Lekarstwo na wewnętrzny ból poprzez relacje międzyludzkie? Porozmawiajmy o terapii interpersonalnej (IPT)!

Czy czasami czujesz się zupełnie sam na tym świecie? Czy nie masz ochoty rozmawiać z innymi lub śmiać się z powodu smutku i presji, które odczuwasz? Czy czujesz, że Twoje relacje z rodziną i przyjaciółmi stopniowo się rozpadają z powodu depresji? W rzeczywistości depresja wpływa nie tylko na nasz umysł, ale także na relacje z ludźmi wokół nas. Jeśli tak, ten artykuł będzie dla Ciebie bardzo ważny, ponieważ dziś opowiemy Ci o specjalnej metodzie leczenia, która pomoże Ci uzdrowić Twoje relacje międzyludzkie.

Mówiąc najprościej, czym jest terapia interpersonalna (IPT)?

Terapia interpersonalna, czyli IPT, jak ją w skrócie nazywamy, to krótkoterminowa, intensywna terapia depresji. Dokładniej rzecz ujmując, jest to sesja psychoterapii, która odbywa się raz w tygodniu przez około trzy do czterech miesięcy.

Pomyśl o tym w ten sposób. Masz ranę na nodze. Przyczyną tej rany może być kamień na drodze. Ale kiedy chodzisz, biegasz lub nieprawidłowo stawiasz stopę na ziemi, rana boli jeszcze bardziej, a nawet może się jątrzyć. Podobnie, przyczyną „ręcznika” zwanego depresją może być coś innego. Jednak „chodzenie” w naszych relacjach międzyludzkich może albo złagodzić, albo pogorszyć tę ranę. Terapia IPT działa poprzez korygowanie tego „chodzenia”, czyli sposobu, w jaki zarządzasz swoimi relacjami międzyludzkimi.

Cztery główne obszary zainteresowania w leczeniu IPT

W tego typu terapii nie rozmawia się o wszystkich problemach w życiu. Zamiast tego wybiera się jeden lub dwa główne obszary problemów w związku , które Twoim zdaniem najbardziej wpływają na Twoją depresję i omawia się je szczegółowo. To jak rozwiązywanie dwóch lub trzech głównych węzłów w dużym splątaniu. Gdy już je rozwiążesz, reszta łatwiej się ułoży.

Ogólnie rzecz biorąc, obszary problemowe dzielimy na cztery główne typy.

Jak właściwie działa ta metoda leczenia?

Terapeuta będzie z Tobą współpracować, aby pomóc Ci rozwiązać problemy związane z tymi obszarami.

Jak rozwiązywać konflikty interpersonalne

Wyobraź sobie, że kiedy żona zaczyna nową pracę i staje się nieco bardziej niezależna, jej mąż zaczyna czuć się niepewnie. Z tego powodu często dochodzi między nimi do kłótni. W tym przypadku terapeuta rozmawia z mężem i pomaga mu zrozumieć przyczynę tego konfliktu i nieporozumienia, które w nim tkwią. Następnie uczy go komunikacji i technik rozwiązywania problemów.

Jak radzić sobie ze zmianami w życiu

Wyobraź sobie, że przyjechałeś do Kolombo ze swojej wioski do pracy. Twoje dotychczasowe życie, przyjaciele i środowisko domowe zniknęły, a Ty musisz samodzielnie przystosować się do nowego otoczenia. To może być ogromna strata. W tym przypadku terapeuta pomaga Ci zrozumieć różnice między Twoją starą rolą (osoby ze wsi) a nową rolą (osoby wykonującej pracę samodzielnie w Kolombo) . Pomoże Ci również dokładnie określić, co jest dla Ciebie trudne w nowej roli i znaleźć rozwiązania.

Jak radzić sobie ze smutkiem

Żal, który odczuwasz po stracie bliskiej osoby, nie da się wyrazić słowami. Czasami ten żal jest stłumiony w środku. W terapii indywidualnej (IPT) terapeuta pomaga Ci uwolnić się od żalu. Stosuje w tym celu dwie główne metody.

• Empatyczne słuchanie: Tworzy bezpieczne środowisko, w którym możesz wyrazić swoje uczucia i obawy. Słucha Cię bez osądzania.
• Wyjaśnienie: Pomaga zrozumieć i pozbyć się wszelkich błędnych wyobrażeń lub niepotrzebnych myśli na temat śmierci lub danej osoby.

Jak pokonać słabości w związkach

Czy masz myśli typu „Nie potrafię nawiązać przyjaźni” lub „Nikt nie chce ze mną rozmawiać”? Podczas tego spotkania terapeuta porozmawia o Twoich poprzednich związkach lub o relacji, którą budujesz z terapeutą. W ten sposób będzie szukał wzorców, które zakłócają Twoje relacje. Na przykład, zidentyfikuje wzorce takie jak niepotrzebna zależność od innych lub ciągła złość/wrogość wobec innych . Następnie pomoże Ci je zmienić i zachęci do budowania nowych relacji.

Jak organizowane są sesje terapeutyczne?

Proces leczenia jest bardzo systematyczny i można go podzielić na trzy główne etapy.

1. Faza początkowa (tygodnie 1–3): Te pierwsze sesje mają na celu ocenę Twojego poziomu depresji, umożliwienie Ci lepszego zrozumienia terapii IPT oraz zidentyfikowanie jednego lub dwóch problemów, które mają na Ciebie największy wpływ, spośród czterech obszarów, które omówiliśmy wcześniej.

2. Etap środkowy (około 8 kolejnych sesji): To sedno terapii. To tutaj rozpoczyna się praca nad zidentyfikowanymi problemami. Terapeuta stosuje różnorodne techniki, takie jak odgrywanie ról, analiza komunikacji i wspieranie afektu.

3. Faza końcowa (około ostatnich 4 tygodni): Jedną z cech charakterystycznych terapii IPT jest to, że jej zakończenie jest częścią samej terapii . Od samego początku wiesz, że jest to coś, co trwa przez ograniczony czas. Ostatecznie koniec terapii może być dla Ciebie odczuwany jako „strata”. Rozmawiamy o tym, jak radzić sobie z tym uczuciem i jak wykorzystać zdobytą do tej pory wiedzę. Ma to na celu wzmocnienie Cię, abyś mógł samodzielnie stawić czoła wszelkim problemom, które pojawią się w przyszłości.

Co się dzieje po zakończeniu leczenia?

Depresja to stan, który czasami może nawracać. Dlatego po 12-16 tygodniach leczenia może być konieczne wdrożenie terapii podtrzymującej.Możesz się do tego odwołać. Polega to na spotkaniach z terapeutą mniej więcej raz w miesiącu, aby utrwalić zdobytą wiedzę. Może to być bardzo pomocne w zapobieganiu nawrotom depresji spowodowanej stresem związanym z budowaniem nowych relacji społecznych.