Czy kiedykolwiek czułeś, że Twoje plecy są lekko zgięte, a patrząc w lustro, jedno ramię wydaje się nieco wyżej od drugiego? Czy często odczuwasz ból pleców lub czujesz się zmęczony bez powodu? Przyczyną tego może być schorzenie zwane „ skoliozą ”, którą lekarze nazywają „skoliozą”. Nie bój się, słysząc tę nazwę. Wiele osób może cierpieć na tę przypadłość. Dzisiaj opowiemy o niej w prosty, zrozumiały sposób.
Mówiąc prościej, czym jest skolioza?
Skolioza to nieprawidłowa krzywizna kręgosłupa . Normalnie kręgosłup powinien być prosty. Jednak w tym przypadku kręgosłup jest wygięty na bok, tworząc kształt litery „S” lub „C”.
Najczęściej schorzenie to zaczyna się ujawniać, gdy dziecko wchodzi w okres dojrzewania, czyli między 10. a 15. rokiem życia. Co ciekawe, w 80% przypadków skoliozy dokładna przyczyna nie jest jeszcze znana . Czasami jednak może być ona spowodowana innymi schorzeniami, takimi jak mózgowe porażenie dziecięce czy dystrofia mięśniowa.
Należy pamiętać, że większość osób cierpi na łagodną skoliozę . Nie wymaga ona intensywnego leczenia i pozwala na normalne życie. Jednak u niektórych osób skrzywienie kręgosłupa może być poważniejsze (umiarkowane lub ciężkie). W takich przypadkach lekarze mogą zalecić noszenie gorsetu ortopedycznego lub, w skrajnych przypadkach, operację. Zbyt duże skrzywienie kręgosłupa może uciskać płuca i powodować trudności w oddychaniu .
W jaki sposób ćwiczenia mogą w tym pomóc?
Głównym problemem wielu osób ze skoliozą jest ból pleców i ciągłe zmęczenie. Właśnie tutaj z pomocą przychodzą ćwiczenia fizyczne.
Jeśli ćwiczenia są wykonywane prawidłowo, przynoszą nam szereg istotnych korzyści:
- Siła rdzenia: Kiedy mięśnie brzucha i pleców są silne, zapewnia to dobre wsparcie kręgosłupa.
- Poprawa postawy: Ćwiczenia pomagają utrzymać kręgosłup w prostej pozycji, co pozwala kontrolować garbienie się.
- Zmniejszenie bólu i zmęczenia: W miarę jak mięśnie stają się silniejsze i bardziej elastyczne, obciążenie i ból odczuwany w plecach ulegają znacznemu zmniejszeniu.
Pamiętaj jednak, że ćwiczenia nie wyleczą całkowicie skoliozy. Mogą jednak pomóc Ci radzić sobie z dyskomfortem i prowadzić lepsze życie .
Czy możemy wypróbować te ćwiczenia, które pomagają na skoliozę?
Oto kilka prostych ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu, bez specjalistycznego sprzętu. Przed rozpoczęciem któregokolwiek z nich koniecznie skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą.
| Ćwiczenia | Jak to zrobić? | Do czego się to nadaje? |
|---|---|---|
| Pochylenie miednicy | 1. Połóż się na podłodze i ugnij kolana. 2. Napnij mięśnie brzucha i pośladków i dociśnij plecy do podłogi. 3. Utrzymaj tę pozycję przez około 5 sekund, a następnie powoli się rozluźnij. 4. Powtarzaj tę czynność dwa razy dziennie, czyli około 10 razy za każdym razem. | Wzmacnia mięśnie dolnej części pleców. |
| Poza kota-krowy | 1. Stań na czworakach. Umieść dłonie bezpośrednio pod ramionami, a kolana bezpośrednio pod biodrami. 2. Zrób wydech, wciągnij brzuch i mocno wygnij plecy (jak rozgniewany kot). 3. Weź wdech, opuść plecy i unieś głowę i pośladki. 4. Powtórz to powoli około 10 razy. | Zwiększa elastyczność kręgosłupa i zmniejsza ból. |
| Ptak-Pies | 1. Stań na czworakach. 2. Teraz wyciągnij prawą rękę prosto do przodu i wyciągnij lewą nogę prosto do tyłu. 3. Staraj się trzymać plecy prosto. Nie garb się. 4. Przytrzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie zmień stronę (lewa ręka i prawa noga). | Wzmacnia równowagę ciała i mięśnie korpusu. |
| Deska | 1. Połóż się twarzą do dołu, połóż łokcie i dłonie na podłodze i unieś ciało. 2. Utrzymaj ciało w linii prostej od głowy do pięt. Wciągnij brzuch. 3. Nie wyginaj i nie unoś pleców. 4. Pozostań w tej pozycji tak długo, jak to możliwe (na początku możesz też wykonać ćwiczenie, opierając kolana na podłodze). | Świetne ćwiczenie wzmacniające mięśnie całego ciała, szczególnie brzucha i pleców. |
| Rozciąganie w rotacji siedzącej | 1. Usiądź na podłodze. 2. Połóż prawą nogę na lewej nodze i połóż prawą stopę na podłodze w pobliżu lewego kolana. 3. Podeprzyj się, kładąc prawą rękę na ziemi za sobą. 4. Teraz naciśnij prawym kolanem lewy łokciem i obróć ciało na prawą stronę. 5. Spójrz za siebie przez prawe ramię. Poczujesz przyjemne rozciąganie. 6. Zrób to samo po drugiej stronie. | Zwiększa elastyczność pleców i zmniejsza ból. |
Ćwiczenie wymagające sprzętu
Oprócz ćwiczeń wymienionych powyżej, istnieje również ćwiczenie z wykorzystaniem ciężarka zwanego kettlebell . Wzmacnia ono mięśnie wypukłej części pleców. Jest to nieco skomplikowane, dlatego przed jego wykonaniem należy skonsultować się z trenerem lub fizjoterapeutą .
Uwaga! Pamiętaj o tych rzeczach
Niezależnie od tego, jak skuteczne są ćwiczenia, osoby ze skoliozą muszą zachować ostrożność w kilku kwestiach.
Najważniejsze to porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem któregokolwiek z tych ćwiczeń. To konieczność! W zależności od rodzaju krzywizny kręgosłupa i jej liczby stopni, niektóre ćwiczenia mogą być dla Ciebie odpowiednie, a inne nie.
- Natychmiast przerwij, jeśli poczujesz ból: Jeśli podczas wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń poczujesz ostry ból lub drętwienie, nie forsuj się. Natychmiast przerwij i skontaktuj się z lekarzem.
- Nie wszyscy są tacy sami: ćwiczenia, które Twój przyjaciel uważa za dobre na skoliozę, mogą nie być dobre dla Ciebie. Sytuacja każdego jest inna. Dlatego nie rób tego samego, co inni.
- Zacznij powoli: Nie forsuj się za bardzo na raz. Stopniowo zwiększaj intensywność ćwiczeń, gdy Twoje ciało poczuje się komfortowo.
Skolioza to choroba, którą można leczyć. Dzięki odpowiedniej konsultacji medycznej i niewielkim zmianom stylu życia możesz zmniejszyć ból, zachować siłę i komfort.
Przesłanie do domu
- Skolioza to boczne skrzywienie kręgosłupa. W większości przypadków ma charakter łagodny.
- Odpowiednie ćwiczenia mogą wzmocnić mięśnie pleców i brzucha, poprawić postawę i zmniejszyć ból.
- Bardzo ważne: Przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń na skoliozę należy skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą.
- Jeśli odczuwasz ból podczas ćwiczeń, natychmiast przerwij ćwiczenia i poinformuj o tym lekarza. Bardzo ważne jest, aby słuchać swojego ciała.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz