku większość krwi w naszym ciele jest kierowana do żołądka i jelit. Dlaczego? Aby wspomóc trawienie pokarmu. A co się stanie, jeśli zaczniesz ćwiczyć zaraz po jedzeniu? Ciało pomyśli: „Och, teraz mamy do wykonania duże zadanie i potrzebuje energii”. Wtedy krew, która płynęła do żołądka, nagle zostaje skierowana do serca oraz mięśni ramion i nóg.

Aby mięśnie jelit mogły się prawidłowo kurczyć, potrzebują dobrego ukrwienia. Gdy dopływ krwi jest ograniczony, skurcze stają się słabsze. Wtedy pokarm przemieszcza się przez jelita zbyt wolno. Prowadzi to do wzdęć, gazów, a w końcu do zaparć.

Dlatego najlepiej odczekać co najmniej godzinę po spożyciu sycącego posiłku zanim rozpocznie się trening.W tym czasie organizm może prawidłowo trawić pokarm.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

Jakie ćwiczenia są najlepsze na zaparcia?

Kiedy słyszysz słowo „ćwiczenia”, niektórzy myślą, że musisz iść na siłownię i ciężko pracować. To nieprawda. Nawet bardzo proste rzeczy mogą zdziałać cuda. ​​Zobaczmy, co możesz zrobić.

A co jeśli zaparcia nie ustąpią pomimo wykonania tych czynności?

Ćwiczenia są bardzo ważne. Ale same w sobie mogą nie wystarczyć. Musisz również zadbać o kilka innych rzeczy.

• Pij dużo wody: Konieczne jest picie co najmniej 8-10 szklanek wody dziennie. Woda zmiękcza stolec i ułatwia jego wydalanie.
• Jedz produkty bogate w błonnik: Włącz do swojej diety zielone warzywa liściaste, warzywa, owoce (zwłaszcza papaję i banany) i produkty pełnoziarniste. Błonnik zwiększa objętość stolca i ułatwia jego przemieszczanie się w jelitach.

Jeśli mimo wszystko nadal oddajesz stolec rzadziej niż trzy razy w tygodniu lub odczuwasz silny ból lub krwawienie podczas wypróżnień, może to mieć inną przyczynę medyczną. Dlatego najlepiej jak najszybciej udać się do lekarza . On lub ona zbada Cię i zaleci najodpowiedniejsze leczenie.