Ból i samotność, które odczuwamy, gdy tracimy kogoś bliskiego i kochanego, trudno opisać słowami, prawda? To samo dzieje się, gdy doświadczamy poważnej straty w życiu z powodu wypadku lub klęski żywiołowej. Ten głęboki smutek i ból nazywamy „żałobą”. To normalne, ale czasami smutek staje się nie do zniesienia. Dlatego dzisiaj porozmawiajmy o tym, czym jest żałoba i jak możemy uzyskać pomoc, aby sobie z nią poradzić.
Czym jest poradnictwo w żałobie?
Mówiąc prościej, terapia żałoby to profesjonalna terapia, która pomaga Ci uporać się z głębokim smutkiem i bólem, których doświadczasz. Pomaga Ci zrozumieć swoje uczucia, a nie z nimi walczyć, i żyć w nowej rzeczywistości.
Psychiatra Elisabeth Kubler-Ross zidentyfikowała pięć głównych etapów żałoby w 1969 roku. Chociaż nie każdy przechodzi przez wszystkie te etapy w odpowiedniej kolejności, ważne jest, aby być ich świadomym.
- Zaprzeczenie: Myślenie: „Nie, to nie może się dziać”.
- Gniew : uczucie złości na siebie, innych, a nawet Boga, zadawanie sobie pytania: „Dlaczego to mnie spotkało?”
- Targowanie się: Próba zmiany sytuacji poprzez myślenie w stylu: „Gdybym to zrobił, on nadal by tu był”.
- Depresja: uczucie głębokiego smutku, samotności i utraty zainteresowania czymkolwiek.
- Akceptacja: uznanie, że strata nastąpiła i podjęcie decyzji o pogodzeniu się z tą rzeczywistością.
Pamiętaj, że każdy przeżywa żałobę inaczej. Nie ma ustalonego czasu ani kolejności. Niektórzy przechodzą przez dwa lub trzy etapy, podczas gdy inni mogą przeżywać żałobę w zupełnie inny sposób.
W tym czasie mogą pojawić się również takie objawy, jak:
Jeśli te uczucia utrudniają Ci codzienne funkcjonowanie, to znak, że potrzebujesz pomocy. Niektórzy wracają do zdrowia w ciągu 6 miesięcy, ale inni potrzebują na to roku lub dłużej.
Czy istnieją różne rodzaje żałoby?
Tak, charakter żałoby może się różnić w zależności od rodzaju straty, której doświadczamy, oraz relacji, jaką mieliśmy z daną osobą lub rzeczą. Przyjrzyjmy się niektórym głównym typom.
Skomplikowana żałoba
Większość ludzi uczy się radzić sobie ze swoją żałobą z czasem. Jednak u niektórych osób (około 15%) żałoba ta może trwać rok lub dłużej i być bardzo dotkliwa. Nazywa się to żałobą powikłaną . Może ona utrudniać codzienne funkcjonowanie.
| Charakterystyka złożonej żałoby | |
|---|---|
| Odczuwanie intensywnego i uporczywego smutku oraz cierpienia psychicznego. | Zawsze życzę sobie ponownego spotkania osoby, którą straciłem. |
| Czujesz pustkę i brak nadziei na życie. | Ciągłe myślenie o zaginionej osobie i o tym, w jaki sposób umarła. |
| Trudno jest z radością wspominać nawet dobre chwile związane ze zmarłą osobą. | Unikanie wszystkiego (miejsc, rzeczy) co przypomina o zaginionej osobie. |
| Utrata poczucia własnej wartości, uczucie utraty tożsamości. | Próbuję żyć w samotności, z dala od przyjaciół i rodziny. |
Żal pourazowy
Wyobraź sobie, jak byś się czuł, gdybyś niespodziewanie stracił bliską osobę, na przykład w wypadku, lub gdybyś był świadkiem tego zdarzenia na własne oczy. Żal, który pojawia się w takiej sytuacji, można nazwać żałobą pourazową . Uczucia te mogą czasami pojawić się po godzinach, dniach, a nawet tygodniach od zdarzenia. To może być bardzo trudne i przerażające doświadczenie. Jeśli doświadczasz tego, natychmiast skontaktuj się z lekarzem i poszukaj pomocy.
