Czy Twoje mięśnie drżą? Poznaj bolesne skurcze, które towarzyszą temu upałowi!

W dzisiejszych czasach, gdy panuje u nas upał, czasami możesz odczuwać nagły ból, taki jak guzek w nodze, ramieniu lub żołądku, jakby się zaciskał lub toczył? Mówimy też, że „nerwy ciągną”, prawda? To zjawisko często nazywa się „(skurczami cieplnymi)”. Dzisiaj omówimy je nieco bardziej szczegółowo, abyś mógł je lepiej zrozumieć. Nie ma się czego bać, ale bardzo ważne jest, aby być tego świadomym.

Czym właściwie są skurcze cieplne?

Mówiąc najprościej, „(Skurcze cieplne)” to bolesne skurcze mięśni, które występują, gdy ciało jest zbyt gorące. Ściśle rzecz biorąc, jest to podstawowa, mniej poważna „(choroby cieplne)” spośród poważnych chorób związanych z upałem. Może jednak również poprzedzać „(wyczerpanie cieplne)”, nieco poważniejszy stan, dlatego należy zachować ostrożność.

Kiedy dopadają Cię skurcze cieplne, możesz odczuwać napięcie i ból w następujących obszarach ciała:

• W żołądku (brzuchu)
• W rękach
• W dłoniach i palcach
• Nogi (szczególnie łydki i uda)
• Mięso w jamie klatki piersiowej
• W ramionach

Wyobraź sobie, co się dzieje, gdy mocno się pocisz i nagle wypijesz dużo wody? Kiedy się pocisz, twój organizm uwalnia sole i składniki odżywcze, niezbędne dla naszego organizmu, zwane „elektrolitami”. Kiedy wypijesz dużo wody na raz, te „elektrolity” w twoim ciele stają się jeszcze bardziej rozcieńczone, co oznacza, że ​​ich stężenie spada. Wtedy te grudki zaczynają twardnieć i toczyć się. To tak, jakby silnik samochodu zgasł, gdy skończy mu się benzyna.

Czy ten stan może się pogorszyć? Dowiedzmy się również o (wyczerpaniu cieplnym) i (udarze cieplnym)

Tak, skurcze cieplne zazwyczaj nie są dużym problemem, ale mogą być poważne. Skurcze cieplne, wyczerpanie cieplne i udar cieplny należą do tej samej kategorii, co oznacza, że ​​wszystkie są spowodowane działaniem nadmiernego ciepła na organizm (hipertermia).

Spośród nich „skurcze cieplne” są najbardziej podstawowym i najprostszym przypadkiem. Natomiast „udar cieplny” to bardzo poważny i zagrażający życiu stan. Zaczyna się jak lekkie przeziębienie, a następnie przechodzi w zapalenie płuc.

Jeśli zastosujesz się do tych wskazówek, skurcze cieplne mogą się nasilić, prowadząc do wyczerpania cieplnego lub udaru cieplnego:

• Dalsze przebywanie w gorącym otoczeniu. Na przykład, kontynuowanie pracy na słońcu, nawet gdy klopsiki zaczną brązowieć.
• Brak uzupełniania elektrolitów w organizmie. Picie tylko wody, a nie czegokolwiek w stylu Jeevani.

Skurcze cieplne to pierwszy sygnał ostrzegawczy, że organizm się przegrzewa, niczym żółte światło sygnalizacji świetlnej. Dlatego ważne jest, aby szybko się ochłodzić i uzupełnić płyny oraz elektrolity. Pomoże to uniknąć poważniejszych dolegliwości.

Pamiętaj, że udar cieplny to nagły przypadek medyczny. Nieleczony może prowadzić do trwałego kalectwa, a nawet śmierci. Nie lekceważ tego.

Jakie są objawy? Jak je rozpoznać?

Głównym objawem „(skurczów cieplnych)” jest to, że mięśnie nagle stają się napięte, jakby zamieniły się w kamień. Ból ten może być czasami łagodny, a czasami nie do zniesienia. Czasami można nawet zauważyć, jak mięśnie się skręcają i napinają, patrząc na nie. Na przykład, jeśli dopadnie Cię „(skurcz cieplny)” w palcach u stóp, zobaczysz, że są one po prostu zdrętwiałe i napięte. Nie mamy na to wpływu, dzieje się to automatycznie, więc nie mamy kontroli nad tym mięśniem.

Dodatkowo, wraz z „(wyczerpaniem cieplnym)” mogą wystąpić następujące objawy:

• Wilgotna skóra to stan, w którym ciało pokrywa się lepką warstwą potu.
• Zawroty głowy to uczucie wirowania głowy.
• Nadmierne pocenie się (czasami pocenie może ustać, co jest niebezpiecznym objawem).
• Nudności lub wymioty.
• Odczuwanie skrajnego zmęczenia lub osłabienia.

Dlaczego dostają skurczów cieplnych?

Mówiąc prościej, główną przyczyną „skurczów cieplnych” jest nadmierny wysiłek fizyczny w gorącym otoczeniu. Dolegliwość ta występuje, gdy temperatura ciała wzrasta, a organizm wraz z potem traci niezbędne sole i składniki odżywcze, zwane „elektrolitami”.

Wyobraź sobie naszych krykiecistów grających w słońcu, rolnika ciężko pracującego w polu w upale, czy robotnika budowlanego ciężko pracującego w upalny dzień – taka sytuacja jest bardziej prawdopodobna. Podobnie może się to przytrafić maratończykowi lub kolarzowi.

Kto zapada na nie częściej? Kto jest bardziej narażony?

Każdy, kto aktywnie pracuje w gorącym środowisku, może rozwinąć „skurcze cieplne”. Jednak niektóre osoby są bardziej narażone na rozwój tej dolegliwości. Osoby pracujące w gorącym środowisku są szczególnie narażone. Na przykład:

• Sportowcy (np. biegacze długodystansowi, tenisiści i wspinacze górscy)
• Rolnicy (ci, którzy pracują na polach i uprawiają ryż w naszym kraju)
• Strażacy
• Ogrodnicy
• Technicy (np. robotnicy budowlani, dekarze, drogowcy, górnicy, pracownicy hut stali)
• Osoby odbywające szkolenie wojskowe

Ponadto, niektóre grupy wiekowe i osoby są bardziej narażone na skurcze cieplne i inne choroby związane z upałem. Jedno z badań wykazało, że w latach 2001-2010 odnotowano około 28 000 hospitalizacji z powodu chorób związanych z upałem. Według naukowców:

• Osoby powyżej 65 roku życia są bardziej narażone na hospitalizację z powodu chorób związanych z upałem niż osoby młodsze.
• Mężczyźni są hospitalizowani z powodu tych chorób ponad dwa razy częściej niż kobiety.

Dodatkowo, ryzyko to jest wyższe u osób z dużą otyłością, przyjmujących niektóre leki (np. na nadciśnienie, alergie) oraz nadużywających alkoholu lub narkotyków. Dlatego jeśli należysz do tej grupy ryzyka, warto zachować szczególną ostrożność.

Jak lekarz stawia diagnozę?

W większości przypadków można to rozpoznać jako „skurcz cieplny”. Jeśli intensywnie pracujesz w gorącym miejscu i nagle czujesz gulę w gardle, to prawdopodobnie jest to „skurcz cieplny”.

Jeśli jednak udasz się z tym do lekarza, zapyta on o Twoje przebyte schorzenia i przyjmowane leki. Podczas badania lekarz może zadać Ci pytania takie jak:

• Jak silny jest ból? Czy możesz go znieść?
• Kiedy te klopsiki się toczą? (Na przykład: po ćwiczeniach? Podczas treningu?)
• Od jak dawna utrzymuje się to napięcie? Czy jest stałe, czy pojawia się i znika?
• Jak się czujesz, kiedy klopsiki się toczą? Czy to po prostu węzeł?
• Kiedy po raz pierwszy zauważyłeś tę sytuację?

Aby dokładnie zdiagnozować skurcze cieplne, lekarz będzie musiał wykluczyć inne schorzenia, takie jak rabdomioliza, choroby wątroby lub nerek. Schorzenia te również mogą powodować skurcze cieplne. Może również zlecić badania krwi i moczu.

Bardzo rzadko lekarz może zlecić wykonanie badania w rodzaju rezonansu magnetycznego, aby sprawdzić, czy drganie nogi jest spowodowane problemem neurologicznym.

Co należy zrobić w przypadku skurczów cieplnych? Jakie są metody leczenia?

Kiedy dopadnie Cię „skurcz cieplny”, często musisz leczyć go samodzielnie. Nie panikuj. Oto kilka najlepszych sposobów, aby złagodzić skurcze i zmniejszyć ból:

• Natychmiast przestań robić to, co robisz. Nie pracuj dalej ciężko.
• Jak najszybciej zejdź z upału i udaj się w chłodne, zacienione miejsce. Włącz wentylator i, jeśli to możliwe, udaj się do miejsca z klimatyzacją.
• Zjedz posiłek zawierający węglowodany i elektrolity lub napój izotoniczny. Pij małe ilości co 15-20 minut. Nie pij dużo na raz.
• Delikatnie masuj bolące miejsce. Nie pocieraj zbyt mocno, po prostu delikatnie masuj.
• Rozciągnij ten kawałek mięsa. Na przykład, jeśli masz zgiętą nogę, wyprostuj ją i przyciągnij palce stóp do siebie.
• Połóż na mięsie coś zimnego. Na przykład woreczek z lodem lub szmatkę nasączoną zimną wodą i trzymaj przez 15–20 minut.

Wyobraź sobie, że grasz w krykieta i nagle skręcisz nogę. Jeśli natychmiast przestaniesz grać, idź w cień, napij się napoju sportowego (takiego jak Jeevani) zamiast butelki wody, zjedz coś na przykład banana i rozmasuj nogę, a szybko poczujesz ulgę.

Co powinienem jeść i pić?

Powinieneś spożywać pokarmy i napoje, które uzupełnią utracone z organizmu elektrolity.

• `(Napoje sportowe)`: Są bogate w `(Elektrolity)` (takie jak sód i potas).
• Jeevani: Bardzo dobry roztwór (elektrolitu), który można łatwo znaleźć w naszym kraju.
• Produkty zawierające węglowodany: banany, daktyle, rodzynki i batony zbożowe.
• Nawet owsianka z odrobiną soli jest dobra.
• Woda pomarańczowa jest również dobrym napojem, który naturalnie zawiera elektrolity.

Unikaj picia zbyt dużej ilości wody, ponieważ może to dodatkowo rozcieńczyć elektrolity w organizmie.

Jak uniknąć skurczów cieplnych? Jak im zapobiegać?

Centra Kontroli i Prewencji Chorób (CDC) twierdzą , że klimatyzacja jest najważniejszym czynnikiem zapobiegającym chorobom związanym z upałem . Dlatego najlepszym sposobem na zapobieganie skurczom cieplnym jest unikanie w miarę możliwości gorącego i wilgotnego otoczenia podczas intensywnej aktywności fizycznej.

Ale nie każdy może unikać wychodzenia na zewnątrz w upalne dni. Nasi rolnicy, budowlańcy i sportowcy muszą pracować w upale. Jeśli wiesz, że będziesz się mocno pocić i przebywać w gorącym otoczeniu, staraj się nie dopuścić do zbyt szybkiego wzrostu temperatury ciała. Pamiętaj o tych wskazówkach:

• Unikaj napojów zawierających kofeinę (takich jak kawa, herbata i napoje energetyczne). Zwiększają one retencję wody (odwodnienie).
• Zabierz ze sobą dużo napojów elektrolitowych (takich jak Jeevanni). Pij je naprzemiennie z wodą.
• Jeżeli to możliwe, podczas pracy pozostań w cieniu lub w pobliżu wentylatora.
• Rób krótkie przerwy (10-15 minut) mniej więcej raz na godzinę, pij wodę i uzupełniaj elektrolity. Nie forsuj się bez przerwy.
• Noś czapkę i lekkie, luźne ubranie w jasnych kolorach. Ciemne lub czarne ubrania pochłaniają więcej ciepła. Najlepiej sprawdzą się ubrania bawełniane.
• Stosuj krem ​​z filtrem przeciwsłonecznym. Oparzenia słoneczne mogą powodować zatrzymanie wody w organizmie, a także zmniejszać zdolność organizmu do chłodzenia.
• Ogranicz forsowne czynności wykonywane na świeżym powietrzu w najgorętszych godzinach dnia (między 10:00 a 16:00).

Jak uratować przed tym małe dziecko lub starszą osobę?

Niemowlęta, małe dzieci i osoby powyżej 65. roku życia są bardziej narażone na choroby związane z przegrzaniem, takie jak „skurcze cieplne”. Ich organizm ma mniejszą zdolność do regulacji temperatury. Aby je chronić, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami:

• Aby uchronić się przed poparzeniem słonecznym, stosuj krem ​​z filtrem przeciwsłonecznym.
• Daj im dużo wody do picia i przypominaj o regularnym piciu. Małym dzieciom podawaj wodę regularnie, nie czekając, aż poproszą.
• Jeśli to możliwe, noś lekkie, luźne ubrania, wykonane z bawełny.
• Nigdy nie zostawiaj małego dziecka w nagrzanym samochodzie, nawet przy lekko uchylonych oknach. Temperatura wewnątrz samochodu może wzrosnąć niewiarygodnie szybko i niebezpiecznie.
• Regularnie odwiedzaj swoich starszych krewnych i przyjaciół, zwłaszcza w czasie upałów. Jeśli mieszkają sami, staraj się z nimi rozmawiać co najmniej dwa razy dziennie.
• Zadbaj o dobrą wentylację w domu. Trzymaj okna otwarte i używaj wentylatorów.

Co się dzieje, jeśli dostanę skurczów cieplnych? Jak długo one trwają?

Jeśli odczuwasz „(skurcze cieplne)”, odczuwasz ból i dyskomfort podczas napinania mięśni. Jeśli jednak ochłodzisz się i uzyskasz „(elektrolity)”, jak wspomniano wcześniej, drżenie mięśni powinno ustąpić po kilku minutach.

Ale jeśli nie utrzymasz równowagi elektrolitów w organizmie, skurcze cieplne mogą powrócić. Dlatego ważne jest, aby pić napoje izotoniczne i jeść pożywne posiłki, zwłaszcza podczas treningu i intensywnego pocenia się.

Skurcze cieplne trwają zazwyczaj od kilku sekund do około 15 minut . Jeśli trwają dłużej lub masz jakiekolwiek wątpliwości, najlepiej skonsultować się z lekarzem.

Szybkość powrotu do zdrowia zależy od Twojego wieku, kondycji fizycznej i tego, jak szybko zgłosisz się po leczenie.

Kiedy należy zgłosić się do lekarza? Kiedy potrzebna jest pomoc doraźna?

Choć zazwyczaj można leczyć tę chorobę w domu, w takich przypadkach warto udać się do lekarza:

• Jeśli klopsiki obracają się dłużej niż 15 minut .
• Stan ten jest bardzo poważny, pojawia się często, szczególnie do tego stopnia, że ​​utrudnia pracę i sen.
• Jeśli nie brakuje wody, należy pić elektrolity, korzystać z masażu lub rozciągać się.

Jeśli występuje którykolwiek z poniższych objawów, może to oznaczać poważny stan, taki jak „udar cieplny”. W związku z tym należy natychmiast udać się na szpitalny oddział ratunkowy (ETU) :

• Jeśli czujesz się zdezorientowany i/lub masz niewyraźną mowę .
• Jeśli nadmiernie się pocisz lub pocenie ustało całkowicie, a Twoja skóra jest gorąca i sucha .
• Jeśli temperatura Twojego ciała jest bardzo wysoka (powyżej 103°F lub 39,4°C).
• Jeśli stracisz przytomność(Jeśli umieścisz to w przyszłości).
• Jeśli nadchodzą `(napady padaczkowe)` (jeśli przybierają formę ataku).

Przesłanie do domu

No dobrze, więc „(Skurcze cieplne)” to nieprzyjemne i bolesne doznanie, ale zazwyczaj nie trwa długo. To falowanie ciała oznacza, że ​​twoje ciało jest zbyt rozgrzane i potrzebuje „(elektrolitów)”. Najważniejsze to przerwać to, co robisz, i udać się w chłodne, zacienione miejsce. Wypij „(napój sportowy)” (np. Jeevani) i zjedz małą przekąskę (np. banana). Masowanie bolącego ciała może pomóc złagodzić ból. Gdy twoje ciało się ochłodzi i odzyska „(elektrolity)”, poczujesz się lepiej.

Pamiętaj jednak, że choć może się to wydawać normalne, czasami może to być oznaką poważniejszej choroby, takiej jak „wyczerpanie cieplne” lub „udar cieplny”. Dlatego bardzo ważne jest, aby być tego świadomym i w razie potrzeby zasięgnąć porady lekarza. Szczególnie małe dzieci, osoby starsze i osoby z innymi chorobami powinny zachować szczególną ostrożność podczas upałów. Słuchaj swojego ciała i uważaj na upał!

Skurcze cieplne , wyczerpanie cieplne, udar cieplny, ból mięśni, elektrolity, wyczerpanie cieplne, udar cieplny, ból mięśni