Czy warto ćwiczyć, gdy jest się przeziębionym lub ma się gorączkę? (Ćwiczenia i choroba)

Wszyscy wiemy, że aby zachować zdrowie, musimy ćwiczyć. Ale wyobraź sobie, że chodzisz na siłownię lub biegasz każdego wieczoru. Co byś zrobił, gdybyś nagle poczuł się słabo, miał katar i ból gardła? „Czy powinienem pójść dziś na siłownię?” „Czy zachoruję bardziej, jeśli pójdę pobiegać?”. Takie pytania mogły ci przyjść do głowy. Porozmawiajmy o tym dzisiaj.

Czy ćwiczenia naprawdę mogą zapobiegać chorobom?

Krótka odpowiedź brzmi: „tak, w dużej mierze”. Czy wiesz dlaczego? Nasz organizm posiada system obronny, który zwalcza choroby. Nazywamy go układem odpornościowym. Regularne ćwiczenia fizyczne o umiarkowanym natężeniu sprawiają, że ten system obronny staje się znacznie silniejszy.

Mówiąc prościej, podczas ćwiczeń białe krwinki, które niczym żołnierze walczą z infekcjami w naszym organizmie, poruszają się szybciej i lepiej wykonują swoją pracę. Oznacza to, że łatwiej im zwalczać wirusy i bakterie, które dostają się do organizmu, i zapobiegać zachorowaniom.

Ile więc ćwiczeń potrzebujesz?

Nie musisz biegać maratonu ani spędzać godzin na siłowni. Wystarczy 30 minut dziennie spaceru, joggingu, pływania lub jazdy na rowerze.

Jedno z badań wykazało, że kobiety, które spacerowały 30 minut dziennie przez rok, miały o połowę mniej przeziębień niż te, które tego nie robiły. Stwierdzono również, że 65-latki regularnie ćwiczące miały taką samą liczbę limfocytów T – innego rodzaju komórek układu odpornościowego – jak osoby po trzydziestce.

Ale zbyt intensywne ćwiczenia też nie są dobre!

Niektórzy ludzie zdają się być uzależnieni od ćwiczeń. Jeśli nie pójdziesz na siłownię nawet przez jeden dzień, nie będziesz czuć się dobrze. Pamiętaj jednak, że przesada bez dawania ciału chwili wytchnienia może przynieść więcej szkody niż pożytku.

Kiedy się przemęczasz, ćwicząc godzinami, spada liczba białych krwinek, o których mówiliśmy, zwalczających infekcje. Jednocześnie wzrasta poziom kortyzolu, hormonu związanego ze stresem w organizmie. Może to osłabiać funkcjonowanie naszego układu odpornościowego. To oznacza, że ​​jesteś bardziej podatny na choroby.

Czy nie lepiej ćwiczyć, gdy ma się gorączkę?

Zdecydowanie nie jest dobrze. Jeśli masz gorączkę, nie idź na siłownię. Odpocznij. Odpoczynek to najlepsze lekarstwo, jakiego potrzebuje organizm w tym czasie.

Wyobraź sobie, że gdy mamy gorączkę, nasze ciało się nagrzewa i poci, co zmniejsza ilość wody w organizmie. Oznacza to, że organizm ulega odwodnieniu. Co się stanie, jeśli będziesz ćwiczyć i pocić się jeszcze bardziej? Odwodnienie nasili się, a powrót do zdrowia po chorobie będzie opóźniony. Może to również stanowić nieznośne obciążenie dla organizmu.

Grypa jest zaraźliwa. Możesz zarażać innych nawet do 7 dni od wystąpienia pierwszych objawów. Dlatego nie wychodź na ćwiczenia w miejscach publicznych, dopóki gorączka całkowicie nie ustąpi i nie będziesz odczuwać jej przez co najmniej 24 godziny bez przyjmowania leków .

Co więc robić, gdy dopadnie nas przeziębienie?

Tutaj musimy się chwilę zastanowić. Jest na to prosta zasada. Nazywamy ją „Sprawdzeniem Szyi”.

Oznacza to, że jeśli objawy występują tylko powyżej szyi (na przykład katar, kichanie, lekkie swędzenie w gardle), możesz wykonać lekkie ćwiczenia. Jeśli jednak objawy rozciągają się poniżej szyi (na przykład duszność, silny kaszel, bóle mięśni, trudności w oddychaniu), zdecydowanie powinieneś odpocząć.

Poniższa tabela pomoże Ci to zrozumieć.

Jeśli cierpisz na astmę, koniecznie skonsultuj się z lekarzem zanim zaczniesz ćwiczyć, gdy jesteś przeziębiony.

Kiedy należy udać się do lekarza?

Przeziębienie zazwyczaj ustępuje w ciągu kilku dni, jednak w niektórych przypadkach ważne jest, aby zasięgnąć porady lekarza.