Jeśli cierpisz na zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne, czyli OCD , jak je wszyscy znamy, wiesz, że radzenie sobie nawet z normalnym dniem nie jest łatwym zadaniem. Dlatego, gdy nadejdzie globalna pandemia , taka jak koronawirus, sytuacja może się jeszcze pogorszyć, a dodatkowo pojawi się strach przed wirusem . To zupełnie normalne, więc nie martw się. Porozmawiajmy o tym.
Dlaczego liczba zachorowań na OCD rośnie w czasie pandemii koronawirusa?
Mówiąc prościej, w stanie zwanym OCD mamy nawracające, niekontrolowane i niechciane myśli . Nazywamy je „obsesjami”. Wywołują one u nas silny lęk i presję. Aby się jej pozbyć, powtarzamy pewne czynności. Na przykład, gdy myślimy, że mamy brudne ręce, myjemy je, aż skończy się mydło. Nazywamy te czynności „ kompulsjami ”.
Teraz pomyślcie, co powiedziały nam władze służby zdrowia na temat pandemii koronawirusa?
- Zawsze dokładnie myj ręce.
- Zachowaj dystans społeczny.
- Dezynfekuj często dotykane miejsca.
- Unikaj towarzystwa osób chorych.
Te wskazówki są niezbędne dla zachowania zdrowia. Jednak u osób z OCD to właśnie te czynniki wyzwalają ich „obsesje” i „kompulsje”.
Strach, który przychodzi Ci do głowy, jest przytłaczający. Myśli w stylu: „Czy dokładnie umyłem ręce?”, „Co jeśli będę blisko tej osoby i ona będzie miała wirusa?”, „Jeśli nie będę tego robić prawidłowo, czy zachoruję i zarażę rodzinę?” mogą Cię dręczyć przez cały dzień. Aby pozbyć się tego strachu, robisz rzeczy takie jak wielokrotne mycie rąk i wycieranie klamek. Ale to tylko zwiększa Twój stres.
Różnica między zdrowym nawykiem a nawykiem OCD
Wszyscy zachowaliśmy środki ostrożności podczas pandemii COVID-19. Ale istnieje duża różnica między czymś zdrowym a objawem OCD. Wyjaśnijmy to na podstawie tabeli.
| Zdrowy nawyk (w czasie pandemii) | Objaw OCD (kompulsji) |
|---|---|
| Myj ręce mydłem przez około 20 sekund po powrocie z zewnątrz, przed jedzeniem i po skorzystaniu z toalety. | Wielokrotne mycie rąk przez wiele godzin, aż skóra zrobi się czerwona, bo samo mycie nie wystarczy. Myślenie, że trzeba umyć ręce określoną liczbę razy (np. 7 razy). |
| Unikaj zatłoczonych miejsc i zachowuj odległość około jednego metra od innych osób. | Bycie tak przerażonym, że nie możesz wyjść z domu. Bycie zupełnie samotnym, nawet nie wpuszczanie członków rodziny do pokoju. |
| Oglądaj wiadomości codziennie i czerp informacje z wiarygodnych źródeł, takich jak Ministerstwo Zdrowia. | Cały dzień szukałem wiadomości o koronawirusie, czytałem każdy post w mediach społecznościowych i czułem ogromny stres, myśląc o tym. |
Czy pandemia koronawirusa może wywołać OCD?
Nie. To pytanie zadaje sobie wiele osób. OCD nie jest chorobą nagłą. Wpływ na nią ma wiele czynników, takich jak uwarunkowania genetyczne, zmiany w chemii mózgu i wyuczone wzorce zachowań na przestrzeni lat. Jest to choroba przewlekła.
Pandemia koronawirusa sprawiła, że wszyscy odczuwamy stres i niepokój. To normalne. Ale osoba bez OCD może żyć z tym lękiem. Ten lęk nie zakłóca całkowicie jej codziennych czynności . Jednak osoba z OCD ma trudności z ucieczką od tego stresu. Utyka w kręgu myśli i działań.
Rzeczy, które możesz zrobić, aby kontrolować tę sytuację
Jeśli już leczysz się na OCD, możesz się martwić, jaki wpływ ta pandemia będzie miała na Twoje leczenie, czy cofnie ono dotychczasowe postępy lub czy nie otrzymasz potrzebnego leczenia. Możesz się zastanawiać, jak poradzisz sobie z tym dodatkowym stresem.
Pamiętaj jednak, że nawet w tych trudnych chwilach istnieją sposoby na znalezienie ulgi.
- Zaufaj swojemu lekarzowi: Porozmawiaj z nim o tym. Opowiedz mu o swoich obawach i przemyśleniach. Dokładnie stosuj się do jego zaleceń. Na przykład myj ręce tylko tak często i w godzinach zalecanych przez służby zdrowia. Pamiętaj, że częstsze mycie rąk tylko nasili OCD, a nie ochroni Cię przed wirusem.
- Uzyskuj tylko wiarygodne informacje: Nie wierz każdej wiadomości, którą „przesyłasz” na WhatsAppie, ani każdemu postowi, który widzisz na Facebooku. To tylko zwiększy Twój strach. Uzyskuj informacje tylko z wiarygodnego źródła, takiego jak Ministerstwo Zdrowia lub Światowa Organizacja Zdrowia.Bądź na bieżąco. Oglądaj wiadomości tylko raz lub dwa razy dziennie. Nie rozpamiętuj ich cały dzień.
- Trzymaj się z daleka, ale nie bądź sam: Dystans społeczny nie oznacza całkowitego odcięcia się od społeczeństwa. Zachowaj niezbędny dystans, ale rozmawiaj z przyjaciółmi i rodziną przez telefon lub wideorozmowę. Podziel się swoimi uczuciami z kimś, komu ufasz.
- Bądź dla siebie dobry: To trudny czas dla wszystkich. Nie obwiniaj się za to, jak sobie radzisz. Przypomnij sobie: „To nie moja wina, że tak się zachowuję, to moja choroba”. Starasz się, jak możesz.
- Zajmij się rzeczami, które uspokajają umysł:
- Posłuchaj piosenek, które lubisz.
- Przeczytaj dobrą książkę.
- Wybierz się na krótki spacer do ogrodu i odetchnij świeżym powietrzem.
- Obejrzyj program telewizyjny lub film , który sprawia ci przyjemność.
- Podejmuj ćwiczenia, które pozwalają skupić umysł, takie jak medytacja i joga .
Najważniejsze to nie dać się ponieść OCD, ale słuchać rad lekarza i personelu medycznego. Zrozumienie różnicy między nimi to pierwszy krok do powrotu do zdrowia.
Jeśli trudno Ci opanować tę sytuację, nie wahaj się udać do lekarza. W razie potrzeby skorzystaj z pomocy psychiatry lub psychologa. Nie jesteś sam w tej walce.
Przesłanie do domu
- OCD nie jest twoją winą. To normalne, że objawy nasilają się w stresujących czasach, takich jak pandemia koronawirusa.
- Zrozum różnicę między zdrowymi środkami ostrożności a obsesyjno-kompulsyjnymi zachowaniami.
- Po prostu postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza i służb ochrony zdrowia. Nie słuchaj tego, co podpowiada ci OCD.
- Korzystaj wyłącznie z zaufanych źródeł informacji. Unikaj mediów społecznościowych i niepotrzebnych wiadomości.
- Bądź dla siebie dobry. Zajmuj się rzeczami, które sprawiają ci radość i spokój.
- Jeśli sytuacja jest trudna do opanowania, należy natychmiast zwrócić się o pomoc do lekarza lub specjalisty zdrowia psychicznego.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz