Piękne, zdrowe włosy, promienna skóra, mocne paznokcie... Kto tego nie lubi, prawda? A skoro o tym mowa, na pewno słyszałaś nazwę „biotyna”. Mówi się o niej wszędzie – w aptekach i mediach społecznościowych. Czym właściwie jest ta biotyna? Czy naprawdę jest tak ważna dla naszej urody? Chodź, dowiedzmy się o niej więcej, prosto i konkretnie.
Czym jest biotyna?
Mówiąc prościej, biotyna należy do rodziny witamin z grupy B. Dokładniej, jest to witamina B7 . Nazwa „biotyna” pochodzi od greckiego słowa „biotos”, które oznacza „życiodajny” lub „odżywczy”.
Enzymy są niczym mali robotnicy pracujący w naszym organizmie. Biotyna pomaga tym enzymom prawidłowo wykonywać swoje zadania. Jest niezbędna do przekształcania spożywanego pokarmu w energię. Biotyna pomaga również utrzymać zdrowy układ nerwowy, wątrobę, oczy, włosy i skórę.
Jakie są rzeczywiste korzyści ze stosowania biotyny?
Chociaż dużo się mówi o biotynie, istnieją zarówno rzeczy udowodnione naukowo, jak i te, które wciąż znajdują się w fazie badań. Przyjrzyjmy się im osobno.
Pomoc w kontrolowaniu cukrzycy?
Niektóre badania wykazały, że suplementy biotyny mogą pomóc obniżyć poziom cukru we krwi, cholesterolu i tłuszczu we krwi u niektórych osób z cukrzycą. Nie wydają się jednak mieć znaczącego wpływu na poziom insuliny. Witaminy z grupy B mogą być również istotne w leczeniu takich schorzeń jak neuropatia cukrzycowa. Potrzebne są jednak dalsze badania w tym zakresie.
Biotyna na porost włosów
Wiele osób stosuje biotynę w nadziei na długie, zdrowe włosy. Oto, co musimy jasno zrozumieć. Badania pokazują, że suplementy biotyny mogą być korzystne dla osób z niedoborem biotyny lub schorzeniem powodującym wypadanie włosów, takim jak łysienie.
Nie ma jednak jeszcze wystarczających dowodów naukowych potwierdzających, że biotyna wspomaga wzrost włosów u zdrowych osób, bez żadnych niedoborów.
Wzmocnienie paznokci
Podobnie jest z włosami. O ile nie cierpisz na niedobór biotyny lub schorzenie wpływające na paznokcie, nie ma wystarczających dowodów na to, że samo przyjmowanie biotyny wzmocni paznokcie.
Dla zdrowia skóry
Naukowcy odkryli, że niedobór biotyny jest powiązany z zapaleniem skóry, bliznami potrądzikowymi i innymi problemami skórnymi. Jednak badania nad wpływem suplementów biotyny na zdrową skórę wciąż trwają.
Znaczenie w czasie ciąży
Biotyna jest niezbędna dla prawidłowego przebiegu ciąży. Niektóre badania sugerują, że nawet jedna trzecia kobiet w ciąży może mieć łagodny niedobór biotyny. Dlatego ważne jest, aby spożywać produkty bogate w biotynę w czasie ciąży. Jeśli przyjmujesz suplementy, koniecznie skonsultuj się z lekarzem i postępuj zgodnie z jego zaleceniami.
Jak zdobyć biotynę?
Biotynę możemy uzyskać na dwa sposoby: z pożywieniem i suplementami.
Przeciętna osoba dorosła potrzebuje około 30 mikrogramów (mcg) biotyny dziennie. W przypadku matki karmiącej piersią zapotrzebowanie wynosi około 35 mikrogramów. Jeśli uważasz, że nie dostarczasz organizmowi wystarczającej ilości biotyny z pożywieniem, koniecznie skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji.
| Rodzaj żywności | Ilość biotyny (w przybliżeniu) |
|---|---|
| Wątróbka wołowa - 85 gramów gotowana | 30,8 mikrogramów |
| Jajka (szczególnie żółtka) - 1 duże ugotowane jajko | 10 mikrogramów |
| Łosoś - 85 gramów ugotowany | 5 mikrogramów |
| Kotlety wieprzowe - 85 gramów ugotowane | 3,8 mikrogramów |
| Nasiona słonecznika - 1/4 szklanki | 2,6 mikrograma |
| Słodkie ziemniaki - 1/2 szklanki ugotowanych | 2,4 mikrograma |
| Migdały - 1/4 szklanki prażonych | 1,5 mikrograma |
| Grzyby - 100 gramów | 11,1 mikrogramów |
Czym jest niedobór biotyny?
Przede wszystkim, jest bardzo mało prawdopodobne, aby osoba stosująca zdrową, zbilansowaną dietę rozwinęła niedobór biotyny. Jest to bardzo rzadkie schorzenie. Jeśli jednak niedobór wystąpi, objawy zazwyczaj pojawiają się stopniowo.
Główne objawy to:
- Wypadanie włosów (łysienie)
- Czerwona wysypka wokół oczu, nosa, ust i okolic narządów płciowych
- Łamliwe paznokcie
- Depresja
- Skrajne zmęczenie i letarg (letarg)
- Widzenie rzeczy, których nie ma lub słyszenie rzeczy, których nie ma (halucynacje)
- Drętwienie kończyn
- Napady padaczkowe
Czy biotyna ma jakieś skutki uboczne?
Biotyna jest witaminą rozpuszczalną w wodzie. Oznacza to, że jeśli nasz organizm ma jej więcej niż potrzebuje, zostanie wydalona z moczem. Nie jest magazynowana w organizmie, tak jak witaminy rozpuszczalne w tłuszczach. Dlatego badania sugerują, że nie ma znaczącego ryzyka, nawet jeśli jest przyjmowana w dużych dawkach.
Ale jest jeszcze jedna bardzo ważna rzecz, którą musimy wiedzieć .
Przyjmowanie suplementów biotyny może powodować, że niektóre badania krwi (laboratoryjne) będą dawać fałszywe wyniki. Na przykład może to wpływać na wyniki badań hormonów tarczycy i niektórych badań stosowanych w diagnostyce chorób serca.
Może to prowadzić do błędnej diagnozy, a nawet niepotrzebnego leczenia. Dlatego bardzo ważne jest, aby poinformować lekarza o przyjmowanych suplementach lub witaminach.
Przesłanie do domu
- Biotyna (witamina B7) jest witaminą z grupy B, która pomaga przekształcać spożywane przez nas pożywienie w energię.
- Niedobór biotyny występuje bardzo rzadko u osób stosujących zdrową, zbilansowaną dietę.
- Biotyna jest skuteczna w leczeniu wypadania włosów i łamliwych paznokci tylko w przypadku niedoboru biotyny. Niewiele jest dowodów na to, że biotyna ma istotny wpływ na zdrowie osób zdrowych.
- Biotynę można uzyskać naturalnie z takich produktów jak jaja, wątróbka, łosoś, orzechy i słodkie ziemniaki.
- Najważniejsze: pamiętaj, aby poinformować lekarza o tym fakcie, zanim zaczniesz przyjmować suplementy biotyny lub jeśli już je przyjmujesz, gdyż może to mieć wpływ na wyniki niektórych badań krwi.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz