Czy Twoje relacje wpływają na Twoje zdrowie psychiczne? Porozmawiajmy o IPT (psychoterapii interpersonalnej)

Czasami w życiu czujemy się bardzo obciążeni, samotni i smutni, prawda? Bywają chwile, gdy nasz umysł jest zdezorientowany i czujemy się tak przygnębieni, że nie jesteśmy w stanie nic zrobić z powodu problemów rodzinnych, przyjacielskich lub w pracy. Czy kiedykolwiek pomyślałeś, że problemy w związkach tego typu bezpośrednio wpływają na twoje zdrowie psychiczne? Dzisiaj porozmawiamy o bardzo skutecznej metodzie leczenia, która znajduje rozwiązanie właśnie tego problemu.

Mówiąc najprościej, czym jest IPT?

Pełna nazwa IPT to psychoterapia interpersonalna . Po syngalesku można to nazwać „psychoterapią interpersonalną”. Ale kiedy tak to mówisz, trochę trudno to zrozumieć, prawda?

Dobrze, ujmę to tak. „Interpersonalny” oznacza „relacje między ludźmi”. „Psychoterapia” to forma leczenia, która zapewnia dobrostan psychiczny poprzez rozmowę. Mówiąc prościej, IPT to szczególny rodzaj terapii rozmownej, który pomaga zmniejszyć stres, smutek i lęk oraz poprawić relacje z innymi osobami w Twoim życiu.

W ramach tej terapii będziesz współpracować ze specjalistą zdrowia psychicznego , takim jak psycholog, aby lepiej zrozumieć swoje emocje i ich wpływ na relacje. Dowiesz się również, jak uzyskać wsparcie od bliskich w trudnych chwilach.

Terapia IPT zazwyczaj składa się z ograniczonej liczby sesji. Czasami lekarz może również przepisać leki, które pomogą w poprawie nastroju, równolegle z tą terapią.

W jakich rodzajach problemów ze zdrowiem psychicznym pomaga terapia IPT?

Psychologowie i inni specjaliści zajmujący się zdrowiem psychicznym najczęściej stosują terapię IPT w celu pomocy osobom z ciężką depresją . W porównaniu z innymi zaburzeniami psychicznymi, istnieją silne dowody na skuteczność terapii IPT w leczeniu depresji.

Terapia IPT może być stosowana jako leczenie podstawowe depresji lub jako terapia długoterminowa dla każdego, od najmłodszych do najstarszych. Zazwyczaj zaleca się stosowanie tej terapii raz w tygodniu przez 12 do 16 tygodni.

Ważne jest jednak, aby pamiętać, że istnieją inne metody leczenia, które mogą pomóc w radzeniu sobie z depresją. Na przykład terapia poznawczo-behawioralna (CBT) . Każdy człowiek jest inny. Dlatego jedna metoda leczenia może działać lepiej w Twoim przypadku niż inna. Możesz porozmawiać z lekarzem o tym, która będzie dla Ciebie najlepsza.

Oprócz leczenia depresji, terapia IPT może również pomóc w radzeniu sobie z następującymi problemami ze zdrowiem psychicznym:

• Bulimia – zaburzenie odżywiania charakteryzujące się napadowym objadaniem się i próbami wymiotowania.
• Zaburzenie objadania się – zaburzenie polegające na niekontrolowanym, nadmiernym jedzeniu.
• Zespół stresu pourazowego (PTSD) – stan psychiczny występujący po poważnym, traumatycznym wydarzeniu.
• Zaburzenia lękowe – stany powodujące nadmierny strach i niepokój.

Jak działa leczenie IPT?

Podstawowe zasady leczenia IPT to:

Mówiąc wprost, to jak błędne koło. Im lepsze są twoje relacje z innymi, tym łagodniejsze będą twoje objawy. Im łagodniejsze są twoje objawy, tym silniejsze będą twoje relacje.

W trakcie terapii terapeuta stworzy wspierającą, wolną od osądów i bezpieczną atmosferę, w której będziesz mógł otwarcie i bez obaw rozmawiać o wszelkich problemach lub kłopotach w związku.

Istnieje kilka obszarów problemowych, które są głównie rozwiązywane w terapii IPT. Przyjrzyjmy się im bliżej.