Zespół złamanego serca
Chociaż żal jest mniej śmiertelny, stres wywołany nagłym wstrząsem może wpłynąć na serce. Kiedy odczuwasz przytłaczający smutek, twój organizm uwalnia dużo hormonów stresu. Może to spowodować obrzęk części serca i nieregularne pompowanie krwi. Możesz również odczuwać ból w klatce piersiowej, podobny do zawału serca. To nazywa się zespołem złamanego serca . Ale nie martw się, większość osób wraca do zdrowia w ciągu kilku tygodni.
Związek między żałobą a depresją
Objawy żałoby, takie jak smutek, lęk i beznadzieja, są bardzo podobne do objawów depresji. Jednak te stany różnią się od siebie. Żałoba może jednak również prowadzić do depresji, która może ją nasilić. Dlatego jeśli występują u Ciebie te objawy, bardzo ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, psychiatrą lub terapeutą.
Jakie metody są stosowane w poradnictwie żałobnym?
Istnieją cztery główne cele poradnictwa w żałobie:
- Pomagamy zaakceptować, że strata jest rzeczywistością.
- Porady dotyczące radzenia sobie z bólem żałoby.
- Pomoc w przystosowaniu się do życia bez utraconej osoby.
- Znalezienie sposobu na pójście naprzód przez życie, przy jednoczesnym podtrzymywaniu więzi ze zmarłą osobą w sercu.
W tym celu psychologowie i doradcy wykorzystują takie metody, jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT) lub psychoterapia .
| Metodyka doradztwa | Opis |
|---|---|
| Nawiązując do rozmowy | Zachęcam Was do rozmowy o stracie, o osobie, którą straciliście i o okolicznościach, które doprowadziły do jej śmierci. |
| Rozpoznawanie emocji | Zostajesz poproszony o opisanie emocji, które odczuwasz (smutek, złość, poczucie winy). |
| Strategie zapobiegania | Opracowano strategie radzenia sobie w szczególnych dniach, takich jak urodziny czy rocznice. |
| Identyfikacja szkodliwych zachowań | Rozpoznawanie i pomoc w przezwyciężaniu szkodliwych zachowań, które negatywnie wpływają na codzienne życie. |
| Budowanie nowej tożsamości | Pomaga budować nowe relacje i tworzyć nową tożsamość życiową. |
Jak pomóc dzieciom poradzić sobie ze smutkiem?
Dzieci przeżywają żałobę inaczej niż dorośli. Początkowo nie rozumieją straty i jej wpływu na swoje życie. Uczą się przeżywać żałobę, obserwując dorosłych. Dlatego ważne jest, aby być szczerym i bezpośrednim, rozmawiając z dzieckiem na ten temat.
Jeśli stracisz bliską osobę, ważne jest, aby zwrócić się o pomoc do psychologa dziecięcego, który pomoże Ci nauczyć się radzić sobie ze stratą w zdrowy sposób. Możesz również uczestniczyć w terapii rodzinnej jako rodzina. Możesz również pomóc dziecku zrozumieć tę stratę poprzez takie aktywności, jak opowiadanie historii i zabawa.
Jak uzyskać poradnictwo?
Jeśli żałoba Cię przytłacza i utrudnia Ci funkcjonowanie, najlepiej poszukać profesjonalnej pomocy. Nigdy nie jest za wcześnie ani za późno, aby szukać pomocy. Ale im szybciej to zrobisz, tym szybciej zbudujesz siłę potrzebną do radzenia sobie.
Możesz porozmawiać z lekarzem rodzinnym i uzyskać skierowanie do wykwalifikowanego psychologa lub doradcy. Możesz również skorzystać z pomocy oddziałów zdrowia psychicznego w szpitalach publicznych. Najważniejsze to poprosić o pomoc i nie cierpieć w samotności.
Przesłanie do domu
- To zupełnie normalne, że przeżywasz żałobę po stracie bliskiej osoby. To nie jest oznaka słabości.
- Każdy przeżywa żałobę inaczej i czas jej trwania jest różny. Nie porównuj się z innymi.
- Jeśli ból jest tak silny, że uniemożliwia Ci wykonywanie codziennych czynności, nie wahaj się szukać pomocy u specjalisty. Porozmawiaj ze swoim lekarzem.
- Zadbaj o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne w tym czasie. Zdrowo się odżywiaj, ćwicz jak najwięcej i wysypiaj się.
- Bądź cierpliwy wobec siebie. Daj sobie czas na wyleczenie.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment