Czy Ty też czujesz się ciągle zmęczony i znużony? Czy czasami czujesz się blady i masz zawroty głowy? Chociaż nie zwracamy na to uwagi, czasami może to wynikać z niedoboru niezbędnego składnika odżywczego w organizmie. Właśnie tym jest niedobór kwasu foliowego . Porozmawiajmy o tym dzisiaj szczegółowo, jakbyśmy rozmawiali z przyjacielem.

Czym jest kwas foliowy? Czy to to samo, co kwas foliowy?

Mówiąc wprost, kwas foliowy to składnik odżywczy należący do grupy witamin B9 i niezbędny dla naszego organizmu. Dokładniej, występuje naturalnie w wielu spożywanych przez nas produktach. Pomyślmy o ciemnozielonych warzywach, takich jak szpinak, jarmuż i kapusta włoska, owocach cytrusowych, takich jak pomarańcze i mandarynki, orzechach, takich jak nerkowce i orzeszki ziemne, fasoli, grochu, soczewicy, owocach morza, jajach, produktach mlecznych, mięsie, rybach, drobiu i różnych zbożach… Wszystkie one zawierają kwas foliowy.

Dlaczego więc kwas foliowy jest tak ważny dla naszego organizmu? Kwas foliowy jest niezbędny do produkcji nowych czerwonych krwinek w naszym organizmie oraz do tworzenia materiału genetycznego w naszych komórkach, czyli DNA. Znaczenia kwasu foliowego nie można przecenić, zwłaszcza w czasie ciąży. Kwas foliowy bardzo pomaga w rozwoju dziecka w łonie matki, zwłaszcza w rozwoju mózgu i rdzenia kręgowego. Pomaga również zapobiegać wadom wrodzonym.

Teraz pytasz, czym jest kwas foliowy? Kwas foliowy to syntetyczna forma folianu. Nasz organizm ma trudności z magazynowaniem dużych ilości naturalnego folianu. Kwas foliowy jest jednak łatwo wchłaniany przez organizm. Dlatego niektóre produkty spożywcze, takie jak ryż, chleb, makaron i niektóre płatki śniadaniowe, są wzbogacane kwasem foliowym. Kwas foliowy można również przyjmować jako suplement diety.

Jakie powikłania mogą wystąpić w wyniku niedoboru kwasu foliowego?

Jeśli nie dostarczamy organizmowi wystarczającej ilości kwasu foliowego, mogą pojawić się różnego rodzaju problemy, czyli powikłania.

A co jeśli w czasie ciąży nie mam wystarczającej ilości kwasu foliowego?

Niedobór kwasu foliowego w czasie ciąży to poważny problem. Pomyśl tylko, że kwas foliowy jest niezbędny do prawidłowego rozwoju mózgu i rdzenia kręgowego nienarodzonego dziecka. Jeśli nie dostarczasz mu wystarczającej ilości, możesz rozwinąć poważne wady wrodzone, zwane wadami cewy nerwowej . Prawdopodobnie słyszałaś o takich schorzeniach jak rozszczep kręgosłupa i bezmózgowie . To są przykłady.

Co więcej, niedobór kwasu foliowego może zwiększać ryzyko odklejenia się łożyska . Oznacza to, że łożysko, które dostarcza dziecku pożywienie, oddziela się od macicy. Co więcej, dziecko może urodzić się przedwcześnie (przedwcześnie) lubIstnieje możliwość niskiej masy urodzeniowej . Niektóre badania wykazały, że niedobór kwasu foliowego w czasie ciąży może prowadzić do schorzeń takich jak autyzm u dziecka w późniejszym życiu.

Czym jest niedokrwistość spowodowana niedoborem kwasu foliowego?

Innym poważnym schorzeniem, które może być spowodowane niedoborem kwasu foliowego, jest niedokrwistość z niedoboru kwasu foliowego. Mówiąc prościej, anemia to stan, w którym w organizmie brakuje wystarczającej liczby zdrowych czerwonych krwinek. Te czerwone krwinki są niezbędne do transportu tlenu do tkanek. Gdy brakuje nam kwasu foliowego, produkowane w organizmie czerwone krwinki mogą stać się nienormalnie duże i nie funkcjonować prawidłowo. To właśnie nazywamy niedokrwistością z niedoboru kwasu foliowego.

Inne możliwe powikłania

Ponadto niedobór kwasu foliowego może powodować inne problemy zdrowotne. Należą do nich:

• Bezpłodność.
• Niektóre rodzaje raka.
• Choroby układu sercowo-naczyniowego.
• Depresja.
• Demencja.
• Osłabienie funkcji poznawczych.
• Choroba Alzheimera.

Jakie są objawy niedoboru kwasu foliowego?

Pierwszym objawem niedoboru kwasu foliowego jest zmęczenie. Dodatkowo mogą wystąpić inne objawy.

Objawy związane z anemią

• Wyglądać blado .
• Trudności w oddychaniu (duszność).
• Drażliwość, porywczość.
• Zawrót głowy.

Objawy w jamie ustnej

• Język jest czerwony i sprawia wrażenie obolałego.
• Owrzodzenia jamy ustnej.
• Osłabione odczuwanie smaku w jedzeniu.

Cechy związane z układem nerwowym

• Zapominanie, utrata pamięci.
• Trudności ze skupieniem się na czymś.
• Czuję się zdezorientowany.
• Słabości w odróżnianiu dobra od zła i podejmowaniu decyzji.

Inne wspólne cechy

• Uczucie bez życia i braku energii.
• Osłabienie mięśni.
• Depresja.
• Utrata wagi.
• Biegunka.

Jeśli nadal występuje jeden lub więcej z tych objawów, najlepiej zasięgnąć porady lekarskiej.

Jakie są przyczyny niedoboru kwasu foliowego?

Główną przyczyną niedoboru kwasu foliowego jest niestosowanie zbilansowanej, odżywczej diety.Oznacza to, że nie spożywamy wystarczającej ilości produktów, które naturalnie zawierają kwas foliowy lub do których dodano kwas foliowy. Mogą istnieć również inne przyczyny:

• Choroby układu pokarmowego: Jeśli cierpisz na chorobę Leśniowskiego-Crohna lub celiakię , Twój układ pokarmowy może mieć problemy z prawidłowym wchłanianiem kwasu foliowego.
• Nadmierne spożycie alkoholu: Niektórzy ludzie nie zwracają uwagi na swoją dietę, gdy piją za dużo alkoholu. W rezultacie organizm nie otrzymuje niezbędnego kwasu foliowego.
• Przegotowanie warzyw i owoców: Wielu z nas lubi jeść warzywa i owoce lekko ugotowane lub rozgniecione. Należy jednak pamiętać, że przegotowanie, czyli poddanie ich działaniu wysokiej temperatury, może zniszczyć naturalny kwas foliowy zawarty w żywności. Dlatego lepiej gotować warzywa i owoce jak najkrócej lub jeść je na surowo, na przykład w sałatkach.
• Niedokrwistość hemolityczna: Jest to choroba krwi, w której czerwone krwinki niszczone są zbyt szybko, a nowe nie mogą być wytwarzane tak szybko.
• Niektóre leki: Niektóre leki na padaczkę i leki na choroby takie jak wrzodziejące zapalenie jelita grubego mogą zakłócać wchłanianie kwasu foliowego.
• Dializa nerek: Ta metoda leczenia stosowana u osób z niewydolnością nerek może również powodować niedobór kwasu foliowego.

Jak rozpoznać niedobór kwasu foliowego?

Podczas wizyty lekarskiej lekarz zapyta Cię o historię choroby i objawy. Jedynym sposobem, aby upewnić się, że masz niedobór kwasu foliowego , jest badanie krwi. To badanie krwi mierzy poziom kwasu foliowego we krwi. Jeśli poziom kwasu foliowego jest niski, oznacza to niedobór kwasu foliowego.

Jak leczy się niedobór kwasu foliowego?

Lekarz może przepisać suplement kwasu foliowego lub tabletki z kwasem foliowym w celu uzupełnienia niedoboru folianu. Przeciętna osoba dorosła potrzebuje około 400 mikrogramów (mcg) kwasu foliowego dziennie. Lekarz poinformuje Cię jednak dokładnie, ile dokładnie potrzebujesz.

Lekarz zaleci Ci również zbilansowaną i odżywczą dietę . Oznacza to spożywanie większej ilości owoców, warzyw i produktów, które naturalnie zawierają kwas foliowy lub zawierają go w składzie.

Jak zapobiegać niedoborowi kwasu foliowego?

Najlepszym sposobem zapobiegania niedoborowi kwasu foliowego jest zdrowa dieta, która obejmuje produkty zawierające kwas foliowy. Produkty naturalnie zawierające kwas foliowy to m.in.:

• Rośliny strączkowe, takie jak groch, fasola i soczewica.
• Owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze i mandarynki.
• Ciemnozielone warzywa, takie jak szpinak, gotu kola i boćwina.
• Wątroba.
• Owoce morza.
• Jaja i produkty mleczne.
• Mięso i drób.

