Ból w tylnej części uda? Porozmawiajmy o mięśniach dwugłowych uda.

Czy kiedykolwiek odczuwałeś ostry, przenikliwy ból w tylnej części uda podczas biegania, uprawiania sportu lub wchodzenia po schodach? Często nazywamy to „naciągnięciem”. W rzeczywistości przyczyną jest uraz mięśni dwugłowych uda (tzw. „ścięgna podkolanowego”) z tyłu uda. Dlatego dzisiaj pokrótce omówimy, czym są te mięśnie dwugłowe uda, jakie urazy mogą im towarzyszyć i jak się przed nimi chronić.

Mówiąc najprościej, czym są te mięśnie dwugłowe uda?

Mięśnie dwugłowe uda to grupa trzech mięśni biegnących od kości biodrowej do kolana z tyłu uda. Są to mięśnie szkieletowe , czyli takie, które możemy kontrolować i poruszać nimi dowolnie. Pomyśl o tym, kiedy chodzisz, biegasz, wchodzisz po schodach lub schylasz się, aby podnieść coś z podłogi – te mięśnie bardzo pomagają w tych wszystkich czynnościach.

Te mięśnie działają jak elastyczne gumki. Kurczą się i rozciągają, co odpowiada za większość ruchów nóg. Mięśnie te są szczególnie ważne dla sportowców, biegaczy i skoczków. Są jednak również bardziej podatne na kontuzje. Mogą one ulec naciągnięciu, gdy nagle zwolnisz, zmienisz kierunek lub zbyt mocno wyciągniesz nogi podczas biegu.

Jakie są główne funkcje mięśni dwugłowych uda?

Mięśnie dwugłowe uda pełnią w naszym ciele wiele bardzo ważnych funkcji.

• Zginanie kolana: Za każdym razem, gdy zginasz kolano, na przykład podczas chodzenia lub biegania i cofasz nogę, mięśnie dwugłowe uda pomagają Ci w tym zadaniu.
• Prostowanie stawu biodrowego: Te mięśnie pomagają prostować staw biodrowy, przesuwając udo do tyłu, gdy stoisz, chodzisz, biegniesz lub skaczesz.
• Rotacja bioder i nóg: Mięśnie te pomagają również w rotacji podudzia na boki, gdy kolano jest zgięte.

Jakie są trzy mięśnie dwugłowe uda?

Powiedzieliśmy, że to połączenie trzech mięśni. Oto one. Chociaż ich nazwy mogą wydawać się nieco naukowe, łatwo je zrozumieć, gdy już wiesz, gdzie się znajdują.

Jakie są możliwe urazy mięśni dwugłowych uda?

Najczęstszym urazem mięśni kulszowo-goleniowych jest naciągnięcie mięśnia . Dochodzi do niego, gdy włókna mięśniowe są rozciągane poza swoje granice. Uraz ten może mieć różny stopień nasilenia – od łagodnego do ciężkiego. Omówimy trzy jego stopnie.

Jakie są objawy kontuzji ścięgna podkolanowego?

Jeśli masz naciągnięcie mięśnia dwugłowego uda, możesz odczuwać jeden lub więcej z poniższych objawów:

• W momencie wystąpienia urazu słychać odgłos „pyknięcia” z tyłu uda.
• Nagły , ostry, silny ból .
• Obrzęk pojawia się bezpośrednio po urazie.
• Niebieskie lub fioletowe przebarwienie (siniaki) skóry na tylnej stronie uda.
• Uczucie guzka lub grudki z tyłu uda.
• Trudności z obciążeniem chorej nogi.
• Trudności ze zginaniem kolana , powodujące, że noga jest wyprostowana, a osoba chodzi sztywno.
• Osłabienie mięśni dwugłowych uda.
• Czasami palący ból (rwa kulszowa pośladka) zaczyna się w pośladku i promieniuje w dół nogi.

Kto jest najbardziej narażony na te zaburzenia?

Choć urazy ścięgna podkolanowego mogą przytrafić się każdemu, u niektórych osób ryzyko jest większe.

• Szybcy biegacze: Ryzyko jest wyższe u sprinterów, piłkarzy, koszykarzy i krykiecistów.
• Tancerze, narciarze i łyżwiarze: osoby, które wykonują czynności wymagające częstego zginania kolan, również znajdują się w grupie zwiększonego ryzyka.
• Wiek: Osoby po 40. roku życia są bardziej narażone, ponieważ ich mięśnie są mniej elastyczne. Na ryzyko narażeni są również młodzi sportowcy, którzy wciąż się rozwijają .
• Jeśli miałeś wcześniej kontuzję ścięgna podkolanowego .
• Osoby rozpoczynające aktywność bez odpowiedniej rozgrzewki i rozciągania .
• Osłabienie lub napięcie mięśni dwugłowych uda lub mięśni czworogłowych uda z przodu.
• Kontynuuj wykonywanie ćwiczeń, nawet gdy Twoje mięśnie są zmęczone.

Jak dbać o zdrowie mięśni dwugłowych uda?

Aby zapobiegać tym zaburzeniom, możesz zrobić kilka prostych rzeczy.

• Rozgrzej się prawidłowo: Rozgrzej się przez co najmniej 10 minut przed ćwiczeniami lub uprawianiem sportu. Możesz na przykład spacerować lub uprawiać jogging.
• Rozciąganie: Po rozgrzewce i ćwiczeniach wykonuj ćwiczenia rozciągające mięśnie dwugłowe uda.
• Nie ignoruj ​​bólu: Jeśli odczuwasz ból w biodrze, nodze lub kolanie, nie ignoruj ​​go i wybierz się na intensywny trening. Słuchaj swojego ciała.
• Odpoczynek jest niezbędny: zapewnij swoim mięśniom odpowiedni odpoczynek między treningami. Unikaj nadmiernego wysiłku przez cały dzień.

Kiedy na pewno należy udać się do lekarza?

Niewielki ból można złagodzić kilkoma dniami odpoczynku i okładami z lodu. Należy jednak bezwzględnie zgłosić się do lekarza, jeśli wystąpi którykolwiek z poniższych objawów:

• Jeśli nie możesz poruszać nogą i ból uda nie ustępuje.
• Jeśli chodzenie nadal sprawia trudności .
• Jeśli odczuwasz drętwienie w pośladkach, biodrach lub nogach.
• W przypadku wystąpienia poważnego obrzęku lub siniaków.

W razie potrzeby lekarz skieruje Cię do fizjoterapeuty. Nauczy Cię on ćwiczeń wzmacniających mięśnie i zwiększających elastyczność.