Czy jesteś ciągle zmęczony? 9 sposobów na przywrócenie energii organizmowi (Zmęczenie)

Czujesz się wyczerpany po długim dniu w pracy? Budzisz się rano z uczuciem braku energii? Czy czasami czujesz się starzej niż na swój wiek? To częsta dolegliwość wielu osób zbliżających się do wieku średniego. Dobra wiadomość jest taka, że ​​istnieje wiele prostych sposobów na zwiększenie poziomu energii. Niektóre z nich mogą nawet pomóc kontrolować proces starzenia. Porozmawiajmy więc o tym, jak napełnić swój zbiornik energii , gdy czujesz, że jest pusty.

1. Najpierw sprawdź, czy nie masz innych chorób.

Często to ciągłe uczucie zmęczenia, czyli to, co nazywamy „ znużeniem” , może być objawem innej choroby. Na przykład , zmęczenie jest głównym objawem takich chorób jak cukrzyca , choroba serca, zapalenie stawów, anemia, choroba tarczycy i bezdech senny .

Podobnie, niektóre przyjmowane przez nas leki również mogą powodować zmęczenie. Dotyczy to zwłaszcza leków na nadciśnienie, leków przeciwalergicznych (antyhistaminowych) oraz leków usuwających wodę z organizmu (diuretyków). Jeśli po rozpoczęciu przyjmowania nowego leku zaczniesz odczuwać zmęczenie, poinformuj o tym również lekarza.

2. Nawet jeśli nie masz ochoty na ćwiczenia, ćwicz!

Ostatnią rzeczą, na jaką masz ochotę, gdy jesteś zmęczony, jest aktywność fizyczna. To prawda. Możesz myśleć: „Jak mogę ćwiczyć, skoro jestem tak zmęczony?”. Jednak wiele badań wykazało, że aktywność fizyczna, czyli ćwiczenia, zwiększa poziom energii w naszym organizmie.

Kiedy ćwiczymy, nasze serce, płuca i mięśnie pracują wydajniej. Mówiąc prościej, to jak zwiększenie oszczędności paliwa w pojeździe.Będziesz mieć więcej siły i energii, by sprostać każdemu zadaniu dnia. Ponadto wzrośnie pewność siebie osób ćwiczących.

3. Joga jest idealnym rozwiązaniem

Każdy rodzaj ćwiczeń jest dobry, ale joga jest szczególnie pomocna w zwiększaniu energii. W brytyjskim badaniu osoby, które uczęszczały na zajęcia jogi raz w tygodniu, zgłaszały zwiększoną jasność umysłu, energię i pewność siebie po sześciu tygodniach.

Nigdy nie jest za późno, aby zacząć ćwiczyć jogę. Naukowcy odkryli, że u osób w wieku od 65 do 85 lat praktykujących jogę przez sześć miesięcy, wzrosła satysfakcja z życia i ogólny poziom energii.

4. Czy pijesz wystarczająco dużo wody?

Odwodnienie to jeden z największych źródeł energii. Odwodnienie może również zmniejszyć zdolność do wykonywania aktywności fizycznej. Badania pokazują, że odwodnieni sportowcy mają trudności z ukończeniem treningu podnoszenia ciężarów. Wyobraź sobie więc, jak zmęczony może czuć się ktoś, kto wykonuje proste prace domowe, będąc odwodnionym.

Co więcej, odwodnienie osłabia również naszą koncentrację i skupienie.

Skąd możesz mieć pewność, czy pijesz wystarczającą ilość wody?

Jest na to prosty sposób. Przyjrzyj się kolorowi swojego moczu. Jeśli jest jasnożółty lub słomkowy, to dobry znak. Ale jeśli jest ciemniejszy, to znak, że powinieneś pić więcej wody.

5. Wystarczająca ilość snu jest niezbędna.

Brak snu jest główną przyczyną zmęczenia w ciągu dnia. Zwiększa również ryzyko wypadków. Rozwiązanie jest proste: połóż się spać wystarczająco wcześnie, aby móc się wyspać.

Badania wykazały, że osoby, które dobrze się wysypiają, czują się bardziej energiczne i mniej zmęczone w ciągu dnia. Dobry sen to nie tylko rozwiązanie problemu zmęczenia, ale także istotny element zdrowotny. Stulatkowie podobno śpią lepiej niż przeciętny człowiek.

Jeśli nagle nie możesz dobrze spać w nocy, zrób sobie krótką drzemkę w ciągu dnia. Nawet krótka, około 10-minutowa drzemka wystarczy, aby odzyskać energię. Nie drzem jednak dłużej niż 30 minut, ponieważ może to utrudnić zasypianie w nocy. Podobno wypicie kawy po drzemce może dodać Ci jeszcze więcej energii.

6. Korzyści z oleju rybiego (Omega-3)

Kwasy tłuszczowe omega-3, które są bardzo dobre dla serca, pomagają również zwiększyć czujność organizmu. Według badania przeprowadzonego we Włoszech, osoby przyjmujące kapsułki z olejem rybim przez 21 dni odnotowały wydłużenie czasu reakcji umysłowej. Twierdzili również, że czuli się bardziej energiczni niż wcześniej.

7. Pracuj zgodnie ze swoim zegarem biologicznym

Niektórzy czują się najbardziej energiczni rano. Nazywamy ich „rannymi ptaszkami”. Inni czują się energiczni dopiero późnym popołudniem i nocą. Nazywamy ich „nocnymi markami”.

Te codzienne wzorce energetyczne w naszym ciele są determinowane przez strukturę mózgu i geny. Nazywamy je rytmami dobowymi. Zmiana tych wzorców jest więc nieco trudna. Dlatego zamiast próbować je zmieniać, lepiej zidentyfikować naturalny rytm swojego ciała i odpowiednio zaplanować swoją pracę. Wykonuj trudne zadania, wymagające większej uwagi, gdy Twoja energia jest na najwyższym poziomie.

8. Utrata zbędnych kilogramów daje dużo energii.

Utrata zbędnych kilogramów może dać Ci niesamowity zastrzyk energii. Nawet niewielka redukcja tkanki tłuszczowej może poprawić nastrój, poziom energii i jakość życia. Kiedy tyjesz, czujesz się bardziej zmęczony. Kiedy chudniesz, czujesz się lżejszy, a Twoja energia wzrasta.

Aby schudnąć, najlepiej kontrolować wielkość porcji, stosować zbilansowaną dietę i zwiększyć aktywność fizyczną.

9. Zwiększ liczbę posiłków w ciągu dnia i zmniejsz ich ilość.

Niektórym osobom może pomóc spożywanie kilku małych posiłków w ciągu dnia. Spożywanie pięciu lub sześciu małych posiłków dziennie zamiast jednego dużego może pomóc utrzymać stabilny poziom cukru we krwi.

Jedząc w ten sposób, wybieraj produkty zawierające pełne ziarna i inne węglowodany złożone . Trawienie ich trwa dłużej niż rafinowanych węglowodanów (takich jak chleb i makaron), co pomaga zapobiegać nagłym skokom poziomu cukru we krwi.

Pamiętaj jednak, że zwiększając częstotliwość jedzenia w ten sposób, musisz uważać na ilość spożywanego na raz posiłku. W przeciwnym razie możesz przytyć.