Produkty wzbogacone kwasem foliowym:

• Chleb.
• Mąka.
• Makaron.
• Ryż.
• Płatki śniadaniowe.

Dzienne zapotrzebowanie na kwas foliowy zależy od wieku i innych czynników. Większość dorosłych potrzebuje 400 mikrogramów (mcg) kwasu foliowego dziennie. W ciąży ważne jest przyjmowanie suplementu kwasu foliowego, aby zapewnić sobie odpowiednią dawkę kwasu foliowego każdego dnia.

Jeśli przyjmujesz leki, które zaburzają wchłanianie kwasu foliowego, porozmawiaj ze swoim lekarzem o możliwości przyjmowania suplementu kwasu foliowego.

Co się stanie, jeśli mam niedobór kwasu foliowego?

Jeśli zwiększysz spożycie kwasu foliowego, skutki jego niedoboru zaczną ustępować. Ważne jest, aby spożywać wystarczającą ilość produktów zawierających kwas foliowy lub z dodatkiem kwasu foliowego. Dodatkowo, w razie potrzeby, należy przyjmować suplementy kwasu foliowego. Niedobór kwasu foliowego może prowadzić do utrzymywania się powikłań, takich jak anemia.

Czym jest niedobór kwasu foliowego w mózgu?

Niedobór kwasu foliowego w mózgu to rzadkie schorzenie. Występuje, gdy mózg płodu nie otrzymuje kwasu foliowego. Dzieci urodzone z niedoborem kwasu foliowego w mózgu rozwijają się prawidłowo w okresie niemowlęcym. Następnie, około 2. roku życia, ich zdolności umysłowe i motoryczne zaczynają się pogarszać. Niepełnosprawność intelektualna, zaburzenia mowy, padaczka i trudności z koordynacją ruchową (ataksja) mogą stać się poważne. Schorzenie to jest spowodowane mutacją genetyczną .

Jaka jest różnica między niedoborem witaminy B12 a niedoborem kwasu foliowego?

Zarówno witamina B12, jak i kwas foliowy są niezbędne do produkcji czerwonych krwinek i DNA. Niedobór któregokolwiek z nich może prowadzić do zmęczenia, osłabienia i anemii. Jednak w przeciwieństwie do kwasu foliowego, witamina B12 nie występuje w produktach roślinnych. Witamina B12 występuje głównie w mięsie, jajach i produktach mlecznych. Dlatego wegetarianie i weganie są bardziej narażeni na niedobór witaminy B12. Ciężki niedobór witaminy B12 może powodować powikłania, takie jak depresja, dezorientacja, utrata pamięci, nietrzymanie moczu oraz utrata smaku i węchu.

Czym jest polimorfizm MTHFR?

Co to jest MTHFR?Enzym zwany reduktazą metylenotetrahydrofolianu. Niektóre osoby mają mutację , czyli zmianę, w genie o nazwie MTHFR. Jeśli masz tę mutację, Twój organizm nie może przekształcić kwasu foliowego w jego aktywną formę, 5-MTHF (5-metylotetrahydrofolian) . Mutacja ta dotyczy około 25% Latynosów, około 10% osób rasy białej, około 10% Azjatów i około 1% osób rasy czarnej. Jeśli masz tę mutację, możesz skorzystać z suplementu kwasu foliowego zawierającego 5-MTHF, aktywną formę kwasu foliowego.

Pamiętajmy w skrócie (Przesłanie do zapamiętania)

Dobrze, więc teraz wiesz, że kwas foliowy jest niezbędną witaminą dla naszego organizmu, zwłaszcza do produkcji czerwonych krwinek i DNA, prawda? Zwłaszcza w ciąży kwas foliowy jest niezbędny dla rozwoju dziecka. Niedobór kwasu foliowego jest rzadki, ale może powodować poważne powikłania, takie jak wady wrodzone i anemia.

Dlatego bardzo ważne jest spożywanie diety bogatej w owoce, warzywa (zwłaszcza ciemnozielone) i inne produkty zawierające folian lub kwas foliowy. W razie potrzeby można również przyjmować suplementy kwasu foliowego po konsultacji z lekarzem. Najlepiej porozmawiać z lekarzem o dziennym zapotrzebowaniu na folian. Dbajmy o te drobiazgi, aby zachować zdrowie!

` Kwas foliowy, witamina B9, anemia, ciąża, wady wrodzone, odżywianie, niedobór