Twój terapeuta porozmawia z Tobą o tych wyzwaniach i ich wpływie na Twój nastrój. Jednocześnie pomoże Ci znaleźć wsparcie społeczne i poprawić jakość Twoich relacji.

Ta terapia nie przyniesie natychmiastowych rezultatów. Czasami wymaga czasu i może wymagać rozmowy o sprawach, które są dla Ciebie trudne. Pomyśl o swoim terapeucie jak o partnerze, który jest z Tobą w tej podróży. W miarę jak będziecie wspólnie dążyć do swoich celów, z czasem zobaczysz swoje postępy.

Jakie są korzyści i wyzwania związane z tą metodą leczenia?

Dzięki terapii IPT zyskujesz lepsze zrozumienie swoich uczuć, myśli i zachowań, a także ich wpływu na relacje i nastrój. Po terapii wiele osób zaczyna przyjmować zdrowsze sposoby relacji z innymi.

Terapia IPT nie wyeliminuje stresujących wydarzeń w Twoim życiu, ale pomoże Ci radzić sobie z nimi w sposób bardziej pozytywny i ogólnie poprawić stan umysłu.

Ponadto badania wykazały, że terapia IPT w połączeniu z lekami (np. lekami przeciwdepresyjnymi) jest skuteczniejsza niż same leki w leczeniu depresji.

Czasami podczas terapii możesz czuć się nieco bardziej emocjonalnie. To normalne. Dzieje się tak, ponieważ prawdopodobnie mówisz o bolesnych uczuciach, które głęboko w Tobie drzemią. Ale nie martw się. Twój terapeuta pomoże Ci sobie z nimi poradzić. Możesz również wykorzystać nabyte umiejętności, aby przezwyciężyć te negatywne emocje.

Jak długo powinienem poddawać się temu leczeniu?

Terapia IPT trwa zazwyczaj od 12 do 16 tygodni. Jednak ze względu na złożoność problemów ze zdrowiem psychicznym i indywidualny charakter każdego pacjenta, czas trwania terapii może się różnić.

Nie zniechęcaj się myślą o czasie, jaki zajmie Ci opanowanie myśli i uczuć oraz osiągnięcie lepszej jakości życia. Ważne, że poprosiłeś o pomoc. Nawet niewielka poprawa to wielkie zwycięstwo.

Kiedy powinienem udać się do lekarza?

Odczuwanie dyskomfortu podczas leczenia jest normalne. Jeśli jednak objawy psychiczne się nasilą, należy natychmiast udać się do lekarza.

Jeśli masz myśli samobójcze, nie zwlekaj i udaj się do lekarza lub na oddział ratunkowy najbliższego szpitala (ETU). Na Sri Lance działają również specjalne numery telefonów, pod którymi możesz uzyskać pomoc. Możesz uzyskać pomoc, dzwoniąc na infolinię Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego pod numer 1926 lub kontaktując się z organizacjami takimi jak Sumithrayo. Nie jesteś sam, zawsze znajdzie się ktoś, kto Ci pomoże.

Jak znaleźć terapeutę stosującego terapię indywidualną?

Znalezienie odpowiedniego terapeuty może czasem zająć trochę czasu, ale nie poddawaj się.

• Zapytaj swojego lekarza rodzinnego (GP): Zapytaj o dobrego psychologa lub psychiatrę, który zajmuje się terapią IPT.
• Zapytaj zaufanych przyjaciół i rodzinę. Mogą o tym wiedzieć.
• Skorzystaj ze skierowania od lekarza: psychiatra lub psycholog są do tego uprawnieni.

Upewnij się, że wybrany przez Ciebie terapeuta jest zatwierdzonym przez państwo, licencjonowanym doradcą zdrowia psychicznego . Upewnij się również, że zajmuje się Twoim problemem (takim jak depresja, zaburzenia odżywiania, lęk).

Przyznanie się do problemu ze zdrowiem psychicznym i zwrócenie się o pomoc może być dużym wyzwaniem. Ale to jedna z najważniejszych rzeczy, jakie możesz dla siebie zrobić. Terapia IPT może pomóc Ci zrozumieć przeszkody, które powodują Twoją depresję i pomóc Ci je pokonać.