Chcesz wiedzieć dokładnie, jaki jest Twój „dobry” cholesterol (cholesterol HDL)?

Czy ostatnio robiłeś badanie krwi, czyli profil lipidowy? W raporcie było dużo słów takich jak LDL, HDL i trójglicerydy, prawda? Czasami lekarz mówi: „Masz trochę za niski poziom dobrego cholesterolu, musisz go podnieść”. Czym jest ten „dobry cholesterol”? Dlaczego jest dla nas tak ważny? Porozmawiajmy o tym prosto i jasno.

Dlaczego HDL nazywamy „dobrym cholesterolem”?

Mówiąc prościej, HDL to skrót od High-Density Lipoprotein (lipoproteiny o wysokiej gęstości). Wyobraź sobie, że to mała „usługa czyszcząca”, która przepływa przez nasze naczynia krwionośne. Głównym zadaniem HDL jest wychwytywanie „złego” cholesterolu, LDL (lipoprotein o niskiej gęstości), który może gromadzić się w naczyniach krwionośnych i powodować choroby takie jak choroby serca czy udar, i transportowanie go do wątroby. Wątroba następnie usuwa ten zły cholesterol z organizmu.

HDL pełni również inną ważną funkcję. Działa jak zespół konserwacyjny, chroniąc wewnętrzne ściany naczyń krwionośnych przed zadrapaniami i uszkodzeniami. Uszkodzenie tych ścian to pierwszy etap miażdżycy. Dlatego HDL pomaga utrzymać te ściany w czystości i zdrowiu.

Jaka jest dokładna różnica pomiędzy HDL i LDL?

Aby zrozumieć różnicę między nimi, spójrz na tę prostą tabelę.

Zrozummy Twój raport dotyczący cholesterolu.

Poziom cholesterolu mierzy się za pomocą badania krwi zwanego „profilem lipidowym”. Badanie to mierzy poziom cholesterolu w mg/dl (miligramach na decylitr). Raport zawiera głównie informacje o:

• Cholesterol całkowity: całkowita ilość cholesterolu w organizmie (HDL + LDL + VLDL).
• LDL (lipoproteiny o niskiej gęstości): „zły” cholesterol. Nie jest dobrze, jeśli jest go za dużo.
• HDL (lipoproteiny o dużej gęstości): „dobry” cholesterol. Im wyższy, tym lepiej.
• VLDL (lipoproteiny o bardzo małej gęstości): Jest to również rodzaj „złego” cholesterolu, podobnie jak LDL.
• Trójglicerydy: To rodzaj tłuszczu, który pochodzi z pożywienia. Wzrost ich poziomu zwiększa ryzyko chorób serca i zapalenia trzustki.

Jaki jest zatem właściwy poziom HDL?

Im wyższy poziom HDL, tym bezpieczniejsze jest Twoje serce.

Jakie są przyczyny spadku poziomu HDL?

Istnieje kilka powodów, dla których poziom HDL może być niski.

• Styl życia: Jest to główna i najczęstsza przyczyna.
• Otyłość: Gromadzenie się tłuszczu, zwłaszcza w okolicy brzucha, powoduje obniżenie poziomu HDL.
• Brak ruchu: Kiedy organizm jest nieaktywny, poziom HDL może się obniżyć.
• Palenie: Nikotyna zawarta w papierosach, bidisach i innych produktach tytoniowych bezpośrednio obniża poziom HDL.
• Przyczyny genetyczne: Czasami jest to dziedziczne. Bardzo rzadkie schorzenia genetyczne, takie jak choroba tangierska, mogą powodować bardzo niski poziom HDL.
• Inne schorzenia: Jeśli cierpisz na zespół metaboliczny, poziom HDL może być również niski. Może to obejmować kilka schorzeń, takich jak cukrzyca i nadciśnienie.
• Niektóre leki: Niektóre leki (np. niektóre leki na nadciśnienie) mogą powodować obniżenie poziomu HDL jako efekt uboczny.

Czy zbyt wysoki poziom HDL stanowi problem?

Generalnie, wysoki poziom HDL jest korzystny. Jednak w niektórych rzadkich przypadkach poziom HDL znacznie przekraczający 80 mg/dl może powodować pewne problemy. Schorzenia te mogą być spowodowane zmianami genetycznymi, niektórymi chorobami wątroby (pierwotne żółciowe zapalenie dróg żółciowych) itp. Dlatego, jak w przypadku innych problemów, ważne jest utrzymanie równowagi w tym zakresie.

Dobrze, a w jaki sposób możemy zwiększyć poziom HDL?

Dobra wiadomość jest taka, że ​​możemy znacząco zwiększyć poziom HDL, zmieniając styl życia. Takie działania są znacznie skuteczniejsze niż leki.

1. Regularne ćwiczenia: wykonywanie ćwiczeń aerobowych, takich jak chodzenie, bieganie, jazda na rowerze lub pływanie, przez 30–60 minut dziennie, co najmniej 5 dni w tygodniu, może znacząco zwiększyć poziom HDL.

2. Całkowicie unikaj palenia: Jeśli palisz, rzucenie palenia to najlepsze, co możesz zrobić, aby zwiększyć poziom HDL. Poziom HDL zaczyna rosnąć niemal natychmiast po rzuceniu palenia.

3. Utrzymuj zdrową wagę:Jeśli masz nadwagę, utrata wagi nie tylko zwiększy poziom HDL, ale także zmniejszy ryzyko wystąpienia wielu innych chorób, takich jak choroby serca i cukrzyca.

4. Przyzwyczaj się do dobrej diety:

• Dobre oleje: Tłuszcze nienasycone zawarte w orzechach, takich jak oliwa z oliwek, olej rzepakowy, awokado, orzeszki ziemne i migdały, pomagają zwiększyć poziom HDL.
• Produkty bogate w błonnik: Jedz więcej warzyw, owoców, roślin strączkowych, owsa, jęczmienia i produktów pełnoziarnistych.
• Ogranicz spożycie cukru i mąki: Ograniczenie spożycia słodkich napojów, ciast, ciasteczek i chleba może pomóc obniżyć poziom HDL i trójglicerydów.

5. Ogranicz spożycie alkoholu: Chociaż niektóre badania wykazały, że umiarkowane spożycie alkoholu może zwiększyć poziom HDL, nie jest to zdrowy sposób na osiągnięcie tego celu. Negatywne skutki alkoholu są znacznie poważniejsze. Dlatego ważne jest, aby unikać alkoholu lub spożywać go w bardzo ograniczonych ilościach.

Jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące raportu lub nie wiesz, jak zacząć wprowadzać zmiany w stylu życia, najlepiej porozmawiaj ze swoim lekarzem. Udzieli Ci on porady, która będzie dla Ciebie odpowiednia.