6 nawyków, które osłabiają i wzmacniają Twój układ odpornościowy!

„Dlaczego ciągle się przeziębiam?” „Czuję się taki zmęczony, czuję, że nie mam energii…” Czy często myślisz w ten sposób? Być może miałeś też wrażenie, że zarażasz się chorobami szybciej niż Twoi znajomi. Główną przyczyną może być Twój styl życia, czyli codzienne nawyki. Nasz organizm ma niesamowity system obronny. Nazywamy go układem odpornościowym. Niczym armia, która chroni kraj, system ten zwalcza zarazki i wirusy z zewnątrz, chroniąc nas przed chorobami. Zatem ta „armia” może być osłabiona przez nasze złe nawyki, a wzmocniona przez dobre. Zobaczmy, jakie nawyki wpływają na Twoją odporność.

1. Za mało snu? Wpływ na układ odpornościowy jest znaczący!

Czy pamiętasz dni, kiedy byłeś naprawdę zmęczony i nie wyspałeś się wystarczająco, a potem szybko dopadło cię przeziębienie lub gorączka? To nie przypadek. Istnieje silny związek między snem a odpornością. To właśnie podczas snu nasz organizm naprawia szkody wyrządzone w ciągu dnia i wzmacnia komórki układu odpornościowego.

Badania wykazały nawet, że u osób, które dobrze śpią, szczepionki przeciwko takim chorobom jak grypa, wytwarzają się znacznie silniejsze przeciwciała zwalczające tę chorobę.

Kiedy nie śpisz wystarczająco długo, poziom hormonów stresu w Twoim organizmie wzrasta. Może to również powodować niepotrzebny stan zapalny, czyli, jak to nazywamy, stan zapalny w organizmie. Oba te czynniki osłabiają nasz układ odpornościowy.

Naukowcy wciąż próbują dokładnie ustalić, jak sen wzmacnia układ odpornościowy. Jedno jest jednak pewne: dla dorosłych 7–9 godzin dobrego snu dziennie jest niezbędne dla zdrowego życia.

2. Nie masz ochoty na rozruszanie ciała? Trochę ruchu może zdziałać cuda!

Nawet jeśli myślisz: „Nie mam czasu na ćwiczenia”, coś tak prostego jak szybki spacer przez około 30 minut dziennie może znacznie wzmocnić Twój układ odpornościowy.

W porównaniu z osobą, która w ogóle nie ćwiczy, osoba regularnie ćwicząca jest znacznie mniej narażona na choroby takie jak przeziębienie. Kiedy ćwiczymy, nasz organizm produkuje więcej „substancji chemicznych poprawiających samopoczucie”. Ćwiczenia pomagają nam również dobrze się wyspać. Jak już wcześniej wspominaliśmy, dobry sen doskonale wzmacnia nasz układ odpornościowy.

3. Czy nie dbasz o jedzenie i picie? Co się stanie, jeśli zjesz za dużo słodyczy?

Wpływ jedzenia i napojów na naszą odporność jest ogromny. Szczególnie spożywanie produktów spożywczych i napojów o wysokiej zawartości cukru może mieć duży wpływ na nasze komórki odpornościowe. Kiedy spożywamy zbyt dużo cukru, nasze komórki odpornościowe, które zwalczają zarazki, są nieco osłabione. Efekt ten może utrzymywać się przez kilka godzin po wypiciu jednego lub dwóch słodkich napojów.

Co więc powinniśmy jeść?

• Owoce i warzywa bogate w składniki odżywcze, takie jak witaminy C i E, są najlepszymi przyjaciółmi naszego układu odpornościowego. Zamiast jeść tylko jeden rodzaj, dodaj do swojej diety różnorodne, kolorowe owoce i warzywa. Pomyśl o pomarańczach, mandarynkach, limonkach, papajach, nektarinach, czerwonych winogronach, gujawach, szpinaku, jarmużu, marchewce, burakach i dyniach.
• Surowy czosnek to naturalny środek wspomagający walkę z wirusami i bakteriami.
• Nie zapomnij o rosole z kurczaka, który gotują nasze mamy. Badania dowiodły, że picie rosołu z kurczaka w przypadku przeziębienia lub grypy pomaga szybciej wyzdrowieć.
• Ponadto niektóre rodzaje grzybów, np. shiitake, bardzo korzystnie wpływają na odporność.

4. Czy jesteś stale zestresowany? Stres to największy wróg odporności!

Odczuwanie odrobiny stresu w życiu jest normalne. Ale jeśli stres utrzymuje się przez dłuższy czas , organizm staje się podatny na choroby. Zwiększa to ryzyko wystąpienia różnych schorzeń, od zwykłego przeziębienia po poważne choroby.

Powodem tego jest fakt, że długotrwały stres powoduje, że nasz organizm stale produkuje hormony stresu. Hormony te bezpośrednio hamują lub osłabiają nasz układ odpornościowy.

Choć nie jesteśmy w stanie całkowicie wyeliminować stresu, możemy sobie z nim radzić.

• Naucz się medytować.
• Zwolnij trochę tempo swojego życia.
• Rozmawiaj ze znajomymi i utrzymuj kontakt.
• Jednym z najlepszych sposobów na pozbycie się stresu jest aktywność fizyczna.

Jeśli masz problemy z radzeniem sobie ze stresem związanym z tymi czynnikami, rozmowa z psychologiem lub lekarzem rodzinnym może okazać się bardzo pomocna. Zmniejszenie stresu może również pomóc w lepszym śnie, co z kolei wzmocni Twój układ odpornościowy.

5. Czy wolisz być sam? Kontakty społeczne to świetne lekarstwo!

Posiadanie dobrych przyjaciół i silnych więzi rodzinnych jest dobre dla umysłu i ciała. Badania wykazały , że osoby, które czują, że mają dobre grono przyjaciół, mają silniejszy układ odpornościowy niż osoby, które czują się samotne.

W jednym z badań, gdy zaszczepiono na grypę samotnych studentów pierwszego roku, ich organizmy zareagowały gorzej niż dzieci, które utrzymywały dobre relacje społeczne.

Więc twoje.Bez względu na to, jak wiele innych czynników wpływa na zdrowie , nigdy nie zaszkodzi budować dobrych relacji z ludźmi i prowadzić rozmowy.

6. Jak dawno się nie śmiałem? Śmiech to też wspaniałe lekarstwo!

Czy wiesz, że śmiech prosto z serca jest dla ciebie dobry? Kiedy się śmiejemy, poziom hormonu stresu w naszym organizmie spada. Wzmacnia to również rodzaj białych krwinek, które zwalczają zarazki.

Wyobraź sobie, jedno badanie wykazało, że osoby, które wiedziały, że idą na komedię trzy dni wcześniej, miały niższy poziom hormonów stresu. To oznacza, że ​​warto pomyśleć o śmiechu.

Dlatego nawet pośród życiowych problemów znajdźcie małe chwile na śmiech i radość. To świetny, darmowy środek wzmacniający układ odpornościowy.