Jaka jest Twoja idealna masa ciała? Sprawdźmy to na pewno!

„Och, czy jestem gruba…” „Ile jeszcze muszę schudnąć, żeby być tak szczupła jak moja przyjaciółka?” „Czy ta waga jest odpowiednia do mojego wzrostu?”… Czy kiedykolwiek miałeś takie pytania? Wszyscy myślimy o swojej wadze i zdrowiu. Ale najczęściej po prostu patrzymy na wynik na wadze i się martwimy, albo porównujemy się z kimś innym. W rzeczywistości „idealna waga” to nie tylko jedna liczba. To tylko część historii, która jest wyjątkowa dla Ciebie i mówi Ci o Twoim zdrowiu.

Co decyduje o idealnej wadze ciała?

Mówiąc wprost, zakres prawidłowej wagi jest dla każdej osoby inny. Lekarze biorą pod uwagę kilka czynników, ustalając go. To jak spersonalizowana mapa zdrowia.

• Wiek: Wraz z wiekiem nasz metabolizm zwalnia. Hormony również się zmieniają. Te czynniki bezpośrednio wpływają na wagę.
• Płeć: Mężczyźni mają zazwyczaj większą masę kostną i mięśniową niż kobiety. Dlatego nawet jeśli są w tym samym wieku i mają ten sam wzrost, mężczyzna może ważyć nieco więcej niż kobieta.
• Wzrost: To całkiem proste. Wraz ze wzrostem, rośnie masa ciała. W związku z tym, zakres zdrowej wagi również się wydłuża.
• Schorzenia i leki: Niektóre schorzenia (np. problemy z tarczycą) i niektóre leki (np. kortykosteroidy, niektóre leki psychiatryczne) mogą powodować przyrost masy ciała. Również nadmierny stres, taki jak bezsenność, może powodować przyrost masy ciała. Niektóre schorzenia (np. rak, choroby układu pokarmowego) mogą również powodować utratę masy ciała.
• Skład ciała: To bardzo ważne. Twoja masa ciała składa się z tłuszczu, mięśni, kości i wody. Pomyśl, jeśli macie ten sam wzrost i wiek, osoba, która ćwiczy najwięcej, będzie miała więcej mięśni. Może więc ważyć nieco więcej niż druga osoba. Mięśnie ważą więcej niż tłuszcz . Ale to jest zdrowa waga.
• Genetyka: Genetyka wpływa również na takie czynniki, jak szybkość uczucia sytości, apetyt i sposób wykorzystania energii organizmu. Dlatego niektórzy ludzie łatwo tyją, a inni mają z tym trudności.

Jak zmierzyć zdrową wagę? Czy samo BMI wystarczy?

Istnieje kilka metod, które pozwalają określić prawidłową wagę. Pamiętaj jednak, że żadna z nich nie daje pełnego obrazu Twojego stanu zdrowia. To tylko podstawowe testy.

Wskaźnik masy ciała (BMI)

To najsłynniejsza metoda, o której wszyscy słyszeliśmy. To proste obliczenie, które pozwala sprawdzić, czy Twoja waga jest prawidłowa w stosunku do wzrostu. Wskaźnik BMI oblicza się, dzieląc masę ciała (w kilogramach) przez kwadrat wzrostu (w metrach). Możesz to łatwo sprawdzić za pomocą internetowego kalkulatora BMI.

Jeśli więc masz pytania dotyczące swojego BMI, nie podejmuj decyzji wyłącznie na jego podstawie. Najlepiej porozmawiać z lekarzem.

Obwód talii

Jest to bardzo ważny parametr w kontekście zdrowej wagi, ponieważ tłuszcz gromadzący się w jamie brzusznej, zwłaszcza tłuszcz trzewny, wiąże się z wieloma chorobami, w tym chorobami serca, nadciśnieniem i cukrzycą typu 2.

• Mężczyźni: obwód talii powinien być mniejszy niż 40 cali.
• Kobiety niebędące w ciąży: obwód talii powinien wynosić mniej niż 35 cali.

Aby zmierzyć talię: Stań prosto i umieść miarkę krawiecką tuż nad kością biodrową, w poprzek pępka. Nie zaciskaj ani nie poluzowuj miarki. Zmierz obwód po wydechu.

Inne metody: WHR i WHtR

• Współczynnik talia-biodra (WHR): Współczynnik ten oblicza się, dzieląc obwód talii przez obwód w najszerszym punkcie bioder.
• Stosunek obwodu talii do wzrostu (WHtR): Jest to obwód talii podzielony przez wzrost. Prosta zasada brzmi: „Obwód talii powinien być mniejszy niż połowa wzrostu”.

Niektóre badania pokazują, że metody te, zwłaszcza WHtR, pozwalają przewidywać przyszłe zagrożenia zdrowotne dokładniej niż BMI.

Analiza składu ciała

To nieco bardziej zaawansowana metoda. Skanowanie takie jak „Podwójna absorpcjometria rentgenowska (DXA)” pozwala na dokładny, niezależny pomiar tkanki tłuszczowej, masy mięśniowej i gęstości kości.

No dobrze, ale jak osiągnąć tę zdrową wagę?

To najważniejsza część. Pamiętaj, że to nie jest „dieta”, którą można wdrożyć w dwa lub trzy dni. To droga do wyrobienia sobie długoterminowych, zdrowych nawyków . Szybkie metody przyniosą jedynie szybki powrót do poprzedniej wagi.

Jeśli chcesz schudnąć...

• Jedz więcej pożywnych produktów: Fast foody, słodkie napoje i przetworzona żywność są wysokokaloryczne, ale ubogie w witaminy, minerały i błonnik. Do każdego posiłku jedz jak najwięcej warzyw, owoców i zieleniny.
• Spożywaj odpowiednią ilość białka i błonnika. Pomagają one zachować sytość żołądka.
• Ogranicz sól, cukier i olej.
• Pamiętaj o kontrolowaniu porcji: przestań jeść, gdy jesteś pełny i wyrób w sobie nawyk jedzenia z umiarem.
• Więcej ruchu, więcej spacerów: Zwiększ liczbę kroków dziennie. Ćwicz, na przykład energiczny marsz, co najmniej dwie i pół godziny w tygodniu. Ćwicz wzmacniająco na mięśnie (np. podnoszenie ciężarów) co najmniej dwa razy w tygodniu. Jeśli pracujesz w biurze, wstawaj i przejdź się trochę co najmniej raz na godzinę.

Jeśli chcesz przytyć...

Przybieranie na wadze to również wyzwanie dla osób z nadwagą. Istnieją jednak zdrowe sposoby, aby sobie z tym poradzić.

• Jedz więcej pożywnych i kalorycznych produktów, takich jak masło orzechowe, pełnotłusty jogurt, jaja, ryby i mięso.
• Zwiększ częstotliwość posiłków: Oprócz trzech głównych posiłków jedz dwie lub trzy małe, pożywne przekąski.
• Kalorie w płynie: Napój taki jak pożywny koktajl owocowo-jogurtowy to świetny sposób na dostarczenie organizmowi kalorii bez uczucia sytości.
• Wykonuj ćwiczenia polegające na podnoszeniu ciężarów. Pomogą Ci one w zdrowy sposób zbudować mięśnie i przybrać na wadze.

Cokolwiek robisz, rób to z przyjemnością. Wybierz się na spacer z przyjacielem, ugotuj zdrowy posiłek z rodziną. Wtedy to nie będzie przykry obowiązek, a stanie się częścią twojego życia.