Nawet jeśli istnieje ryzyko genetyczne, zapobiegajmy demencji poprzez aktywność fizyczną (Ryzyko związane z kondycją fizyczną i demencją)

Zapominanie o rzeczach wraz z wiekiem jest normalne. Czasami jednak ta niepamięć może być objawem poważnej choroby, takiej jak demencja. Zwłaszcza jeśli ktoś w Twojej rodzinie chorował na tę chorobę, normalne jest martwienie się: „Czy ja też na nią zachoruję?”. Najnowsze badania sugerują jednak, że istnieje dobry nawyk, który może zmniejszyć ryzyko odziedziczone po genach. Chodzi o dbanie o sprawność fizyczną .

Czym jest fitness?

Mówiąc prościej, sprawność fizyczna to nie tylko ćwiczenia. Mówimy tu konkretnie o wydolności krążeniowo-oddechowej (CRF) . To efektywność współpracy serca, płuc i mięśni, która dostarcza tlen do mięśni podczas długotrwałej aktywności fizycznej, takiej jak szybki marsz, bieganie czy jazda na rowerze. Prawidłowy poziom CRF oznacza, że ​​serce jest w dobrej kondycji.

Niedawne badanie wykazało, że utrzymanie prawidłowego poziomu CRF może zmniejszyć ogólne ryzyko wystąpienia demencji o około 40% .

Dla wielu osób jest to naprawdę dobra wiadomość, ponieważ chociaż nie możemy zmienić naszych genów, możemy zmienić nasz styl życia i nawyki.

Czy ryzyko zmniejsza się wraz ze wzrostem aktywności fizycznej?

Tak, dokładnie tak się dzieje. Badania wykazały, że istnieje liniowa zależność między sprawnością fizyczną a ryzykiem demencji. Oznacza to, że im wyższy poziom sprawności, tym mniejsze ryzyko rozwoju demencji . To jak dawka leku. Im większa dawka, tym większa ochrona mózgu, im więcej ćwiczysz i im więcej ćwiczysz.

To bardzo duże badanie, prowadzone przez 12 lat, z udziałem ponad 61 000 osób w wieku od 37 do 70 lat. Poziom ich sprawności fizycznej mierzono za pomocą 6-minutowego testu na rowerze stacjonarnym. Przebadano ich również pod kątem ryzyka genetycznego. Te ważne wnioski wyciągnięto na podstawie analizy tych danych.

Ryzyko genetyczne i styl życia

Jeśli nasza matka, ojciec lub rodzeństwo cierpieli na demencję, taką jak choroba Alzheimera, my również jesteśmy narażeni na stosunkowo wyższe ryzyko jej rozwoju. Przyczyną tego są czynniki genetyczne. Naukowcy opracowali metodę, która łączy kilka genów i oblicza ogólne ryzyko genetyczne rozwoju demencji. Nazywa się to „wskaźnikiem ryzyka poligenicznego”. Ponadto białko „(APOE4)” jest uważane za silny marker genetyczny choroby Alzheimera.

Ale najważniejsza lekcja, jaką niesie ze sobą to badanie, brzmi: niezależnie od tego, jak wysokie jest ryzyko genetyczne, nie jest to decyzja brzemienna w skutki . Można je zminimalizować, prowadząc odpowiedni styl życia, a zwłaszcza dbając o dobrą kondycję fizyczną.

Czy same ćwiczenia wystarczą, aby zapobiec demencji?

Nie. Ćwiczenia to tylko jedna z najpotężniejszych broni w tej walce. Mówi się, że około 40% ryzyka demencji można zapobiec. Oprócz ćwiczeń, jest kilka innych rzeczy, na które powinniśmy zwrócić uwagę.

Ile ćwiczeń potrzebujesz?

Dorosłym zaleca się zazwyczaj około 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo. Oznacza to ćwiczenia, które lekko przyspieszają tętno i powodują lekkie pocenie się. Na przykład szybki spacer lub pływanie.

Eksperci twierdzą jednak, że jeśli to możliwe, jeszcze korzystniejsze dla zdrowia mózgu są bardziej intensywne ćwiczenia. „Nie chodzi tylko o powolny spacer z przyjacielem i rozmowę, ale jeśli możesz, zacznij biec trochę szybciej, wykonując jakieś energiczne ćwiczenia ” – radzą.

Poziom CRF naturalnie spada wraz z wiekiem. Ale jeśli od najmłodszych lat utrzymujemy dobrą kondycję, spadek ten będzie postępował wolniej. Badania wykazały, że nawet jeśli poziom CRF spadnie z wysokiego, zapewnia on pewną ochronę mózgu.