Chcesz dużej zmiany? Zacznijmy od małych kroków.

Na Nowy Rok, urodziny czy po prostu z kaprysu, ile razy myślimy o wielkich zmianach w naszym życiu? Stawiamy sobie ambitne cele, takie jak: „Tym razem na pewno schudnę!”, „Od teraz będę ćwiczyć każdego ranka!”, „Posprzątam tę starą szafę w domu, a potem spojrzę wstecz”. Ale co tak naprawdę się dzieje? Po dwóch, trzech dniach, może tygodniu, cały entuzjazm słabnie i po prostu wracamy do starych nawyków, prawda? Czy tobie też się to przydarzyło? W rzeczywistości to częste doświadczenie dla wielu z nas. Dlaczego więc tak się dzieje? Dlaczego wyznaczamy sobie ambitny cel, a potem zostajemy w połowie drogi? Porozmawiajmy o tym chwilę.

Dlaczego ludzie upadają, gdy próbują wysoko skakać?

Powód jest bardzo prosty. Nasze mózgi są zaprojektowane tak, aby unikać rzeczy trudnych, skomplikowanych lub bolesnych. To naturalny mechanizm, który pomaga nam przetrwać. Wyobraź sobie, co by się stało, gdybyś nagle postanowił schudnąć 20 kilogramów, przestał jeść wszystko, co wypiłeś, i zaczął ćwiczyć dwie godziny dziennie, pocąc się? Pierwsze dwa lub trzy dni są bardzo trudne dla twojego ciała i umysłu. Boli. To nudne. Twój mózg zapamiętuje to doświadczenie jako coś „złego”. I nie chce tego robić ponownie. Skutek? Rezygnujesz z tego celu.

Rozwiązaniem tego problemu nie jest więc zrobienie wielkiego skoku naraz. Zamiast tego, rób małe kroczki . Jak dziecko , które zaczyna chodzić, powoli, krok po kroku, posuwając się do przodu.

Jak realizujesz zadania metodą „małych kroków”?

Dobrze, zobaczmy, jak dokładnie działa ta metoda. Możesz jej użyć do osiągnięcia dowolnego celu.

1. Zacznij beztrosko i radośnie

Pierwszy krok, który postawisz, powinien być łatwy, mały i przyjemny. Nie powinien być dla ciebie ciężarem.

• Przykład: Jeśli chcesz zacząć ćwiczyć, nie próbuj przebiec 5 kilometrów pierwszego dnia. Zamiast tego zacznij od powiedzenia: „Dzisiaj pospaceruję po podwórku przez 10 minut, słuchając ulubionych piosenek ”. To proste, prawda?

2. Skróć drogę do sukcesu.

Odłóż na bok wielkie, niejasne cele. Zamiast tego wyznacz sobie bardzo konkretny, mały cel, który „na pewno możesz osiągnąć”.

• Przykład:„Schudnę 10 kilogramów” to ambitny, mglisty cel. Zamiast tego pomyśl: „Będę pić jedną filiżankę niesłodzonej herbaty z trzech, które piję dziennie”. To coś, co możesz zrobić. Po kilku dniach z rzędu poczujesz się dobrze. Wtedy możesz przejść do kolejnego, małego kroku. Może ograniczysz ilość ryżu spożywanego wieczorem.

3. Bądź świadomy siebie.

Wszyscy mamy mocne i słabe strony. Musimy być wobec siebie szczerzy. Zamiast walczyć ze słabościami, wykorzystaj swoje mocne strony do wyznaczania celów .

• Przykład: Jeśli jesteś leniwy, czy dołączenie do grupy znajomych na bieg o 5 rano byłoby dla Ciebie odpowiednie? Prawdopodobnie nie. Zamiast tego zaplanuj to na wieczór, kiedy Ci wygodnie i kiedy jesteś aktywny.

4. Znajdź „mikromomenty”

Pomyśl o małych rzeczach, które możesz zrobić w ciągu dnia, aby osiągnąć większy cel. Nawet kilka sekund jest tego warte. To się nazywa „mikromomenty”.

• Przykłady:
• Jeśli potrzebujesz więcej ruchu, w biurze lub galerii handlowej korzystaj ze schodów zamiast windy.
• Jeśli chcesz poprawić relację ze swoim partnerem/partnerką, odłóż telefon, gdy on/ona mówi, patrz mu/jej w oczy i słuchaj.
• Jeśli chcesz zwiększyć ilość wypijanej wody, zawsze trzymaj butelkę wody na biurku.

5. Bądź konsekwentny.

Mówi się, że potrzeba około 3 tygodni (21 dni), aby nowy nawyk zadomowił się w naszym ciele i umyśle. Dlatego musisz być cierpliwy. Nie oczekuj wielkich rezultatów z dnia na dzień. Zapisuj swoje małe zwycięstwa w pamiętniku lub notatce w telefonie. To będzie dla Ciebie ogromna zachęta.

6. Zrób sobie prezent i bądź szczęśliwy.

To jest najważniejsze. Jesteśmy bardzo dobrzy w obwinianiu siebie, gdy nie osiągamy celu. Ale zapominamy świętować nawet najmniejsze zwycięstwo. To świętowanie jest bardzo ważne, aby dać mózgowi sygnał do powtórzenia tego dobrego nawyku.

• Przykłady:
• Jeśli od kilku dni z rzędu chodzisz na wieczorne spacery, ściągnij kilka nowych piosenek, które lubisz.
• Jeśli przez tydzień unikałeś picia kawy, spraw sobie nowy kubek, w którym będziesz mógł napić się aromatycznej herbaty ziołowej.

Aby dokładniej wyjaśnić różnice między tymi dwiema metodami, zobacz tę tabelę .

Więc następnym razem, gdy będziesz myśleć o zmianie w swoim życiu, nie próbuj zmieniać świata naraz. Zacznij powoli. Bądź dla siebie dobry. Ciesz się nawet z najmniejszych zwycięstw. Jeśli to zrobisz, z czasem te małe kroki się zsumują i przyniosą wielką zmianę w twoim życiu, o jakiej nawet nie śniłeś.