Codzienne bóle brzucha, dyskomfort, taki jak uczucie pełności w żołądku, i trudności z wypróżnianiem... Każdy, kto cierpi na zaparcia, wie, jak trudno jest sobie z nimi poradzić. Wiele osób uważa jednak, że to tylko fizyczna niedogodność. W rzeczywistości jednak powoduje to również stres i niepokój, prawda? Dzisiaj porozmawiamy o związku między uporczywymi zaparciami a naszym zdrowiem psychicznym .
Check your stress levels
Czym są te uporczywe zaparcia?
Mówiąc prościej, jeśli musisz iść do toalety rzadziej niż trzy razy w tygodniu, a kiedy to robisz, Twój stolec jest bardzo suchy, twardy i trudny do wydalenia, nazywamy to przewlekłym zaparciem . Czasami nie można znaleźć przyczyny. W medycynie nazywa się to „przewlekłym idiopatycznym zaparciem” (PIC). Jest to bardzo powszechna przypadłość, szczególnie wśród kobiet.
Jaki jest związek między zaparciami a naszymi emocjami?
Wyobraź sobie, że istnieje ogromne połączenie między naszym mózgiem a jelitami, jak linia telefoniczna. Jeśli w jednym z nich wystąpi problem, drugie na pewno to odczuje. To połączenie działa w obie strony.
- Stres nasila zaparcia: Kiedy jesteś zestresowany lub niespokojny, mięśnie twojego ciała napinają się. Dzieje się tak również z mięśniami jelit. Może to zaburzyć prawidłowe funkcjonowanie jelit i nasilić zaparcia. Ponadto, gdy jesteśmy zestresowani, nasz mózg jest w stanie wysokiej gotowości. Dlatego nawet niewielki dyskomfort w żołądku zaczyna być znacznie bardziej dotkliwy.
- Zaparcia powodują stres: Ciągłe złe samopoczucie, niepewność, kiedy będzie dobrze, i strach przed przebywaniem w miejscach publicznych – to wszystko może wywierać ogromną presję na umysł. To jak błędne koło. Stres powoduje zaparcia, a zaparcia powodują stres.
Naukowcy odkryli coś jeszcze. W naszym organizmie wytwarzana jest substancja chemiczna zwana „ serotoniną ” . Wiele osób uważa, że odpowiada ona wyłącznie za nasze poczucie szczęścia i nastrój. W rzeczywistości większość tej serotoniny jest produkowana w jelitach. Ma ona również bezpośredni wpływ na funkcjonowanie jelit. Zatem zaburzenia równowagi tego związku chemicznego mogą zaburzać zarówno nastrój, jak i proces wypróżniania.
Jak ta sytuacja wpływa na nasze życie?
Ta dolegliwość fizyczna zwana przewlekłymi zaparciami może stopniowo wpływać na niemal każdy aspekt naszego życia.
- Ciągły niepokój i stres:Pytania typu „Czy będę mógł dziś pójść do toalety?”, „Czy będzie mnie bolał brzuch?” i tym podobne mogą sprawić, że przez cały dzień będziesz czuć się nieswojo.
- Ograniczone interakcje społeczne: Wyobraź sobie, że otrzymujesz zaproszenie na ślub przyjaciela lub rodzinny wyjazd. Ale unikasz wyjazdu z powodu bólu brzucha i strachu przed „co jeśli wpadnę w kłopoty?”. Z czasem może to nawet prowadzić do izolacji społecznej.
- Zaburzenia snu: Dyskomfort żołądkowy w nocy może utrudniać prawidłowy sen. Jeśli nie wyśpisz się wystarczająco, następnego dnia będziesz czuć się bardzo zmęczony i niewypoczęty.
- Wpływ na życie seksualne: Ból brzucha , dyskomfort i stres mogą nawet zmniejszyć zainteresowanie seksem .
- Całodzienne zmęczenie: Kiedy fizyczny dyskomfort połączy się ze stresem psychicznym, możesz czuć się tak wyczerpany fizycznie i psychicznie, że nie będziesz w stanie wykonać niczego porządnie przez cały dzień.
To nie tylko Twój problem. Wiele osób cierpiących na tę chorobę zmaga się z tymi problemami psychologicznymi. Nie myśl więc, że jesteś sam.
Co więc możemy zrobić, aby kontrolować ten stres?
Na szczęście istnieje kilka prostych rzeczy, które możemy zrobić, aby obniżyć poziom stresu, co może pośrednio pomóc w walce z zaparciami.
| Co można zrobić (wskazówka) | Co to robi? (Jak pomaga) |
|---|---|
| Aktywność fizyczna | Wykonuj ćwiczenia, które lubisz, takie jak spacery, pływanie lub jazda na rowerze. Ćwiczenia uwalniają hormony, które redukują stres w organizmie. Pobudzają również ruchy jelit i pomagają złagodzić zaparcia. |
| Rozmawiaj ze znajomymi. | Nie duś swoich problemów w sobie. Porozmawiaj o tym z zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny. Podzielenie się swoimi problemami z kimś innym może przynieść ogromną ulgę. |
| Znajdź czas na to, co sprawia ci radość. | Znajdź każdego dnia chwilę na coś, co lubisz robić, na przykład ogrodnictwo, malowanie lub słuchanie muzyki. Takie hobby może zmniejszyć stres i nadać życiu nowy sens. |
| Techniki uważności | Medytacja i joga mogą pomóc zmniejszyć poziom odczuwanego stresu. Poświęć kilka minut dziennie na siedzenie w cichym miejscu i skupienie się na oddechu. Skupienie się na jednej rzeczy może być trudne, ale nie martw się tym. Powoli wróć do swojego oddechu. |
Kiedy najlepiej zwrócić się po poradę lekarską?
Jeśli po wprowadzeniu wspomnianych zmian w stylu życia nie zmniejsza się Twój stres i niepokój lub są one na tyle uciążliwe, że uniemożliwiają Ci normalne wykonywanie codziennych czynności, nie ignoruj ich.
Koniecznie skonsultuj się z lekarzem i porozmawiaj o tym.
Lekarz prawdopodobnie zada Ci kilka pytań dotyczących Twojego nastroju, uczucia smutku i lęku. Ważne jest, aby odpowiedzieć na nie szczerze. Możesz mieć problem ze zdrowiem psychicznym, który wymaga leczenia, taki jak lęk lub depresja . W takim przypadku lekarz może skierować Cię do terapeuty, który Ci pomoże.
Ważne jest, aby dbać zarówno o umysł, jak i o ciało. Zasięgnięcie porady lekarskiej nie jest oznaką słabości, lecz czymś, co czyni nas silnymi i samodzielnymi.
Przesłanie do domu
- Przewlekłe zaparcia to nie tylko problem fizyczny; mają one również poważny wpływ na nasze zdrowie psychiczne.
- Stres może nasilać zaparcia, a zaparcia mogą nasilać stres. To jak błędne koło.
- Proste czynności, takie jak ćwiczenia, robienie czegoś, co sprawia ci przyjemność i rozmowa z przyjaciółmi, mogą przynieść znaczną ulgę w stresie.
- Jeśli po wykonaniu tych czynności nadal nie poczujesz się lepiej, nie cierp w samotności i koniecznie porozmawiaj z lekarzem. Bardzo ważne jest, aby szukać odpowiedniego leczenia.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.