Ćwiczenia mięśni Kegla dla mężczyzn? Tak! Dowiedzmy się o tym więcej, dobrze?

Kiedy myślimy o ćwiczeniach mięśni Kegla, większość z nas myśli o kobietach, prawda? Słyszeliśmy, że te ćwiczenia są bardzo pomocne w przypadku niektórych problemów, które pojawiają się po ciąży lub wraz z wiekiem. Ale czy wiesz, że te ćwiczenia Kegla przynoszą również niewyobrażalne korzyści mężczyznom? Tak, to prawda. Dzisiaj porozmawiamy o ćwiczeniach Kegla, które są przeznaczone specjalnie dla mężczyzn.

Krótko mówiąc, na czym polegają ćwiczenia mięśni Kegla?

Wyobraź sobie, że pod twoją miednicą znajduje się sieć mięśni rozciągniętych niczym siatka. Ta sieć mięśni rozciąga się od dolnej części kręgosłupa aż do kości łonowej. Nazywamy je mięśniami dna miednicy .

Mięśnie te wspierają narządy takie jak pęcherz moczowy i jelita, utrzymując je na miejscu. Pomagają również kontrolować oddawanie moczu i kału. Ponadto są bardzo ważne dla funkcji seksualnych. Mięśnie dna miednicy pomagają również kontrolować przepływ krwi do penisa, przyczyniając się do erekcji i wytrysku.

Ćwiczenia mięśni Kegla wzmacniają mięśnie dna miednicy.

Dlaczego więc mężczyzna powinien wykonywać to ćwiczenie?

Podobnie jak kobiety, mężczyźni również mogą odczuwać osłabienie mięśni dna miednicy z wiekiem, z powodu niektórych schorzeń lub po operacji. Może to prowadzić do wielu problemów. Ćwiczenia mięśni Kegla mogą pomóc w kontrolowaniu wielu z nich.

Zobacz poniższą tabelę, aby poznać główne korzyści płynące z tych ćwiczeń.

No dobrze, a jak teraz znaleźć te mięśnie?

To jest najważniejsze. Zanim zaczniesz ćwiczyć, musisz znaleźć konkretne mięśnie, które chcesz napinać. Napinanie niewłaściwych mięśni nie przyniesie żadnych rezultatów.

Istnieje kilka prostych sposobów na znalezienie idealnych mięśni:

1. Pomyśl o tym, jak trzymasz mocz: Wyobraź sobie, że zaraz oddasz mocz i nagle musisz przestać. Mięśnie, które napinasz w tym momencie, to mięśnie dna miednicy. (Ale zrób to tylko po to, żeby je zlokalizować. Nie próbuj zatrzymywać się podczas oddawania moczu, ponieważ może to uszkodzić pęcherz).

2. Można to porównać do wstrzymywania powietrza: Podobnie, są to te same mięśnie, które napinasz, aby wstrzymywać powietrze, gdy musisz puścić bąka.

3. Przyjrzyj się swoim jądrom: Stań przed lustrem i spróbuj napiąć mięśnie, tak jakbyś ciągnął mosznę w górę, w kierunku ciała. Jeśli jądra lekko się unoszą, napinasz odpowiednie mięśnie.

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie, krok po kroku

Możesz wykonywać to ćwiczenie w dowolnym miejscu i czasie. Ale na początku najłatwiej jest robić je siedząc na krześle, ze stopami płasko na podłodze i podpartymi plecami. Możesz je wykonywać nawet leżąc na podłodze.

Oto jak to zrobić:

1. Napnij mięśnie:Napnij mięśnie dna miednicy, które odkryłaś wcześniej. Tak jakbyś się podciągała. Utrzymaj tę pozycję przez około 5 sekund. Nie wstrzymuj oddechu. Licz na głos: 1, 2, 3, 4, 5. Twój oddech wróci do normy.

2. Rozluźnij mięśnie: Następnie całkowicie rozluźnij napięte mięśnie. Przytrzymaj przez około 5 sekund.

3. Powtórzenie: Powtórz napinanie i rozluźnianie 10 razy. Potraktuj to jako jedną sesję.

4. Trzy razy dziennie: Jeśli to możliwe, staraj się wykonywać tę czynność 10 razy trzy razy dziennie (rano, po południu i wieczorem).

5. Stopniowo popraw: Z czasem spróbuj wydłużyć czas utrzymywania mięśnia z 5 do 10 sekund. Utrzymuj również czas relaksacji na poziomie 10 sekund.

Jak mogę sprawdzić, czy robię to dobrze?

Jeśli prawidłowo wykonujesz ćwiczenia Kegla, nie powinieneś czuć żadnego ruchu poza mięśniami dna miednicy. Na przykład, nie powinieneś czuć napinania się pośladków, mięśni brzucha ani ud. To bardzo delikatne, subtelne ćwiczenie.

Jeśli po ćwiczeniach bolą Cię plecy, brzuch lub głowa, prawdopodobnie używasz niewłaściwych mięśni lub wstrzymujesz oddech. W takim przypadku natychmiast skontaktuj się z lekarzem.

Pamiętaj również o tych rzeczach (ważne!)

Wykonując ćwiczenia mięśni Kegla, należy pamiętać o kilku ważnych rzeczach.

Jak długo trzeba czekać na efekty?

To zależy od osoby. Czas potrzebny na zobaczenie rezultatów zależy od tego, jak słabe są mięśnie dna miednicy i jak regularnie ćwiczysz. Jednak generalnie większość osób zauważa znaczną poprawę po 6–8 tygodniach regularnych ćwiczeń. Aby utrzymać te korzyści, konieczne może być codzienne ćwiczenie.

Kiedy należy zwrócić się o poradę lekarską?

Chociaż ćwiczenia mięśni Kegla są bardzo bezpieczne, w niektórych przypadkach konieczna może okazać się konsultacja lekarska.

• Zanim zaczniesz ćwiczyć, dowiedz się dokładnie, jak to robić.
• Jeśli odczuwasz ból podczas ćwiczeń.
• Jeśli po 6–8 tygodniach ćwiczeń nie zauważysz żadnej poprawy swoich problemów.

W takim przypadku nie wahaj się i porozmawiaj o tym z lekarzem . Możesz potrzebować pomocy fizjoterapeuty.