Czy można ćwiczyć, gdy jest się przeziębionym? (Ćwiczenia a przeziębienie) Dowiedzmy się, o co dokładnie chodzi!

Jeśli regularnie ćwiczysz, przeziębienie może wydawać się zrujnowane, a cały Twój dzień i plan legną w gruzach, prawda? Z jednej strony czujesz się kompletnie wyczerpany. Z drugiej strony odczuwasz smutek, że ćwiczenia, które wykonywałeś od kilku dni, dobiegają końca. Niektórzy myślą więc: „Jeśli trochę poćwiczę i się spocę, choroba szybko minie”. Inni obawiają się: „Czy ćwiczenia tylko pogorszyłyby stan?”. Jaka jest prawda w tej historii? Dzisiaj porozmawiamy o związku między przeziębieniem a aktywnością fizyczną.

Czy ćwiczenia fizyczne mogą zapobiegać przeziębieniom?

Krótko mówiąc, tak! Regularne, umiarkowane ćwiczenia to najlepszy sposób na ochronę przed drobnymi chorobami, takimi jak przeziębienie. Nie oznacza to, że musisz „przebiec maraton”. Kluczem jest umiarkowana aktywność .

Pomyśl o tym w ten sposób: nasz układ odpornościowy jest jak armia, która chroni kraj. Zwalcza obce inwazje, takie jak wirusy i bakterie, i chroni nas przed chorobami. Regularne ćwiczenia poprawiają naszą ogólną sprawność. To wzmacnia naszą siłę obronną, czyli układ odpornościowy.

Badania wykazały, że proste czynności, takie jak szybki spacer przez 20–30 minut każdego dnia, chodzenie na siłownię co drugi dzień lub jazda na rowerze z dziećmi kilka razy w tygodniu, mogą zmniejszyć liczbę przeziębień, które przytrafią Ci się w ciągu roku, o około połowę .

Jak to się dzieje?

Podczas ćwiczeń wzrasta krążenie białych krwinek, czyli komórek odpornościowych w naszym organizmie. To właśnie one bezpośrednio zwalczają infekcje. Inne badanie wykazało, że 65-latkowie, którzy regularnie ćwiczyli, mieli taką samą liczbę limfocytów T , czyli komórek odpornościowych, jak osoby po trzydziestce. Oznacza to, że ćwiczenia pomagają zachować „młodszy” układ odpornościowy.

Czy warto ćwiczyć, gdy jest się przeziębionym?

To najważniejsze pytanie, jakie zadaje sobie wiele osób. Najlepsza odpowiedź brzmi: ćwiczenia są generalnie bezpieczne , o ile słuchamy swojego ciała . Jest jednak kilka rzeczy, o których powinniśmy pamiętać.

Wyjaśnijmy to dokładniej za pomocą poniższej tabeli.

Bądźmy świadomi niebezpiecznych sytuacji.

1. Lek na przeziębienie i ćwiczenia: Niektóre leki obkurczające naczynia krwionośne, które przyjmujesz na przeziębienie, automatycznie nieznacznie przyspieszą tętno. Jeśli jednocześnie ćwiczysz, Twoje serce może być nadmiernie obciążone. Może to prowadzić do trudności w oddychaniu.

2. Astma: Jeśli chorujesz na astmę, koniecznie skonsultuj się z lekarzem przed ćwiczeniami w czasie przeziębienia. Ćwiczenia w tym czasie mogą nasilać kaszel i świszczący oddech, utrudniając oddychanie.

3. Gorączka: Jeśli masz gorączkę i przeziębienie, nawet nie myśl o ćwiczeniach. Gorączka to znak, że organizm walczy z infekcją. Ćwiczenia w tym czasie jedynie opóźnią powrót do zdrowia. Najlepiej odczekać dwa do trzech dni, aż gorączka ustąpi, zanim zaczniesz ponownie ćwiczyć.

Co się stanie, jeśli ćwiczenia staną się „zbyt intensywne”?

Dla większości z nas to nie stanowi problemu. Są jednak osoby tak uzależnione od ćwiczeń, że nie potrafią ich pominąć nawet jednego dnia. Ale najważniejsze jest, żeby wiedzieć,Przetrenowanie może osłabić układ odpornościowy.

Naukowcy twierdzą, że sportowcy, którzy intensywnie trenują, nie dając swojemu organizmowi odpoczynku niezbędnego do regeneracji, są bardziej narażeni na rozwój chorób takich jak przeziębienia czy grypa.

Dzieje się tak, ponieważ gdy się przemęczamy, liczba białych krwinek, które zwalczają infekcje w naszym organizmie, może tymczasowo spaść. Jednocześnie wzrasta poziom kortyzolu, hormonu związanego ze stresem. Może to zakłócać funkcjonowanie komórek odpornościowych. Dlatego dla dobrego zdrowia najlepiej jest ćwiczyć „z umiarem”.

Kiedy należy udać się do lekarza?

Jeśli podczas lub po ćwiczeniach z powodu przeziębienia wystąpią u Ciebie jakiekolwiek nietypowe objawy, nie ignoruj ​​ich. Ważne jest, aby podjąć natychmiastowe działania w następujących sytuacjach: