Czy Ty też masz problemy ze snem w nocy? Porozmawiajmy o tym problemie bezsenności!

Wyobraź sobie dyskomfort, jaki odczuwasz, kładąc się spać wieczorem po ciężkim dniu pracy i nie mogąc zasnąć, przewracając się z boku na bok... albo budząc się rano i nie mogąc ponownie zasnąć, myśląc o tym... To problem, który wielu z nas ma z bezsennością, a w terminologii medycznej bezsennością . Podczas gdy dla niektórych to tylko drobna niedogodność, dla innych bezsenność może być poważnym problemem, który dezorganizuje całe ich życie. Dlaczego tak się dzieje? Porozmawiajmy o tym prosto i szczegółowo.

Czym właściwie jest bezsenność?

Mówiąc prościej, bezsenność to stan, w którym nie możesz spać prawidłowo. Oznacza to, że nie śpisz wystarczająco długo, nie możesz dobrze się wyspać lub masz problemy z zasypianiem lub utrzymaniem snu.

Sen jest niezbędny dla naszego organizmu. Jest jak benzyna dla samochodu. Nasze ciała i umysły, zmęczone całodzienną pracą, regenerują się dzięki snu. Dlatego, gdy nie śpimy wystarczająco długo, doświadczamy niedoboru snu . To sprawia, że ​​nie jesteśmy w stanie prawidłowo wykonywać codziennych czynności, a nasze ciała odczuwają duży dyskomfort.

Czy wszyscy śpią tak samo?

Nie. Każdy ma inne nawyki i potrzeby związane ze snem. Dlatego nawet lekarze uważają różne wzorce snu za „normalne”. Pomyśl o tym w ten sposób...

• Ranne ptaszki: Niektórzy ludzie lubią chodzić spać trochę wcześniej i wstawać wcześnie rano.
• Nocne marki: Inni pracują późno w nocy, chodzą spać późno i wstają późno rano.
• Osoby śpiące krótko: Niektórzy śpią krócej niż inni. Niektóre badania sugerują, że może to mieć nawet podłoże genetyczne.
• Zmiany snu spowodowane nawykami: Niektórzy ludzie zmieniają swoje wzorce snu ze względu na czynniki takie jak praca. Na przykład żołnierze mają tendencję do budzenia się przy najmniejszym dźwięku. Podobnie, niektórzy ludzie są przyzwyczajeni do spokojnego snu, niezależnie od tego, jak głośno on brzmi.
• Sen zmienia się z wiekiem: Nasze zapotrzebowanie na sen zmienia się w ciągu całego życia. Podczas gdy małe dziecko śpi około 14-17 godzin dziennie, osoba dorosła (powyżej 18. roku życia) zazwyczaj potrzebuje tylko 7-9 godzin snu.

Jakie są główne rodzaje bezsenności?

Lekarze dzielą bezsenność na dwa główne typy. Warto o tym wiedzieć.

Jak rozpoznać bezsenność? - Objawy

Objawy bezsenności można podzielić na kilka głównych kategorii. Przyjrzyjmy się im bliżej.

1. Problemy ze snem

Dzieli się on na trzy części, w zależności od tego, jakiego rodzaju problemy ze snem występują.

• Trudności z zasypianiem (początkowa bezsenność): Niemożność zaśnięcia, niezależnie od tego, jak długo pozostajesz w łóżku.
• Bezsenność śródnocna: budzenie się w środku nocy i ponowne zasypianie. Ten typ bezsenności występuje u większości ludzi.
• Późna bezsenność: budzenie się rano znacznie wcześniej niż zwykle i niemożność ponownego zaśnięcia.

2. Efekty odczuwalne w ciągu dnia

Jeśli nie wyśpisz się wystarczająco w nocy, skutki będą odczuwalne następnego dnia. Sprawdź, czy u Ciebie też tak będzie.

• Odczuwanie zmęczenia, ospałości lub senności przez cały dzień.
• Reakcja zajmuje więcej czasu. Na przykład, trudno jest podejmować szybkie decyzje podczas jazdy samochodem.
• Rzeczy zostają zapomniane.
• Szybkość myślenia spada, pojawia się dezorientacja lub trudno jest się skoncentrować .
• Zmiany nastroju, zwłaszcza lęk, depresja i drażliwość .
• Utrudnia to pracę, kontakty społeczne, realizację zainteresowań i innych codziennych czynności.

3. Cechy szczególne przewlekłej bezsenności

Sprawdź, czy Twój problem z bezsennością ma któryś z tych objawów. Jeśli tak, możesz cierpieć na przewlekłą bezsenność.

• Obecna sytuacja: Nie możesz spać, mimo że masz odpowiednie warunki i odpowiednią porę na sen (np. bez powodu zewnętrznego, takiego jak zmiana zmiany, poważny problem życiowy).
• Częstotliwość: Jeśli problem występuje co najmniej trzy dni w tygodniu.
• Czas trwania: Jeżeli problem ten utrzymuje się przez co najmniej trzy miesiące .
• Brak innych przyczyn: Jeśli stan ten nie jest wywołany przez narkotyki, alkohol, leki ani inne zaburzenia snu i nie można go w pełni wytłumaczyć inną chorobą fizyczną lub psychiczną.

Dlaczego cierpimy na bezsenność? - Jakie są przyczyny?

Trudno wskazać jedną przyczynę bezsenności. Istnieje wiele czynników, które mogą się do niej przyczyniać. Czasami jeden lub więcej z nich łączy się, powodując tę ​​dolegliwość.

• Historia rodzinna (genetyka): Problemy ze snem mogą być dziedziczne. Jeśli ktoś w Twojej rodzinie cierpi na bezsenność, istnieje większe prawdopodobieństwo, że Ty również na nią zachorujesz.
• Zmiany w aktywności mózgu: Mózgi osób cierpiących na bezsenność mogą być nieco bardziej aktywne niż u innych. Zmiany w substancjach chemicznych mózgu również mogą zaburzać sen.
• Inne choroby fizyczne: Twoje zdrowie fizyczne może bezpośrednio wpływać na sen. Sen może być zaburzony przez czynniki przejściowe, takie jak drobna infekcja lub uraz, a także przez choroby przewlekłe, takie jak zapalenie błony śluzowej żołądka (refluks żołądkowy) lub choroba Parkinsona. Schorzenie to może być również spowodowane zmianami rytmu dobowego, który kontroluje naturalny cykl snu i czuwania.
• Problemy ze zdrowiem psychicznym: Około połowa osób cierpiących na przewlekłą bezsenność ma inne zaburzenia psychiczne, takie jak lęk lub depresja .
• Stresujące sytuacje życiowe: Czynniki takie jak nadmierny stres, problemy w pracy i konflikty rodzinne mogą powodować zaburzenia snu.
• Zmiany w życiu: Tymczasowe zmiany, takie jak przeprowadzka do nowego kraju (jet lag), konieczność spania w nowym miejscu lub zmiana pracy zmianowej, również mogą zakłócić sen.
• Twoje codzienne nawyki: Bezsenność może być również spowodowana złymi nawykami związanymi ze snem (nazywamy to higieną snu ). Czynniki takie jak drzemki w ciągu dnia, picie kawy wieczorem i brak ustalonej pory pójścia spać mogą się do tego przyczyniać.

Powikłania, które mogą wystąpić w przypadku przedłużającej się bezsenności

Jeśli bezsenność utrzymuje się przez dłuższy czas, może prowadzić do zaburzeń snu.Największym zagrożeniem jest senność w ciągu dnia. Jest to bardzo niebezpieczne, jeśli prowadzisz samochód lub wykonujesz czynności wymagające czujności.

Ponadto długotrwały niedobór snu zwiększa ryzyko wystąpienia wielu innych chorób.

• Depresja
• Lęk
• Wysokie ciśnienie krwi/nadciśnienie
• Zawał serca
• Udar
• Obturacyjny bezdech senny
• Cukrzyca typu 2
• Otyłość

Jak lekarz może to potwierdzić?

Podczas wizyty u lekarza, lekarz zada Ci szczegółowe pytania dotyczące Twojej historii zdrowia, danych osobowych, nawyków związanych ze snem i objawów. Nie ma konkretnego testu diagnostycznego, który pozwoliłby zdiagnozować bezsenność. Jednak niektóre badania mogą zostać zalecone w celu sprawdzenia, czy występują inne schorzenia, które zakłócają Twój sen.

Przykładami tego są:

• Badanie bezdechu sennego: Można je wykonać za pomocą badania snu (polisomnografii) wykonywanego w szpitalu lub za pomocą urządzenia, które można wykonać w domu.
• Aktygrafia: Urządzenie noszone na nadgarstku, które monitoruje wzorzec snu i czuwania na przestrzeni kilku dni.
• Test wielokrotnego pomiaru latencji snu (MSLT): test mierzący, jak szybko zasypiasz w ciągu dnia.

Jakie są metody leczenia bezsenności?

Istnieje wiele metod leczenia bezsenności. Obejmują one zarówno proste zmiany stylu życia, jak i farmakoterapię. Główne metody leczenia to:

1. Wypracuj i utrzymuj dobre nawyki związane ze snem (higiena snu).

2. Leki ułatwiające zasypianie lub sen.

3. Leczenie zdrowia psychicznego.

Leki ułatwiające zasypianie

Istnieje wiele rodzajów leków, które mogą pomóc Ci zasnąć. Niektóre z nich wymagają recepty lekarskiej, inne można kupić w aptekach.

• Leki na receptę:
• Benzodiazepiny i leki z grupy Z: Są to silne leki, które zmniejszają aktywność mózgu i wywołują sen. Na przykład: `(temazepam)`, `(zolpidem - Ambien®)`.
• Podwójni antagoniści receptora oreksyny (DORA):Blokują one substancję chemiczną w mózgu, która pomaga nam się obudzić i zasnąć.
• Leki przeciwdepresyjne o działaniu uspokajającym: Niektóre leki stosowane w leczeniu depresji (np. amitryptylina) stosuje się również w leczeniu bezsenności, ponieważ wywołują senność.
• Melatonina i leki pokrewne: Melatonina to substancja chemiczna naturalnie wytwarzana przez nasz mózg, która sygnalizuje, że nadszedł czas snu. Można ją również przyjmować w postaci leku.

• Leki bez recepty:
• Niektóre leki przeciwhistaminowe stosowane w leczeniu alergii (np. difenhydramina – zawarta w leku Piriton) mogą powodować senność. Nie zaleca się jednak ich długotrwałego stosowania.

Rzeczy, które możemy zrobić dla siebie, żyjąc z bezsennością (higiena snu)

Oprócz terapii, istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić samodzielnie, aby poprawić jakość swojego snu. To właśnie nazywamy higieną snu lub „dobrymi nawykami snu”.

• Ustal harmonogram snu: Wyrób sobie nawyk kładzenia się spać i wstawania o tej samej porze każdego dnia. Staraj się zachować ten rytm, nawet w weekendy i święta. Unikaj drzemek w ciągu dnia.
• Znajdź czas na wyciszenie: Przed pójściem spać oczyść umysł z codziennych problemów. Zarezerwuj sobie chwilę „buforu” między końcem pracy a pójściem spać. Zrób coś w tym czasie, na przykład poczytaj książkę lub posłuchaj uspokajającej muzyki. Jeśli nie możesz zasnąć po pójściu spać, zamiast przewracać się z boku na bok w łóżku, wstań i zrób coś, co Cię uspokoi, zanim położysz się spać.
• Stwórz komfortowe otoczenie: Komfort jest niezbędny dla dobrego snu. Dostosuj oświetlenie, dźwięk i temperaturę w pomieszczeniu do swoich potrzeb.
• Unikaj telefonów, tabletów i telewizorów: Przestań korzystać z tych urządzeń co najmniej godzinę przed snem. Emitowane przez nie niebieskie światło sygnalizuje mózgowi, że jest dzień, opóźniając produkcję substancji chemicznych wywołujących sen.
• Uważaj na to, co jesz i pijesz: Unikaj jedzenia dużych posiłków wieczorem i późnym wieczorem. Nikotyna, kofeina (kawa, herbata, niektóre napoje gazowane) i alkohol w szczególności zakłócają sen.
• Bądź aktywny: niewielkie ilości ruchu w ciągu dnia, nawet zwykły spacer, mogą pomóc ci lepiej spać w nocy.
• Jeśli problem nie ustąpi, należy udać się do lekarza: Jeśli problemy ze snem nie ustąpią, mimo stosowania się do tych nawyków, należy koniecznie udać się do lekarza rodzinnego.

Kiedy powinniśmy udać się do lekarza?

Jeśli bezsenność utrzymuje się dłużej niż kilka dni i utrudnia codzienne funkcjonowanie, konieczna jest konsultacja lekarska. Szczególnie jeśli występują u Ciebie poniższe objawy, koniecznie zasięgnij porady lekarza.

• Jeśli odczuwasz niekontrolowaną senność w ciągu dnia.
• Jeśli szybko zasypiasz w ciągu dnia, zwłaszcza w czasie pracy lub prowadzenia samochodu (taki stan nazywa się „mikrosnem”).
• Jeśli masz inne schorzenia psychiczne lub fizyczne, które wpływają na sen.