Boisz się stawić czoła swoim lękom? Porozmawiajmy o terapii ekspozycyjnej!

Czy czasami odczuwasz dziwny lęk przed czymś? Może to wysokość, pająki lub tłumy. Z powodu tego lęku prawdopodobnie unikasz tych rzeczy, miejsc i sytuacji. Chociaż to unikanie może chwilowo wydawać się ulgą, w rzeczywistości Twój lęk z czasem narasta. Jak trudno jest żyć, unikając tak wielu rzeczy w ten sposób? Ale nie martw się, istnieje bardzo skuteczna terapia, która może pomóc Ci przezwyciężyć tę sytuację. Nazywamy ją terapią ekspozycyjną .

Mówiąc najprościej, czym jest terapia ekspozycyjna?

Terapia ekspozycyjna to forma psychoterapii polegająca na stopniowym wystawianiu się na budzące lęk wydarzenie, sytuację lub sytuację w bezpiecznym i kontrolowanym środowisku . Jest to rodzaj terapii zaliczany do terapii poznawczo-behawioralnej.

Pomyśl o tym w ten sposób. Nie powiedziałbyś komuś, kto boi się wody, żeby od razu skoczył na głęboką wodę, prawda? Najpierw pozwoliłbyś mu zanurzyć stopy w wodzie. Potem pomógłby mu sięgnąć do pasa. Dopiero wtedy stopniowo nauczyłby się pływać. Terapia ekspozycyjna właśnie na tym polega. Twój terapeuta pomoże ci zmierzyć się ze strachem krok po kroku, w sposób, który będziesz w stanie znieść.

Głównym celem tego jest ponowne nauczenie mózgu, że to, czego się boisz, nie jest tak naprawdę tak niebezpieczne, jak ci się wydaje. Kiedy unikasz rzeczy, których się boisz, twój mózg myśli: „Okej, jestem bezpieczny, bo tego unikałem. To musi oznaczać, że to było niebezpieczne”. Ale w tej terapii, kiedy stajesz twarzą w twarz z tym czymś i to ci nie szkodzi, twój mózg stopniowo uczy się, że nie ma potrzeby się tego bać.

W jakich schorzeniach pomaga ta terapia?

Terapia ekspozycyjna jest bardzo skuteczną metodą leczenia wielu problemów ze zdrowiem psychicznym, zwłaszcza tych związanych ze strachem i lękiem.

Jakie są główne metody terapii ekspozycyjnej?

Istnieje kilka różnych metod przeprowadzania tego zabiegu. Terapeuta wybierze najodpowiedniejszą metodę w oparciu o Twój stan i życzenia.

1. Ekspozycja in vivo

To najpopularniejsza metoda. „In vivo” oznacza „w prawdziwym życiu”. Polega ona na konfrontacji z rzeczą, wydarzeniem lub miejscem, którego naprawdę się boisz.

• Na przykład: jeśli boisz się psów, najpierw ty i twój terapeuta przyjrzycie się szczeniakowi z dystansu. Następnie podejdziecie trochę bliżej. Podczas kolejnej sesji spróbujcie pogłaskać szczeniaka. To będzie działać krok po kroku.

2. Ekspozycja wyobrażeniowa

Czasami naprawdę trudno jest stawić czoła temu, czego się boisz. Na przykład w zespole stresu pourazowego (PTSD) nie można ponownie przeżyć traumatycznego zdarzenia. Wtedy właśnie stosuje się tę metodę.

• Przykład: W tym przypadku terapeuta prosi Cię o szczegółowe wyobrażenie sobie zdarzenia lub wspomnienia, którego się boisz. Prosi Cię o opowiedzenie o tym zdarzeniu. Prosi Cię o przypomnienie sobie uczuć, zapachów i dźwięków, które wtedy czułeś. Ponieważ odbywa się to w bezpiecznym pokoju, możesz ćwiczyć konfrontację ze strachem, który towarzyszy temu wspomnieniu.

3. Ekspozycja na rzeczywistość wirtualną

To metoda wykorzystująca odrobinę zaawansowanej technologii. Jesteś sztucznie tworzony, by odczuwać strach, za pomocą zestawu słuchawkowego „Rzeczywistości Wirtualnej (VR)”.

• Na przykład: w przypadku osoby z lękiem przed lataniem (aerofobią) technologia VR może być wykorzystana, aby dać jej wrażenie przebywania w samolocie i startu, bez konieczności wsiadania do niego. To daje poczucie realizmu, ale jednocześnie zapewnia bezpieczeństwo w gabinecie terapeuty.

4. Ekspozycja interoceptywna

To trochę inna sprawa. Niektórzy ludzie nie boją się niczego zewnętrznego, ale boją się doznań płynących z wnętrza ciała, gdy odczuwają strach. To znaczy przyspieszonego bicia serca, duszności, pocenia się. Ci ludzie boją się, że dostaną „ataku paniki” i umrą.

• Przykład: W tym przypadku terapeuta celowo i bezpiecznie wywołuje w Twoim ciele doznania. Na przykład może polecić Ci bieganie w określonym kierunku i przyspieszenie tętna. Albo może sprawić, że poczujesz się, jakbyś się dusił, oddychając przez rurkę. Wtedy dowiesz się, że te doznania fizyczne, choć nieprzyjemne, nie są niebezpieczne.

Istnieją również typy zależne od sposobu zaplanowania leczenia.

Leczenie to można podzielić na kilka części, w zależności od szybkości i kolejności stosowania powyższych metod.

• Stopniowana Ekspozycja: Ta metoda jest najczęściej stosowana. Tworzysz listę rzeczy, których się boisz, od najmniej do najbardziej przerażających. Nazwijmy to „drabiną strachu”. Następnie, zaczynając od dołu drabiny, czyli od rzeczy najmniej przerażającej, stopniowo przesuwasz się w górę. Dopiero po pokonaniu jednego stopnia, przechodzisz do następnego.
• Zalewanie: Polega na nagłym zmierzeniu się z największym lękiem, tym, czego boisz się najbardziej. Chociaż jest to metoda dająca bardzo szybkie rezultaty, nie jest odpowiednia dla każdego. Może być bardzo trudna. Powinna być stosowana wyłącznie pod nadzorem doświadczonego terapeuty.
• Radzenie sobie z technikami uspokajającymi (systematyczna desensytyzacja):Tutaj ćwiczysz techniki, które pomagają Ci się uspokoić, gdy odczuwasz strach. Na przykład, nauczysz się, jak głęboko oddychać i rozluźniać mięśnie. Następnie, gdy poczujesz strach, nauczysz się stosować te techniki, aby kontrolować swój lęk.

Jak przebiega ten proces leczenia?

Najpierw spotkasz się ze swoim terapeutą, aby szczerze porozmawiać o swoich lękach i ich wpływie na Twoje życie. Pierwszym krokiem jest zdobycie Twojego zaufania i zapewnienie Ci poczucia bezpieczeństwa.

Następnie wspólnie tworzycie plan terapii. Tworzycie coś na kształt „drabiny strachu”, o której mówiliśmy wcześniej. Klasyfikujecie swoje lęki od 1 do 10, od tych najmniej do najbardziej przerażających.

Wtedy zaczyna się prawdziwa terapia. Zaczynasz od dołu drabiny. To znaczy, że stajesz twarzą w twarz z czymś, czego się po prostu boisz. W tym momencie twój strach i lęk stopniowo narastają, osiągają szczyt, a następnie stopniowo maleją. Pozostajesz w tym stanie, dopóki nie uciekniesz. Terapeuta pomaga ci kontrolować umysł i uspokoić się w tym momencie.

Gdy już opanujesz jeden krok, możesz przejść do kolejnego podczas kolejnej sesji. W ten sposób będziesz stopniowo wspinać się po szczeblach. Czasami terapeuta może również zadawać Ci pracę domową do wykonania w domu.

Ile to potrwa?

Czas potrzebny na osiągnięcie tego efektu jest bardzo różny u poszczególnych osób. Zależy on od takich czynników, jak stopień zaawansowania schorzenia i zaangażowanie w leczenie. Niektórzy odczuwają znaczną różnicę już po kilku sesjach. Inni mogą potrzebować kilku miesięcy.

Czy to naprawdę skuteczna metoda leczenia?

Tak, jest bardzo skuteczna. Szczególnie w przypadku schorzeń takich jak fobie. Badania wykazały, że ta metoda jest skuteczna u ponad 90% osób, które ukończyły leczenie. Oznacza to, że dziewięć na dziesięć osób uzyskuje dobre rezultaty! Chociaż bardziej złożone schorzenia, takie jak PTSD i OCD, mogą wymagać innych metod leczenia, terapia ekspozycyjna jest bardzo ważnym i skutecznym elementem tego planu leczenia.

Czy istnieje w tym jakieś ryzyko?

To prawda, że ​​na początku leczenia możesz czuć się nieco niekomfortowo i zestresowany, ponieważ stajesz twarzą w twarz ze swoim największym lękiem, którego unikałeś przez całe życie. To normalne.

Ale pamiętaj, że jest to bardzo bezpieczna i skuteczna metoda leczenia.Nie robisz tego sam. Twój terapeuta to osoba specjalnie do tego przeszkolona. Będzie z Tobą na każdym kroku, wspierając Cię i chroniąc. Nie ma więc powodu do obaw.

Kiedy powinienem zadzwonić do lekarza?

To normalne, że odczuwasz dyskomfort podczas leczenia. Jeśli jednak czujesz, że objawy się nasilają lub odczuwasz przytłaczający strach lub panikę, natychmiast poinformuj o tym swojego specjalistę od zdrowia psychicznego.

Jeśli masz myśli samobójcze lub chcesz zrobić sobie krzywdę, natychmiast udaj się na Oddział Ratunkowy najbliższego szpitala.

Zwrócenie się o pomoc w przypadku problemów ze zdrowiem psychicznym może być trudne, ale to najlepsze, co możesz dla siebie zrobić. Terapia ekspozycyjna to cenne narzędzie, które pomoże Ci uwolnić się od lęku, który kontroluje Twoje życie i żyć szczęśliwszym życiem.