Jeśli cierpisz na zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne, czyli OCD , jak się je powszechnie nazywa, wiesz już, że radzenie sobie z codziennymi obowiązkami może być wyzwaniem. Kiedy wybucha globalna pandemia , strach związany z wirusem może sprawić, że objawy będą znacznie poważniejsze. Pamiętaj, że to bardzo powszechna reakcja, więc postaraj się nie panikować. Porozmawiajmy o tym.
Dlaczego pandemia wywołuje OCD?
Mówiąc najprościej, OCD to nawracające, niekontrolowane i niechciane myśli , które zaśmiecają umysł. Nazywa się je „obsesjami”. Myśli te często wywołują intensywny lęk i niepokój. Aby poradzić sobie ze stresem, możesz odczuwać przymus wykonywania powtarzających się czynności – na przykład szorowania rąk, aż skończy się mydło, ponieważ czujesz, że są zanieczyszczone. Czynności te nazywane są „( kompulsjami )”.
Teraz pomyśl, co zalecały służby zdrowia w czasie pandemii:
- Często myj ręce.
- Zachowuj dystans społeczny.
- Dezynfekuj często dotykane powierzchnie.
- Unikaj kontaktu z osobami chorymi.
Te wytyczne są niezbędne dla zachowania zdrowia. Jednak u osób z OCD te same działania mogą stać się bezpośrednimi czynnikami wyzwalającymi ich „obsesje” i „kompulsje”.
Lęk może być przytłaczający. Myśli w stylu: „Czy prawidłowo umyłem ręce?”, „Przeszedłem obok tej osoby, co jeśli ma wirusa?” lub „Jeśli nie zrobię tego idealnie, zachoruję i zarażę rodzinę” mogą cię prześladować przez cały dzień. Aby uciec od tego strachu, możesz uciekać się do nadmiernego mycia rąk lub częstego czyszczenia klamek. Jednak często tylko pogłębia to twój niepokój.
Różnica między zdrowym nawykiem a objawem OCD
Podczas pandemii wszyscy musieliśmy zachować ostrożność. Istnieje jednak wyraźna różnica między zachowaniem rozsądnych środków ostrożności a występowaniem objawów OCD. Przyjrzyjmy się poniższej tabeli porównawczej.
| Zdrowa ostrożność | Objaw OCD (kompulsja) |
|---|---|
| Mycie rąk mydłem przez 20 sekund po powrocie do domu, przed jedzeniem i po skorzystaniu z toalety. | Mycie rąk przez wiele godzin, aż skóra stanie się czerwona lub odczuwanie wewnętrznej presji, aby umyć je określoną liczbę razy (np. 7 razy). |
| Unikaj zatłoczonych miejsc i zachowuj dystans fizyczny od innych. | Bycie tak przerażonym, że nie możesz opuścić domu lub całkowite odizolowanie się, nie wpuszczanie członków rodziny do swojego pokoju. |
| Codzienne sprawdzanie wiadomości z wiarygodnych źródeł, takich jak oficjalne agencje zdrowia. | Spędzanie całych dni na wyszukiwaniu wiadomości, czytanie wszystkich postów w mediach społecznościowych i życie w stanie ciągłego, paraliżującego lęku. |
Czy pandemia może wywołać OCD?
Nie. To częste pytanie. OCD nie rozwija się z dnia na dzień. To złożona, długotrwała choroba, na którą wpływają czynniki genetyczne, chemia mózgu i wyuczone wzorce zachowań na przestrzeni lat.
Pandemia wywołała u wszystkich stres i lęk, co jest normalne. Jednak u osób bez OCD ten lęk nie zakłóca całkowicie ich codziennego życia . Dla osób z OCD stres może być znacznie trudniejszy do opanowania, ponieważ wpadają w pułapkę kompulsywnych myśli i zachowań.
Kroki, które możesz podjąć, aby odzyskać kontrolę
Jeśli jesteś już w trakcie leczenia OCD, możesz martwić się o to, jak pandemia wpłynie na Twoje postępy. Jeśli jeszcze nie podjąłeś formalnego leczenia, możesz czuć się przytłoczony dodatkową presją.
Pamiętaj, że nawet w tych trudnych chwilach istnieją sposoby na znalezienie ulgi.
- Zaufaj swojemu lekarzowi: Otwarcie porozmawiaj o swoich obawach z terapeutą lub lekarzem. Podziel się swoimi lękami i natrętnymi myślami. Ściśle stosuj się do jego zaleceń. Na przykład myj ręce tylko zgodnie z zaleceniami służb ochrony zdrowia. Pamiętaj, że wykonywanie tych czynności poza zaleceniami karmi OCD, a nie twoje zdrowie.
- Polegaj tylko na zaufanych źródłach: Nie wierz każdej wiadomości przesłanej na WhatsAppie ani każdemu postowi na Facebooku. Często tylko potęgują one Twój niepokój. Opieraj się na informacjach z oficjalnych agencji rządowych ds. zdrowia lub Światowej Organizacji Zdrowia. Staraj się ograniczać ilość wiadomości do jednego lub dwóch razy dziennie, zamiast ciągle nad nimi rozmyślać.
- Pozostań w kontakcie, a nie w izolacji: Dystans społeczny nie oznacza izolacji. Zachowaj dystans fizyczny, ale utrzymuj kontakt z przyjaciółmi i rodziną przez telefon lub rozmowy wideo. Podziel się swoimi uczuciami z zaufaną osobą.
- Bądź dla siebie dobry: To trudny czas dla wszystkich. Nie bądź dla siebie surowy za to, jak sobie radzisz. Przypomnij sobie: „Nie zachowuję się tak z powodu wady charakteru; to objaw mojej choroby”. Robisz, co możesz.
- Zajmij się czynnościami uspokajającymi:
- Słuchaj muzyki, którą lubisz.
- Przeczytaj dobrą książkę.
- Spaceruj po swoim ogrodzie i ciesz się świeżym powietrzem.
- Obejrzyj program lub film , który sprawia ci przyjemność.
- Zajmij się uważnością, medytacją lub jogą , aby skupić swoje myśli.
Najważniejsze to unikać „zasad” narzuconych przez OCD i stosować się do zaleceń lekarzy. Rozróżnienie tych dwóch stanów to pierwszy krok do wyzdrowienia.
Jeśli czujesz, że tracisz kontrolę, nie wahaj się skontaktować z lekarzem. W razie potrzeby poszukaj wsparcia u psychiatry lub psychologa. Nie jesteś sam w tej walce.
Najważniejsze wnioski
- OCD nie jest twoją winą. Objawy często nasilają się podczas stresujących wydarzeń, takich jak pandemia.
- Naucz się odróżniać prawdziwe środki ostrożności związane ze zdrowiem od kompulsywnych zachowań wynikających z OCD.
- Słuchaj swojego lekarza i pracowników służby zdrowia, a nie swojego OCD. Nie słuchaj natrętnych myśli.
- Korzystaj wyłącznie z wiarygodnych źródeł informacji i unikaj nadmiernego korzystania z mediów społecznościowych.
- Bądź dla siebie dobry i skup się na czynnościach, które uspokajają twój umysł.
- Jeśli nie potrafisz kontrolować swoich objawów, natychmiast zwróć się o pomoc do lekarza lub specjalisty zdrowia psychicznego.
OCD, zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne, koronawirus, COVID-19, zdrowie psychiczne, lęk, Nirogi Lanka
